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Dr.トレーニング中目黒店 blog vo.15 〜丸みのある肩を目指して〜

皆さんお久しぶりです❗️

中目黒店のボディメイク担当、佐藤永です✨

 

~Vシェイプに欠かせない!肩の重要性~

 

今回私がオススメするトレーニングは、

ショルダープレス(ビハインドver.)です!

 

 

スミスマシンを使ってのポイントを説明いたします📝

 

・ベンチ台に座り、スミスマシンのバーが後頭部を通るように挙げたり降ろしたりします🏋️‍♂️

 

ポイント:腹圧を高めて腰が反らないようにする(腰痛予防)

ポイント:首がすくまない重さで重量をつける(僧帽筋上部を極力使わない)

ポイント:バーを降ろす際は3~5秒かけて動かし、挙げる際は1~2秒で動かす(エキセントリック収縮を意識する)

 

ベンチプレススクワットデッドリフト

一般的に言われている「BIG3」を差し置いて何故、肩種目をオススメするのか…..

 

それは、

なで肩の改善

逆三角形ボディの錯覚

服を着込む時期だからこそ見せれる部位

 

…..これはあくまでも自分の主観です(笑)

 

ここで肩の機能解剖の説明をいたします📔

 

~三角筋~

 

 

この筋肉は「三つの頭」から構成されており、最終地点で「一つ」にまとまる筋肉です。

 

肩関節の

屈曲ー腕を上げる動き

進展ー腕を下ろす動き

外転ー脇を開く動き

外旋ー脇を閉じて肘を開く動き

・(内転ー内旋)

 

実は肩の動きで全て使う筋肉💪

 

その中でも「三角筋の後部」を鍛えることで、バランス良く丸みのある肩が作れるのです‼️

ベンチプレスは大胸筋が鍛えられると同時に、三角筋の前部が補助する形で働きます。

しかし❗️視覚情報のない身体後面は意識しづらく、発達もなかなか難しい…..

 

 

身体の前側だけ鍛えるとこのような結末に😱

三つの頭」を意識して目指せ美BODY🕺

 

 

↑↑↑

私が初大会で優勝した際の身体です😁

もっといろんなバリエーション、効かせる方法を知りたい方は佐藤トレーナーの元へ連絡GO‼️

 

■Dr.トレーニング中目黒店

一瞬ではなく一生モノの身体作り
〈Dr.トレーニング中目黒店〉
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Dr.トレーニング 中目黒店 佐藤 永
日本体育協会公認 アスレティックトレーナー