筋肥大のためのテクニック〜POF法〜 恵比寿のパーソナルトレーニングジム|Dr.トレーニング
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筋肥大のためのテクニック〜POF法〜

みなさんこんにちは!

最近グッと気温が下がってきましたね。

 

着る服も分厚くなり、肌の露出も少なくなるこの季節。

見えないし少し太っても気にしないという方も増えそうですね…😨

 

そんな季節だからこそしっかりと筋肉をつけていきたいところです!!

今日は筋肉を大きくするための種目の決め方についてご紹介します!

 

その名も”POF法

 

 

 

POF法とは

Position of Flexionの略で3つの種目を組み合わせる方法です🙌

3つの種目はどの関節角度で筋肉に負荷をかけるかで分類します。

 

 

3つの種目

・ミッドレンジ種目
・ストレッチ種目
・コントラクト種目

です!

 

ミッドレンジ種目

動作の中盤で1番負荷が強くなる種目
例)ベンチプレス

ストレッチ種目

筋肉が伸ばされている時に1番負荷が強くなる種目
例)ダンベルフライ

コントラクト種目

筋肉が縮んでいる時に1番負荷が強くなる種目
例)ケーブルクロスオーバー

 

これら3つの種目を組み合わせることで効果的に筋肥大につなげることができます🔥

 

 

ぜひ参考にしてみてください!

let’s筋肥大🔥

 

 

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石原 聡彦

Ishihara Toshihiko

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