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#60 リモートでの食事コントロール

こんにちは！

先日、自粛が延長決定されましたね…

皆様、いかがお過ごしでしょうか？

Dr.トレーニング恵比寿店　佐久間です。

最近は夜のランニングが気持ちいいと感じている今日この頃～

咋今、リモートでのお仕事になっている方が多いのではないでしょうか…

そこのあなた！！！！！！！！！！！！！！！！！

お仕事をしながらついお菓子に手が伸びていませんか？

今回は生理学的にご一緒に対策出来ればと思います…

まず「食欲」というのはホルモンによってコントロールされている事を知っていますか？

満腹中枢や空腹中枢がある視床下部に訴える「レプチン」と「グレリン」という食欲ホルモンがあります！

大まかに言うと

・レプチン…食欲を抑えるホルモン

・グレリン…食欲を起こすホルモン

この２種類のホルモンを生活中に少し意識する事で、コントロールしやすい状況を作り出します。

大事なのは以下の４点です

①睡眠

睡眠不足によりレプチンが減少します…

→理想は７〜８時間程度です

※個人差あり

最近、佐久間は６〜７時間を意識に、取れない際は仮眠します笑

②お酒

アルコール摂取が血中レプチン濃度が低下する傾向になります…

③食事中の時間

早食いの人は太るという事を聞いた事はありませんか？

レプチンが特に分泌量が多く出るタイミングが、食事経過２０分程度です

よく噛んで食べる事で満腹中枢に刺激するのも、この生理作用が働いていると考えております！

執筆者：佐久間は１時間です…友人にはしょっちゅう怒られます笑…

④運動

強度の高い運動(最大心拍数の８０%程度)を行う事でグレリンの分泌量と感受性に抑える研究が発表されております。

食べたい気持ちやお腹空いている時に、まずはお身体を動かしてみてはいかがでしょうか？

上記４点について、心当たりはございませんか？

このご時世で大変かと思いますが…

今一度ご自身の習慣を確認頂きますと幸いです！

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