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食欲が出ない時のタンパク質補給法 #39

皆さまこんにちは。

太陽光で元気一杯の島田です!

皆さま夏の暑さも落ち着いてきていますが夏バテしていないでしょうか。

今回は夏バテ予防の栄養の心得をお話しさせていただきます。

 

暑くなると食欲低下するというお客様が多いです。

食欲低下して上手く体脂肪が落ちてくれれば良いのですが摂取カロリーが減ると同時に筋肉量も低下しやすいのはご存知でしょうか。

 

冷たい飲み物やアイス、フルーツやご飯ものといったら冷やし中華を好んで食べがちです。

さらっとみても糖質と脂質のWパンチ食品多すぎです。

 

そうなると自然とタンパク質の食品摂取量を意識して取らないと筋肉量は落ち気味になってしまいます。

少しでもタンパク質量を確保して筋肉量を向上させたい!

そんな方にオススメの暑い夏を乗り切るタンパク質メニューをご紹介しちゃいます。

 

 

 

食事メニューを紹介する上で鍵となってくる項目が以下のポイントです。

1.ビタミンB群の摂取

2.プロテインドリンクの活用

3.魚介類の良質なタンパク源

 

おすすめメニュー

🔴パワーサラダ

チキンやアボガド、色の濃い野菜でビタミン代謝アップ!

パワーサラダとは、野菜やフルーツ、タンパク質を含んだ具材が豊富に入ったサラダのこと。

色鮮やかな緑黄色野菜はビタミン群を多く含みます。

アボカドにはリノール酸やリノレン酸といった不飽和脂肪酸が豊富でホルモンの生成や代謝アップにも効果的

 

🔴キンキンに冷えたプロテインドリンク

トレーニング後はキンキンに冷えてるビールより最高です

冷やす環境がない方は以下のザバスさんが出しているプロテインドリンクおすすめです!

https://www.meiji.co.jp/smartphone/dairies/milk_drink/savas-milk/index.php

最近はプロテインドリンクのメディア進出も増えていてコンビニなどでもより手軽に入手出来るので暑い夏にはうってつけです。

🔴ギリシャヨーグルトで滑らかにタンパク質摂取

オイコスやパルテノンなどヨーグルト1杯でタンパク質約10g近く入っているものが増えて来ています。

固形物ではないので比較的食べやすいと感じています!

また面白い論文も発見

オイコスは筋肥大に効果的!!

是非とも読んでみてください

12週間とったグループと取っていないグループの比較

除脂肪体重+1.3kg up

上腕二頭筋の太さ +0.34cm

体脂肪率 -1.1%

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00055/full

🔴魚介類豊富な海鮮丼

マグロ(100g) 26.5gのタンパク質

えび 1尾 (20g ) 4.3g

タンパク質がとても多いですね!

またマグロにもビタミンミネラル多く含まれています。

ビタミンb6は体内のタンパク質と脂質の代謝を行なっています。

脂肪酸とグリセリンに分解して脂肪酸をミトコンドリア内でATPからADPに代えてエネルギー代謝を行なっています。

ここはスルーして下さい笑

要はより筋肉の元になってくれてより脂肪を燃焼しやすくしてくれるんですね!

 

という形で今回は夏の暑さでもより効率的にタンパク質を摂取出来る方法をお伝えさせていただきました!

8月も残りわずかですので体調管理も食事トレーニングを通してしっかり整えていきましょう!

 

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