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Dr.トレーニング中目黒店 blog vo.14 オススメエクササイズ❗

中目黒店、店長の東田雄輔です!

ダイエットにもオススメ!?
Turkish Get up (TGU),ターキッシュゲットアップ❗

 

今回紹介するのは僕自身が1番好きなトレーニングである
ターキッシュゲットアップ(以下TGU)です!

TGUとは片腕に保持したケトルベルを上に掲げ、
約15個の動きを繰り返すトレーニングです!

 

効果としては
・発育発達の動作パターン習得
・全ての関節の動きが含まれ、各関節の安定性・可動性を高められる
・肩のOKC/CKCでのスタビリティ
・肩のモビリティ
・胸椎の伸展屈曲
・股関節のモビリティとフレキシビリティ
・モーターコントロール 等。。。

とにかく効果も動きも多いトレーニングなんです!笑

 

また、このトレーニングを行うことで
身体のどこが弱いのか、使えてないのか、硬いのか等が分かることもTGUのメリットです!

 

こちらはJoint by joint理論というモノです。
身体の各関節(例.股関節、足首)には適切な役割がある
という事をハッキリさせてます!

 

僕はパーソナルトレーニングの際、
このTGUをトレーニングの前半に入れるコトで
各関節の動きをハッキリさせ、動きやすく安全な状態トレーニングに入っていただくことが多いです!

 

逆にトレーニングやストレッチ等をして
各関節の動きをハッキリさせ、最後にTGUを入れる方もいらっしゃいます!

初めての方は、Half Get Up(動きを半分にしたモノ) から行うことも可能です!

※ちなみに僕はトレーニングの最初に毎回TGUを行ってます!

ぜひ皆さんもチャレンジしてくださいね(^^)

 

昨日はVIRPを使うことで

側方への不安定感を高め(アンチラテラル)て行いました!

アレンジも豊富です✨

 

スポーツのパフォーマンスアップ、健康増進、動きやすい身体づくり、

息が凄く上がるのでダイエットにもオススメです❗

 

それでは✨

 

■Dr.トレーニング中目黒店

一瞬ではなく一生モノの身体作り
〈Dr.トレーニング中目黒店〉
03-6303-3084

〒153-0051
東京都目黒区上目黒3-2-2 羊屋ビル3F
《営業時間》9:00~22:00 不定休
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Dr.トレーニング 中目黒店 店長 東田雄輔
NSCA-CPT. NASM-PES.JATI-ATI