みなさん、こんにちは🌈！！

 

 

 

さあっ！今回もやってまいりました！！

 

 

 

Dr.トレーニングで一番

 

 

 

日焼けで真っ黒の

 

 

 

私、中目黒店の松枝が担当させて頂きます🏄‍♀️☀️

 

 

 

 

 

 

 

今回は弊社のパーソナルトレーニングで

 

 

ウォーミングアップとして行っているストレッチをご紹介していきたいと思います！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチの種類

 

 

 

実は、ストレッチは大きく分けて３種類あります。

 

 

みなさんご存知でしょうか？

 

 

以下、簡単にお伝えさせて頂きます✨↓

 

 

 

★ スタティックストレッチ

 

・ゆっくりと筋を伸張するストレッチ

・筋肉の柔軟性UP

・血行を良くする事から疲れやだるさの改善

 

 

★ バリスティックストレッチ

 

・反動をつけて筋を伸張するストレッチ

・パフォーマンスを上げるために運動前行う事が多い

 

 

★ ダイナミックストレッチ

・身体を動かしながら行うストレッチ

・心拍数が上がるため、身体が温まり筋肉が伸びやすい

・例：ラジオ体操

 

 

 

この中で、Dr.トレーニングで主に取り入れているストレッチは

 

 

〝スタティックストレッチ〟　です！

 

 

 

 

 

 

 

運動前のスタティックストレッチを行うことに対しては賛否両論ありますが

 

 

実はアメリカの文献で

 

 

スタティックストレッチ後に中強度のエクササイズを行うと

 

パフォーマンス低下の時間を短縮できるといわれています！

 

 

（※スタティックストレッチをしてパフォーマンス(筋力・パワー)が下がる時間は１５分程度です。）

 

 

 

中～高強度のエクササイズとは、、、！？

 

 

伸張反射を使うエクササイズ

  

①スモウスクワットジャック

 

 

 

 

 

②バーピージャンプ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それぞれ３０秒を１セットとして２〜３セットを目安に行います。

 

 

これらを行う事で、筋肉を最大限に動かす事が出来ます！

 

 

 

ドクタートレーニングのパーソナルトレーニングでは

 

 

お仕事終わりに硬くなってしまったお身体や日々の疲れからだるくて重いお身体でも

 

 

正しくトレーニング動作をインプット出来るように、このようなストレッチ＆エクササイズを行っております！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体質改善‼️✨

 

 

ドクタートレーニングに通って頂いているお客様には

 

ご自宅でもコツコツストレッチをして頂くために、動画を送らせて頂いております！！

 

 

スタティックストレッッチは週に３回以上の３０秒ストレッチの２〜３セットを

 

２週間以上行うと柔軟性、可動域の向上効果がみえてきます！！

 

 

 

 

 

ストレッチは冷え性、むくみ改善にもなりますので

 

これから寒くなり、脂肪が蓄積されやすくなる前に

 

今から準備をしてみるのはいかがでしょうか(^^)❤️？？

 

 

 

 

他にもストレッチメニューを知りたい方、トレーニングを正しく覚えて綺麗なお身体をつくりたい方は

是非、ドクタートレーニング中目黒店にお越しください🏃‍♂️✨

 

 

 

 

Dr.トレーニング　中目黒店　松枝 亜唯

NESTA PFT(NESTA認定パーソナルフィットネストレーナー)