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恵比寿店ブログ#31 夏に向けて……

みなさん

こんにちわ

Dr.トレーニング 恵比寿店 Staff 佐久間塁です!

これから気温差が激しい日が続きますが、お身体のお調子はいかがでしょうか。

 

本日はこれから夏に向けて痩せるぞ!!

だけど暑さで食欲がなくなる…

この時期に食事の代用品「プロテイン」についてお話しさせていただきます。

 

○飲む事のメリット

・肌や筋肉など身体のあらゆる部分を修復するための材料が豊富

・疲労回復

・免疫力向上                      ……atc

 

 

 

○プロテインの種類

・ホエイプロテイン

低カロリー 吸収が早い =運動直後に最適

必須アミノ酸という身体の中で作れないアミノ酸を含んでいる、筋肉を作り上げるために必要なアミノ酸がある

BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)が多く含まれているため、このタンパク質は疲労回復につながる

 

・カゼインプロテイン

吸収が持続する

体内で固形になり、消化吸収されにくくなる

=満腹感に繋がる…夜の間食に最適!

胃と腸の蠕動運動をちょうど良く抑制する(この場合は便秘のイメージよりスピードを抑えて吸収が高まる)

・ソイプロテイン(大豆)

脂質が少ない

持続的に吸収する(5〜6時間程度)= 腹持ちがいい…ダイエット向き

○飲む目安

→プロテインは体重(除脂肪体重)1㎏×1〜2g分のタンパク質量

 

○飲むタイミング

・運動後の30〜45分以内はゴールデンタイム

※オススメ→ホエイプロテイン

・就寝前

※オススメ→カゼイン、ソイプロテイン

・朝食

※オススメ→ホエイプロテイン

 

 

これから夏に向けて痩せたい!

食事から栄養を摂れるのが一番です!!

けど食欲が…忙しくて食事を取る時間が…

という方はぜひこの機会に「自分の身体のために」始めてみませんか?

 

 

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Dr.トレーニング恵比寿店

佐久間 塁 Rui Sakuma

柔道整復師

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