みなさん、こんにちは‼️

 

 

さあ今回は中目黒店、女性スタッフの松枝が担当させて頂きます😍🌈

 

 

 

７月になりましたが、雨が続いていますね☔️。。。

 

 

 

お天気がどんよりしていて、
頭がボーッとしていることないでしょうか🌀

 

 

体調を崩しやすい季節ですが、みなさんはいかがお過ごしでしょうか？？

 

 

この梅雨が明けたら次にくるのは・・・・

 

 

そう！夏です！SUMMERです！！☀️🚿

 

フォ〜〜〜！❤️❤️

 

 

 

 

 

夏服は買われましたか？👗

 

 

 

 

 

 

ご旅行は行かれますか？✈️

 

 

 

 

 

 

海、プール行かれますか？🏖

 

 

 

 

 

 

そこで、少し女性向けになってしまいますが

 

夏に露出が増えてくる、二の腕のシェイプアップについてお伝えしていきます！！！

 

 

女性のお客様から「腕を細くしたい」とよく言われますが

 

部分的に多いのは二の腕の〝上腕三頭筋〟という部分です。

 

 

 

 

 

 

・外側頭筋

 

・内側頭筋

 

・長頭

 

の３つの筋肉に分かれます。

 

作用は、肘を伸ばすときに働く筋肉です。

 

とザックリ解剖学はここまで☝️！

 

 

ご自宅や、ジムで簡単に行えるエクササイズをご紹介致します！

 

 

 

① DB トライセップス キックバック

 

 

 

 

 

ポイント💡

 

・体幹部が反らないこと。
・肘をしっかり伸ばすこと。
・手首もしっかり伸ばせるとなお良いですね！

 

 

②ペンギン

 

 

 

 

 

 

 

ポイント💡

 

・腰を反りすぎないこと。
（※腰が反ってしまう場合はチャイルドポーズでもＯＫ！）
・胸を張ること＝肩甲骨同士を寄せ合うこと（内転動作）
・肘を伸ばすこと。

 

 

③ディップス

 

 

 

 

 

 

ポイント💡

 

・肘は後ろに角度は90度を目標に曲げること。
・お尻は床に対して垂直に落とすこと。
（※脚を伸ばしてキツい場合は曲げてもOK ！）

 

 

 

以上３つのエクササイズをご紹介させて頂きました！

ダンベルは500mlのペットボトルで代用も出来ます！◎

 

 

 

重さや回数は人それぞれ違いますので、気になる方は

 

Dr.トレーニング　中目黒店にてパーソナルトレーニングをオススメ致します！

 

 

弊社は世界トップレベルの500種類のトレーニングメニューから

 

お客様のお身体に合わせて

 

〝 オーダーメイド 〟で提供させて頂いております！

 

 

二の腕シュッと締めて、夏服をカッコよく着こなしちゃいましょう👗💕

 

 

 

 

■Dr.トレーニング中目黒店

一瞬ではなく一生モノの身体作り

〈Dr.トレーニング中目黒店〉

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松枝 亜唯　Ai Matsueda

NESTA PFT(NESTA認定パーソナルフィットネストレーナー)