絶対痩せる!? 簡単ダイエット食事術   by井出 恵比寿のパーソナルトレーニングジム|Dr.トレーニング
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絶対痩せる!? 簡単ダイエット食事術   by井出

どもども~~~~~~~!

最近、ハンバーガー欲が止まらない井出でーす!

 

ジャンキーなものほど最高ですね!

ハンバーガーには人を幸せにする力があります。

辛いこと、悲しいことがあってもハンバーガー食べれば忘れちゃいますよね!

 

『ジャンキーと幸せは比例する。   –   井出 健太』

 

ということで、みなさんもたまにはハンバーガー食べてハッピーになってくださいね!

 


 

さてさて、本題に入っていきますが…

皆さんは、ダイエットをするときに1番意識をするのが「食事管理」かと思います!

実際に、自分のお客様からも、

 

「何を食べればいいですか?」

「食事管理ってどうすればいいんですか?」

「何から始めればいいのかわからない….」

「食事制限はしたくないですが…」

 

といった質問・悩みをよくお聞きします!

皆さんも1回は考えたことはあるんじゃないでしょうか!?

 

ということで、今回は「絶対に結果の出るダイエット食事術」について紹介していきますね!

 

これを読めばダイエットの食事がパッとイメージできますよ!

 

ではでは、Let’s Go!!!

 

ダイエットに成功する人・失敗する人?

ダイエットに成功する人と失敗する人(リバウンド含む)の食事方法において大きな差が1つ存在します!

皆さんはそれがなにかわかりますか?

 

実は、ダイエットに成功している人のほとんどが…..

 

自分の好きな食べ物を食べている」 

のです!

びっくりじゃないですか!?

 

エビデンスによるものではなく、あくまで自分の経験論からなのですが、好きな食べ物を制限してしまうとダイエットが非常に辛くなり、続けることにストレスを感じていきます。

 

そして、継続することがむずかしくなり、我慢してた反動で以前よりも食べ、体重が増えていってしまうといった悪循環に陥てしまうと思われます。

 

逆に、自分の好きなものを完全に制限しないことで、食事制限といった概念が無くなり、食へのストレスが無くなっていきます

 

気持ちにも余裕が生まれるので、ダイエットを頑張ろうといったモチベーションにもつながり、結果につながっていくのです!

 

 

つまり、ダイエットの食事管理では「自分の好きな食べ物は絶対に制限しない」ということはチェックしておいてください!

 

 

 

食事管理ピラミッド

 

ダイエットに成功している方や、モデルの方もおこなっている食事術をピラミッドにしてまとめてみました!

   (モデルで活躍しているアナさんも意識しています)

 

これが、意識できるようになるとダイエットを途中挫折することなく一生にわたって続けていくことができますよ!

(一生にわたって健康できれい/かっこよくいるには、一生にわたって続けてられるやり方が大事です!)

 

それでは、この魔法のピラミッドを説明していきます!

 

 

ピラミッド①:好きな食べ物は制限しない

上記でも説明させていただきましたが、ダイエットを成功するうえで大事になってくるのが「継続」です。

いかに、つまらないダイエットをそこまで苦痛なく、楽しくできるかが超重要ポイントになってきます!

(ダイエットをしていても、ダイエットをしている感じじゃないなんて最高じゃないですか!?)

 

好きなものも食べていくことで、ダイエットを途中でやめてしまわない基盤をつくります!

少しでも楽しさがないと続かないですもんね!

自分もピザとかハンバーガーとかアイスを食べてるからこそ、トレーニングなどがんばろうと続けられます!

 

 

ピラミッド②:カロリーチェック

さあ、ダイエットにおいて体重や体脂肪を落とすうえで、絶対唯一のルールがありますがそれはなにかご存知ですか!?

(自分のブログを過去に読んだことある人はご存知かと思われますが…)

それは、ずばり

 

「消費カロリー>摂取カロリー」

 

消費するカロリーが上回れば体重は100%落ちていきます!

どんなに運動をがんばったり、食事制限をがんばっていても、この条件が満たされていないと体重は落ちていきません。。。

 

でも、逆に言えば、運動をせず自分の好きなものだけを食べていても「消費カロリー>摂取カロリー」になれば体重は落ちていっちゃうんですよ~。

これだけは絶対に曲げられない事実ですので覚えておいてください!

