恵比寿店ブログ♯28 睡眠について

こんにちは！！

東京3ヶ月目経過致しました。

恵比寿店スタッフ 佐久間です。

本日は人生の1/3を過ごすとも言われる

睡眠についてお話させていただきます！

トレーニングが終わりもしくはお仕事を終え…

自宅に帰りベットへ…

次の日起きると

「疲れが…」「ベットから出られない…」

などは感じた事はございますか？

ここを気にしてみよう！！

①日の光を浴びていますか？

朝を起きて太陽の光を浴びる事で体内時計が調整されるのです！！！！

太陽の光を浴びる事でメラトニンやセロトニンというホルモンが分泌され、このホルモンが体内リズムを整えてくれるそうです。

そして成長に必要なビタミンDも太陽の光で合成できるというなんとも一石二鳥！

とある大学では朝浴びる人と浴びない人で実験し、浴びた方でBMIの数値に優位な数値が出たそうです！

②この季節に欠かせない「エアコン」の有無

エアコンをつけながら寝ていませんか？

人の体温は睡眠中、どんどん体温は下がっていきます。さらにエアコンの冷たい風は睡眠中の体温を下げていきます。

その結果、体中の血管が体温を逃がさないように縮まり

起きたときには見知らぬ疲労のある起床に…

夏の睡眠時は

エアコンではなく、着衣量でコントロールしていきましょう！

もし点けたいときは２８℃前後の設定で睡眠を取りましょう！

２８℃では環境にも優しいみたいなので、

身体にも地球にも良いのは気持ちがいいですね！

最後に③睡眠時間

睡眠中に成長ホルモンが分泌されます。

特にゴールデンタイム22:00～2:00の間や最初の3時間で活発に分泌します！

成長ホルモンは筋肉や肌のハリや潤いを与え、脳へは疲れている状態を休息させ、修復再生をを助けてくれます。

これが少ないという事は…大変ですね…

以上の事から

睡眠は日常生活やトレーニングとは切っても切り離せないですね！

これを機に一生モノの身体作りへ＋睡眠も考えてみては！

■Dr.トレーニング恵比寿店

一瞬ではなく一生モノの身体作り

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佐久間 塁 Rui Sakuma

柔道整復師