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朝食を抜くと、○○○○が狂う😨💦?!

こんにちは!

Dr.トレーニング 目白店 松枝です🌈✨

ついに、12月に入りましたね!

忘年会やクリスマスのイベントがありますね🍻‼️

私はイベント行事を全力で楽しむ為に、全力でお仕事に取り組みます!!!笑

最近は、朝夜と昼間の気温差も激しいので

皆さん、体調崩さないように気をつけてくださいね!

 

 

 

さて、本題です☝️

寒くなるにつれて、朝が弱くなる人も多いのではないでしょうか・・・?

もう少し毛布で“ぬくぬく”したいって思いますよね😣❤️笑

皆さんは、毎日しっかり朝食を食べていますか? 

 

 

実は朝食を抜いてしまうと、

「 体内時計(サーカディアンリズム) 」が狂ってしまいます。

人間の身体の1日のリズムは、24.5時間周期なのです。

1日って24時間ですよね。

 

ん????

 

 

周期がズレてしまいます😵❌

このズレを直すのが、朝食🍳と日光☀️です!

エネルギーを摂取して、朝日を浴びて、リセットします🕛

 

 

〜 狂ってしまうと、どうなる?? 〜

 

狂ってしまうと、あらゆる形で身体に影響が出てしまいます。

眠れなくなってしまったり、ホルモンバランスが崩れてしまったり、感染症や癌などのリスクが高まってしまったりします。

あとは、美容やアンチエイジングにも悪影響を及ぼします。

そして、肥満にもなりやすくなってしまいます💥

例えば、生活リズムが乱れて、夜眠れず睡眠不足になり、ストレスが溜まり、暴飲暴食してしまう。。。

よくある話ですよね。

 

 

 

〜 体内時計を整える為の食事とは 〜

 

朝は糖質+タンパク質+ビタミン

例えば、ご飯、パン、卵、お肉、牛乳、ヨーグルト、バナナ、オレンジ、キウイなど✨

 

お昼は内臓の代謝が活発な時間帯です!

糖質+たんぱく質+脂質

もし、揚げ物や炒め物など脂っこいものを食べたい場合はお昼がオススメです!

 

どうしても甘い物が食べたい場合は、14~16時がベスト!

「15時のおやつ」って実は、理に適っているのです💡

 

夜は、ビタミン+ミネラル

消化しやすい物など野菜を中心に摂りましょう!

 

個人的には鍋が大好きです❤️笑

 

 

 

 

〜 しっかり眠るために 〜

なかなか眠れないという人の中には、

ストレスを抱えていたり、不適切な生活習慣をしている事が多いです💦

 

よく眠るためには🌙

 

①定期的に適度な運動をする🏃‍♂️

運動はストレス解消や自律神経を整える効果があります。

寝る前にストレッチをするだけでもリラックス効果があります!

 

②ストレスをお布団に持ち込まない🧠

ストレスを抱えていると、眠る前もずっとその事について考えてしまいます。

そうすると、寝つきが悪くなったり、夢にも出てきてしまったり、、、

ストレスは睡眠の最大の敵です!

眠る前は、その日にあった良かった出来事を3つ思い出して眠ると良いですよ!

 

③寝る前に白湯を飲む🍵

身体の内側から温めてあげると、ポカポカしてしっかり眠くなります。

 

 

 

 

 

皆さんの生活習慣を見直して頂けたら幸いでございます😊

今年も残り1ヶ月です!

元気な身体で、年末までレッツゴー💨💫

 

 

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松枝 亜唯

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