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Dr.トレーニング中目黒店 blog vo.13 続! 飲酒とトレーニング

中目黒店、店長の東田雄輔です!

 

先週はアルコールに対して

「筋肥大とは相性が悪い」ということをお話していきました!

↓ それでは振り返りです ↓

飲酒をすることでこのようなコトが!

◆筋肥大を促す「○○○○○○○」の働きを抑制

◆筋分解を促す「○○○○○○」の働きを促進

忘れた方は答えを(^^)

https://drtraining.jp/archives/1407

ところでアルコール絶対ダメ???

そうではないんです✨

 

体重 1kg に対して 、

1.5g以下のアルコール摂取は

「テストステロンの働き」を良くしてくれる❗

という研究の結果もあるんです!

例) 体重60kgの場合

60(kg)×1.5(g)=90(g)

90gは摂取してもOK!

 

【アルコール量の計算方法】

摂取量(ml)×【度数÷100】(%)×0.8=(g)

 

例) ビール500ml 度数5%の場合

500(ml)×【5÷100】(%)×0.8=20(g)

ビール500ml 度数5%だと20gとなります!

 

つまり、体重60㎏の方だと

ビール500mlを4.5杯までならテストステロンの値が上がる!

ということになります。

 

アルコールが好きな方には朗報ですね!

ただ、アルコールを飲むことでのデメリットも前回話したようにあるので

そこはご自分とお身体や目標等と相談して摂取していきましょう!

※パーソナルトレーニングの前日の飲み過ぎは注意です・・・

 

それでは✨

 

参考文献

Alcohol consumption and hormonal alterations related to muscle hypertrophy

Published: 6/6/14

 

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Dr.トレーニング 中目黒店 店長 東田雄輔

NSCA-CPT. NASM-PES.JATI-ATI

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