カロリーバランスですよ!

>>>>>>

☆カロリーバランスに関する詳細を以前のブログにまとめてあるので、ぜひこちらも参考にしてみてください!☆

絶対に痩せる方法 カロリーバランス編 ~その1~ by井出

絶対に痩せる方法 カロリーバランス編 ~その2~ by井出

>>>>>>

 

ピラミッド③:たんぱく質はマスト

少し栄養面での話になってしまいますが、ダイエットで1番意識していただきたいものです!

たんぱく質」です!

 

たんぱく質には、みなさんが思っている以上にたくさんのメリットがあります!

 

たんぱく質メリット1:筋肉維持・向上

ダイエット中は筋肉量が減少しやすくなります。また、トレーニングをしたあとは筋肉回復させるために、たんぱく質は必要不可欠です。トレーニングがんばっても、たんぱく質をしっかり補強できていなければ、トレーニング効果は激減してしまいます。

 

たんぱく質メリット2:消費カロリーUP

たんぱく質は、他の栄養素に比べて消化するにエネルギーをより多く必要とします!(消費カロリーUP)

同じ”食べる”にしても、消費カロリーが高いものを食べたほうがダイエットには効果的ですよね!?

 

たんぱく質メリット3:空腹抑制&満腹効果

たんぱく質には、満腹効果&空腹抑制効果があります。例えば、 ステーキを食べたときって、けっこうお腹いっぱいになりやすいですよね!?  たんぱく質は、自然と食べすぎ防止を防いでくれるのでダイエットには最高の栄養素です

 

 

たんぱく質(いつ?どのくらい?)

たんぱく質は、1日の中で数回にわけて摂っていただくのが理想的です。(毎食20~30g

個人的に絶対に摂取してほしいタイミングは以下の4つです!

 

  • 起床時(朝食)
  • 昼食
  • 夕食
  • トレーニング後

 

たんぱく質だけは絶対に意識して摂るようにしましょう!

ぜひ、上の図なども参考にしてみてください!(こちらの別ブログでたんぱく質に関して詳しく取り上げています!)

 

 

 

ピラミッド④:その他(炭水化物・脂質・食物繊維・水)

当然わすれてはいけないのが、他の栄養素(炭水化物・脂質・食物繊維・水)ですね!

摂らなくていい栄養素なんてこの世には存在しません!

それぞれの栄養素に、身体における重要な役割を担っています。

 

例えば、炭水化物が足りないと脳の活動能力が落ちてしまったりします。

脳からは筋肉を作るホルモンや、脂肪を燃焼するホルモンが作られますが、脳の機能が落ちることでホルモンが正常に作られなくなってしまいます。

そうなると、かえってダイエットにも悪影響をだしてしまいますよね!?

 

最近は、「0か100か」といった「良いorダメ」とした考え方が広まってしまっています。。。

結論、その中間の「バランスよく」がダイエットにおいては大事なポイントになってきます。

何かを完全に排除してしまっているという人はもう1度見直した方がいいかもですね!

 

 

 

まとめ

ダイエットを成功させるためには「食事管理」はかなり大事になってきます。

ですが、その食事管理もコツがあります。

今回、紹介させていただいた「食事管理ピラミッド」を意識することで簡単にダイエットのための食事がイメージしやすくなるかと思います!

 

①好きな食べものは制限しない。

②カロリーを意識する。

③たんぱく質は絶対に摂取。

④その他の栄養素(炭水化物・脂質・食物繊維・水)もバランスよく摂る。

 

ぜひ、上記のポイントを意識してダイエットがんばってください!

絶対に結果はついてきます!

 

 

困ったときは広尾店へ!

もしわからないことや相談したいことがありましたら、いつでもお気軽にご連絡ください!

直接お話することで疑問やお悩みも解決できるかと思います:)

皆様の目標達成にむけて全力でサポートしていきますので、ぜひ頼ってくださいね!

 

無料見学・カウンセリングも実施中ですのでお気軽にご連絡くださいませ!

 

少しでも助けになっていれば幸いです!

HAPPY TO HELP!!!

 

ではでは、また別のブログもお楽しみに!


☆別のブログもぜひお読みください!

どうすれば「消費カロリー>摂取カロリー」状態ってわかるの? by井出


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