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Dr.トレーニング中目黒店 blog vo.63 シェイプアップ-二の腕(男性)編-

 

みなさんこんにちは!!

 

 

 

Dr.トレーニング中目黒店の坂東巧貫です✨✨

 

 

 

 

本日のテーマは上腕三頭筋・男性編です!!!🔥

(女性編は次回・・・💕)

 

 

さて、たくましい腕を作り上げるためには欠かせない部位ですが、男らしい腕を手に入れるためにはここをしっかり鍛える他ありません‼️

 

 

 

 

 

 

腕回りの表面積としても上腕三頭筋は3分の2を占めています!!

 

 

 

triceps-brachii.jpg

『上腕三頭筋のデカさこそ腕のデカさ』な訳ですね😘

 

 

筋肉をよりイメージするために解剖学をしっかり見ておきましょう!!

 

 

~解剖学~

 

 

 

起始:長頭~肩甲骨の関節下結節

短頭~外側頭:上腕骨体の後面

     ~内側頭:上腕骨体の後面・橈骨神経溝の下

停止:肘頭

機能:肘関節の伸展

 

 

 

エクササイズ

 

ナロープッシュアップ

 

 

1.うつ伏せになった状態で寝転がる
2.肩幅よりも狭めに両手を置いて、胸の前に置く
3.体を二の腕の力で持ち上げる
4.ゆっくりと体を床近くまで下ろしていく
5.素早く体を上げる

⚠️腰が反らないようにする

 

 

 

 

ディップス

 

 

1.台や椅子に腰幅くらいで手をつく

2.前腕は地面と垂直をキープ
3.前腕と肘を固定したまま、ゆっくりと体を下げていく

4.目安は肘が90度くらいまで下げる

5.肩に力を入れずに戻る

⚠️肘が開かない・腰が反らない

 

 

 

 

 

フレンチプレス

 

 

1.椅子に座って体を安定させる

2.ダンベルの先端部分を両手で持ち、頭の後ろに持って行く

3.背伸びをするようにダンベルを持ち上げていく

4.限界まで持ち上げる

5.ゆっくりと元に戻していく

⚠️背中が反りすぎない

 

 

 

 

コロナウイルスに関してみなさんの耳にはいることが最近多いと思いますが、

 

自宅で安静にしておくorパーソナルジムで身体の免疫力を作る

 

この2つではかなり大きな差が出ると思います!!

 

 

みなさんはどちらを選びますか??

 

 

是非、世界トップレベルのパーソナルトレーニングをこの機会にご体験くださいませ‼️

 

 

 

ではまた、次回の二の腕(女性編)でお会いしましょう♪( ´θ`)

■Dr.トレーニング中目黒店

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「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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