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Dr.トレーニング中目黒店 blog vo.49 冷え性対策‼️

みなさん、こんにちは!!

Dr.トレーニング中目黒店スタッフ、坂東巧貫です♪( ´θ`)

 

 

さて、今回のブログの内容は、みなさんも特にこの時期は多いと思いますが、『冷え』に関する悩みを解消していきます‼️

早速本題に入っていきましょう♪( ´θ`)

 

 

冷えの原因

 

冷えの原因を今回は大きく分けて3つご紹介いたします。

 

①体内で熱が作れない場合

基礎代謝は、1日のエネルギー消費の60~70%を占めています。
身体の部位ごとに基礎代謝を分けると、筋肉が約38%、肝臓が約12%、胃腸と腎臓で約16%、脾臓が約6%、心臓が約4%、その他が約24%の割合で使われています。

ここで押さえておきたいのは1つ、『筋肉量が少ないと、生み出せる熱が少ない』ということです!!

男性より女性に冷えを感じる人の割合が多いのは、女性の方が筋肉量が少ないからです。

ちなみに体重に対する筋肉量は、男性が約40%なのに対して女性は約36%といわれています。
誤ったトレーニングで筋肉量を減らしてしまうと慢性的な冷えに結びついてしまう可能性もあるということは押さえておきましょう⚠️

 

 

②作られた熱が全身に届かない場合

2つ目の原因は自律神経のバランスの乱れです。

このバランスが乱れると、血流が滞り全身に熱が送られなくなってしまいます。

これはエアコンの効いた室内と暑い屋外を出入りして、血管が収縮したり拡張したりすることでも起こりますし、不安やストレスが原因となっていることもあります。また、食べ過ぎも冷えの要因です

食べ過ぎると消化のために血液が胃腸に集まってしまい、熱産生量の多い筋肉やほかの器官への血液供給が減ってしまうからです。
高脂肪食品や塩分の多い食べ物、スイーツなどの甘い物はつい食べ過ぎてしまいますよね。。。
これらは冷え対策のためだけでなく、健康維持のためにも控えることが重要ですね!!

 

 

③体内の熱が逃げやすいという場合

「1日約2リットルの水分を補給しましょう」というブログを以前私が載せたことがありますが、これは汗をかいたり排尿したりして水分をちゃんと排出している場合のことです。
血流が悪くて体が冷えているため汗をかかず、水分が十分に排出されていない人は体に不要な水分がたまり、冷えやすくなってしまうこともあります!

もう1つは皮下脂肪の量です。脂肪には断熱効果があります。
しかし、筋肉とは異なり脂肪には血管がほとんどないので、熱が加わってもその熱が全身に伝わりにくいのです。

 

 

このように冷えによって起こる症状は人それぞれですが、すぐに実践できる対策を2つご紹介いたします!

 

①15〜20分間の入浴

私たちは恒温動物といって身体の温度を一定に保つために自動的に体内で温度を調整していますが、それでも冬はどうしても冷えが生じてしまいます。

そこで流れにくくなっている血液を少し長めの入浴で促進させてあげます!

血液が全身にしっかり流れることで筋肉の温度自体も一定数上がりますので、冷えは生じにくくなります。
38〜40度のお風呂に浸かってリラックスしましょう♪( ´θ`)

 

②適度な運動

一番大切なのは適度な運動です。

先ほどもありましたが、基礎代謝が下がってしまうことでの冷えに結びつくリスクは絶大です!
まずは自宅で20分ほどの筋トレや外でのランニングやウォーキングをお勧めします(*´-`)

また、時間がない方でも簡単に実施できるストレッチを1つご紹介いたします!

ふくらはぎのストレッチ

①片足をアキレス腱の上に乗せる。

②地面についている方の脚のかかとを床に近ずける。

 

 

もうすぐ12月に入ってどんどん寒くなってきますね。。😴

この冬は是非、身体を動かす中で身体の芯から温まるという試みをしてみてはいかがでしょうか??

 

また、お身体でお悩みの方がいらっしゃいましたら私たち、プロのパーソナルトレーナーにお任せくださいませ!!

 

それではまた、次回のブログでお会いしましょう(^ ^)

 

 

■Dr.トレーニング中目黒店

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