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Dr.トレーニング中目黒店 blog vo.35 パーソナルトレーニングで綺麗なシルエットを作ろう〜第3弾〜

こんにちは‼️

中目黒店、店長の佐藤 永です(^ ^)

 

 

今回のブログ内容は、ボディメイク企画第‼️

海でモテるための、バキバキの腹筋を作れるトレーニング」についてです😳✨

 

先月のボディメイクブログ(背中編)では、くびれに特化した種目を説明しましたが、、、

 

誰しもが憧れる「シックスパック

 

もともと腹筋は、誰しもが割れている状態ですが、脂肪が上乗せされている状態でなかなか見えてこないのが現実です😭😭😭

(ということは、食事制限をして体重を落として脂肪を落とせば腹筋が見えるはず…‼️)

 

しかし‼️

頑張って食事制限をして体脂肪が落ちてきたのに、腹筋が見えてこない方もいらっしゃいます😂⚡️

 

この問題を解決するためには、

腹直筋の筋力UPで厚みをつける

これが一番の近道です🐕💨

 

機能解剖

 

腹直筋

 

(起始)        (停止)

・第5~第7肋軟骨    恥骨稜

・剣状突起        恥骨結合

・肋剣靭帯の周囲 

 

パーソナルトレーナー佐藤のおすすめ腹筋バキバキメニュー

 

・ハンギングクランチ

 

 

.チンニングマシンまたは鉄棒の下で、肩幅よりも少し広くて幅を広げて、ぶら下がります

.手を握った際、肩をリラックスさせて、足は開かずにくっつけます

.膝をご自身の腹筋に引き付けるように上げて、3秒間キープさせてからゆっくりと膝を下ろしていく

 

⚠️.この種目で大事な点は、常に上半身はリラックスした状態で腹筋を上げていくことです!!(これがめちゃめちゃキツイです笑)

 

 

バイシクル

 

 

.仰向けに寝た状態から両手を頭に添えます

.身体を捻ると同時に、対角線上の足を肘につける

.これの繰り返しです🔥

 

⚠️.手で支えている首が辛くなった場合、片方を連続で行なってから反対の動きを入れるのもアリです!!

 

 

アブローラー

 

 

.ホイールの両サイドについたグリップを両手でしっかり握る

.ホイールを地面で安定させながら、まっすぐ押していく

.限界ギリギリのところまで押していく

.ゆっくり元の位置まで戻る

 

⚠️.膝をついた状態で最初は大丈夫ですので、腰が反らないように腹圧を高めたまま押すのがポイントです!!

 

 

上記の紹介したエクササイズは、丁寧に行うとどれも「すごくキツイ」です(笑)

僕でさえ終わった後はこんな表情になります😨💦

 

 

しかし、海でモテるため、憧れられる身体を作るためには「辛くても動かし続けて、継続させる」ことが何よりも大事になります😎💥

 

見よう見まねでしてみたものの、なかなか腹筋が割れてこないと感じている方…

 

ぜひ一度、ボディメイクのプロ集団、Dr.トレーニング中目黒店のセッションを受けてみてください✨✨

 

今までにない体感を味わってみてください😤💫

 

 

また次回のブログでお会いしましょう🌟

 

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Dr.トレーニング 中目黒店 店長 佐藤 永
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