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Dr.トレーニング中目黒店 blog vo.27 パーソナルトレーニングで綺麗なシルエットを作ろう〜第1弾〜

 

こんにちは‼️

中目黒店、店長の佐藤 永です(^ ^)

 

 

今回のテーマは…

ボディメイクの真骨頂胸板を厚くする・綺麗なデコルテを作るトレーニングについてです😳✨

 

 

男性なら誰しもが憧れる、白Tシャツが似合う男

 

女性はデコルテラインが綺麗に見える場所

 

 

この理想を実現するために必要な部位は、大胸筋です‼️

 

 

 

大胸筋といっても付着している場所が3箇所ございます🏋️‍♂️

 

 

・鎖骨部:鎖骨内側1/3~2/3から起こり外下方へ走行

・胸肋部:胸骨柄、第2~第7肋軟骨前面

・腹部:腹直筋鞘の前葉

 

そして全ての繊維は、上腕骨大結節稜に集結します💡

 

 

この点から…

 

繊維に合わせたトレーニングをすることで、綺麗に筋肉をつけることができます😆✨

 

 

パーソナルトレーナー佐藤のおすすめ大胸筋エクササイズ

 

バーベルベンチプレス 

 

筋トレの王道といえば、「ベンチプレス👑」

その中でもバーベルを選んだ理由は、コンパウンド種目(多関節種目)で高重量の負荷を扱いやすいからです‼️

 

最近流行りの「軽い重量で効かせるトレーニング

この極意は、基本の高重量バーベルベンチを扱える人が、マッスルコントロールを駆使することで筋肥大の効果を発揮することができます

 

BIG3(ベンチプレス 、スクワット、デッドリフト)は、1回の動作で広範囲の筋肉を鍛えられるため、主動筋肉に1番負荷を与えられる最高のトレーニングになります✨✨

 

 

・ダンベルフライ

 

2番目に選んだ「ダンベルフライ

こちらはアイソレーション種目(単関節種目)で、対象筋肉をピンポイントに負荷をかけられるのが特徴になります💡

 

高重量が扱いづらいため筋肉自体のダメージは低いですが、エキセントリック(伸張性収縮)をかけることができ、軟部組織も同時に伸張されるため、膠原線維(俗に言う、コラーゲン)の分泌も期待できる種目です✨✨(これでデコルテ作りは間違いなし‼️)

 

 

紹介したい種目はまだまだありますが、

 

・もっとバリエーションを増やしたい‼️

・効かせるコツを知りたい‼️

・自分に最適な種目、重量、SET方法を見つけたい‼️

 

 

コンテスト優勝経験がある佐藤トレーナーに直接指導を受けてみたい方(もちろん運動経験0の方でも理想の体へ導き出せます)は中目黒店に是非お問い合わせください🏋️‍♂️💪✨

 

 

また第二弾も近日公開いたします😄

 

次回のブログは、中目黒店の新スタッフの自己プロフィールです

 

 

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Dr.トレーニング 中目黒店 店長 佐藤 永
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