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Dr.トレーニング中目黒店 blog vo.21 三大栄養素の味方💊〜脂溶性ビタミン編〜💊

こんにちは‼️

中目黒店、店長の佐藤 永です💪

 

新元号が発表されて1発目のブログ更新がやってきました😳⭐️

 

 

令和

 

 

平成育ちの自分にとって違和感がありますが、新しい時代に向けて4月も全力で駆け抜けます💣

 

 

前回は、水溶性ビタミンについてご説明いたしました!

 

・vo.20(水溶性ビタミン編)

 

 

そして今回は「脂溶性ビタミン」についてです✨

 

水に溶けない性質から、必要以上に摂取しても尿に溶けて排出されることがないのが特徴です💡

 

そのため、日常の摂取量であれば問題ありませんが、大量摂取による蓄積が起こると「過剰症」を起こす危険性があるので注意が必要です💦

 

 

種類は大きく分けて種類です!

 

ビタミンA

成長や生殖機能維持、上皮細胞の正常化に関係する。妊婦や乳児は特に必要な栄養素💡

視覚に良く効き、夜盲症視力低下眼球乾燥症を防ぎます!

 

例)レバー、あん肝、うなぎ、ニンジンetc…

 

ビタミンD」(D2~D7

腸管からカルシウムとリンの吸収を促進し、骨の再構築を調整する栄養素💡

乳児のくる病・成人の骨軟化症を防ぎます!

また人の皮膚にはプロビタミンDが確認されており、太陽等の紫外線を浴びるとビタミンDに変化されるのです😲(ビタミンの中で唯一、体内でホルモンとして作用するので、身体作りには欠かせないです‼️)

 

例)きのこ類、イワシ、カツオ、サケetc…

 

ビタミンE

細胞の柔軟化、筋肉の緊張緩和、末梢の血液循環を良くさせ、動脈硬化や老化を進行させる過酸化脂質の生成を抑えてくれる栄養素💡

未熟児の溶血性貧血深部感覚障害小脳失調などの神経症を防ぎます!

 

例)植物油、ナッツ類、緑黄色野菜etc…

 

ビタミンK

出血した際に血液を固めて止血する因子の活性化、骨成分のタンパク質を活性化させ、骨の形成を促せる栄養素💡

骨粗鬆症新生児の出血性疾患を防ぎます!

 

例)納豆、レバー、緑黄色野菜etc…

 

 

ここまで「水溶性」と「脂溶性」の効果についてご説明してきましたが、身体の不具合によって食材・サプリメントを使うと免疫力が高まり、トレーニング中の脂肪燃焼効果を更に引き上げてくれます✨

 

 

その中でも僕がオススメするビタミンをご紹介します‼️

 

それは、ビタミン「A」「C」「E」の成分にもある「抗酸化ビタミン」です😊

 

 

 

 

抗酸化とは、体内で活性化した酸素が安定した形をになろうと、フリーラジカルとして体内の細胞を侵食するため、人体に必要な細胞を破壊してしまいます💦

 

PFCバランスを整えたお食事をしても身体の吸収率を阻害するため、ダイエット・ボディメイクの「天敵」と言っても過言ではありません‼️

 

 

今まで記載した食品を単独で摂られても効果が半減するため、緑黄色野菜果物ナッツ類を一緒に摂ることをオススメ致します😋✨

 

調理方法・食べ合わせ・その時期に合った食材など、もっとビタミンについて知りたい方は是非、中目黒店のパーソナルトレーニングを受けて、一生モノの身体作りをしていきましょう

 

栄養コラムはまた次回のお楽しみに🕺

 

 

■Dr.トレーニング中目黒店

一瞬ではなく一生モノの身体作り

〈Dr.トレーニング中目黒店〉

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Dr.トレーニング 中目黒店 店長 佐藤 永
日本体育協会公認アスレティックトレーナー