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〜 痩せるための原理・原則 〜

よっしゃー!!!

今週もやってきました。

自由が丘店のパーソナルトレーナー

若杉が担当します!

 

よろしくお願い致します!

 

最近は、フィットネス時代真っ只中ですね。

僕らのようなパーソナルトレーニングジムから始まり、

最近話題な加圧シャツなどの通販グッズも数多くあったり。。

 

そんなご時世、

ご自身でも身体に気をつけて食事を摂られる方が多いのではないでしょうか。

今回は非常に役に立つ知識がありますので、

それを伝えたいと思いブログにしました。

 

カラダは食べたものから作られる

身体とは本当にこの言葉通りで。。。(一部を除く)

 

 

食べれば太る。

食べなければ飢餓状態になる。

当たり前ですね。

 

また、その中に三大栄養素などと言われている炭水化物やたんぱく質、脂質などもあって

そのバランスが崩れたり、偏りがあると

上半身が太りやすく、脚が細いとか。

 

もしくはその逆で下半身が太りやすく、上半身は細いとか。

一見栄養が関係なさそうな、こんなことも

栄養バランスの偏りが原因であることもあり大体わかってしまいます!

つまり栄養がとても大事なのです!

 

 

さて、皆さんはどんな栄養を摂っていますか?

どんな食品を選択していますか?

皆さんは肉も魚も野菜も何でも食べられる

いわゆる食物連鎖の頂点にいるのです。

だからこそ、

どんな食べ方を

どんな物を

どんなタイミングで食べれば良いのかを知って欲しいのです!

僕らのお客様はよく会食などがあるため

食べるものを変える事が難しいという方が多いです。

 

 

なので!

今回は食べるものはそのまま、

その物の食べるタイミングと

効果的な行動についてお話ししようと思います!

 

食べるものを変えずに痩せる方法はホルモン!?

詳しく説明していきましょう。

人間の身体は2つのもので支配されて動いています。

それは神経ホルモンです。

そのうち神経は操れるものもありますが、

ホルモンは操れないのです。

勝手に出て勝手に止まる。

(このシステムが崩れると病気、疾患につながります。)

そして絶対条件があり、

人間はホルモンにはかなわないのです。

だからこそ、上手く使う必要がありますね。

 

 

さて、そんなホルモンですが、

 

なんと!!

ダイエットに効くものもあるんです。

食欲を抑えたり、脂肪合成を抑制したり。

最高ですよね?

 

 

そんなホルモンですが、

ある一定の条件をクリアすれば、ホルモンを操るように出す事が出来ます!!

 

さあ、どのようにホルモンを出すのか。

次のページで解説していきます。

 

ダイエットホルモンを出す行動をしよう!

ダイエットに効くホルモンは自分の行動によって大きく変わります。

さて、どんな行動かというと

2つあります!

1つずつ解説していきます。

1つは食べる順番です。

巷ではデタラメな情報が結構多く、何を信じれば良いか分からないときもあると思いますが、

皆さまが1度は聞いた事があるであろう

『サラダから食べると痩せやすい』

まず1つ目の行動はコレなんです!

 

(写真ではオートミールを食べていますが、、w)

 

これが結構理にかなっていて正しい情報です!

少し深掘っていくと、

食事でサラダから食べる。

すると小腸で脂肪を取り込もうとする

【胃抑制ペプチド(GIP)】

というホルモンが出てきます。

脂肪蓄積作用がありますので、ダイエット目的の方はあまり出したくないホルモンです。

これが出ないようにするには食物繊維を食べるとGIP分泌量が低下するというデータもあります。

 

(実際の若杉トレーナーの弁当)

 

つまり、この現象をうまく利用すると体脂肪増加を防ぐことができます。

だから、野菜から先に食べると痩せやすい、ということはホルモンの話からしても理にかなっています!!

また、野菜を食べることによって満腹感が高まるので一石二鳥でもあるのはお得ですよね。

 

そして、ホルモンはもう1つ

【グルカゴン様ペプチド-1(GLP-1)】

食欲抑制効果があります。

と言うことはめちゃめちゃ量を出したいですよね。

 

どうだすかと言うと、、

2つ目の行動、

それは

運動なのです!(VO2max 50%~70%)

→軽いジョギングくらいの運動量

 

 

 

また、食欲抑制効果以外にも

神経保護作用、免疫調整機能、腎保護作用、心保護作用があったりと、お身体にとっては良いことだらけ✨

つまり、かなり優れものなのです!

 

まとめ

ブワーッと色々書いてきましたが、

 

 

要は

1.食べる順番

2.運動

がものすごい大切なんです!

 

ただの基礎代謝を上げる目的もそうですが、細胞レベルから重要ということが少しでも分かっていただけたら幸いです!

 

 

これをしないでそのまま過ごしていくのか、

これを知って行動していくのか。

ここから先の人生は少しでも変わると思います。

ぜひ、食事の順番は気をつけながら、

運動は世界トップレベルのパーソナルトレーニングを提供している

僕らDr.トレーニングで体感してみてください!

 

 

この他にも栄養のこと、知りたい方は是非トレーナーに聞いてみて下さい!

2つ星栄養コンシェルジュを勉強中でもある若杉トレーナーは特にオススメです😎🔥笑

 

 

それではまた来週。

 

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若杉太智 Daichi WAKASUGI

NSCA-CSCS
柔道整復師
健康運動指導士
ストレスフリーセラピスト