今こそ筋肥大の時…‼︎ 恵比寿のパーソナルトレーニングジム|Dr.トレーニング
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今こそ筋肥大の時…‼︎

みなさんこんばんはー!!

Dr.トレーニング広尾店の石原です!

 

梅雨も明けて暑すぎる日々が続いてますね😵‍💫

そして本日はオリンピックの開会式! ついに始まりましたね〜。

既に始まっていた競技もありますが。

 

さてさて、これからオリンピックもどんどん盛り上がっていくかと思いますが、 僕たちのボディメイクも盛り上がりが加速していきますね🤩?!

筋肉を大きくしたいけど、そもそもどれくらいの重さ、セット数でやればいいのか分からない😣という方も多いのではないでしょうか!

 

今回は筋肉を大きくするためのトレーニングボリュームについて説明していきます🔥

 

結論

80%1RMで同じ部位を週に15セット が1番筋肥大の効果が高い。

(https://twitter.com/genki0229/status/1391177847218257924?s=20)

 

・1RMとは…?

一回トレーニングの動作ができる限界の重さのこと

 

ちなみに1RMの80%は回数で言うと8回反復できる限界の重さとなります!

8回はなんとかできるけど、9回はできない…という重さですね!

 

ポイント

筋肥大のポイントは追い込むことです!

今回は1番筋肥大の効果が高いトレーニングボリュームについて紹介していきましたが、 もう挙がらない、できないというところまで追い込むことができれば筋肉は肥大していきます!

重量やセット数だけではなく、追い込むということも意識していきましょう〜!

 

最後に

今回は筋肥大についてご紹介していきましたー!

ですが、トレーニングだけではなく食事や休息(睡眠)も筋肥大には欠かせない要素になります!

食事についてはまた機会があればご紹介させていただけたらと思います!

 

もしくはトレーニングにお越しいただき、トレーナーに直接聞いてみてください✨

この夏は、筋肥大しましょう!!

それでは良い連休を🤩

 

 

■Dr.トレーニング広尾店

石原 聡彦

Ishihara Toshihiko

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