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-Dr.トレーニング中目黒店 blog vo.65 シェイプアップ-二の腕(女性)編-

 

みなさん、こんにちは!!

 

 

Dr.トレーニング中目黒店の坂東 巧貫です🤗✨

 

 

 

 

3月も半ばを過ぎましたが、体調はいかがでしょうか??

 

リモートワークの方も増え、身体のなまりは感じていませんか??

さて!!
今回のブログ内容は前回に引き続き『上腕三頭筋のシェイプ~女性編~』です!!

 

 

 

 

もうすぐが来ますが、もうは目前…..

 

今からしっかりと鍛えて夏前に後悔しないようコツコツ筋肉の貯金をしていきましょう‼️

 

 

解剖学は前回の男性編でご紹介いたしましたので、そちらをご覧くださいませ。

 

 

 

 

エクササイズ

 

トライセップエクステンション

 

 

 

 

1.同側の手脚をベンチ台(ベッドの端でも可)におき、反対の脚で身体を支える
2.ダンベルを持ち脇を締める
3.肘を固定させた状態で腕をまっすぐになるまで伸ばしていく
4.肘を固定させた状態で腕を元のポジションまで戻す

⚠️  肩がすくまないようにする!

 

 

ダンベル ナローベンチプレス

 

 

 

 

1.ベンチ台に寝転がりダンベルを横向きで保持
2.棟の横にむかって息を吸いながら下ろす
3.ダンベルが胸の横まできたら止める
4.同じ軌道をたどっていきを吐きながら戻す

⚠️できるだけブレないように動かす

 

 

二の腕ストレッチ

 

 

 

 

1.椅子やベッドに座る
2.片方の手で反対側の肘を保持
3.頭の後ろに向かって肘をひく
4.筋肉に一番伸び感が感じるところで30秒ほど保持

 

 

 

今回も3種目ご紹介させていただきました‼️

 

是非、ご活用していただきたいと思います✨✨

 

 

3月いっぱいは近隣のジムや区民体育館が中目黒周辺はしまっており、運動ができていない方が多いと思います💦

 

この機会にプロのトレーナーの元で、正しいトレーニングやご自身のお身体の状態を把握してはいかがでしょう?

 

 

スタッフ一同、心よりお待ちしております!!

 

 

ではまた次回のブログでお会いしましょう🤗✨

 

 

■Dr.トレーニング中目黒店

中目黒の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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