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#63 幸せホルモン

 

こんにちは!

Dr.トレーニング  恵比寿店STAFF 佐久間です。

自粛期間が解除されましたが、皆様はお身体の調子はいかがでしょうか!

僕は最近、自宅で蒸し料理🍴を作るのがマイブームです。

蒸し料理ですが、焼き料理と揚げ料理より多いもので-300cal違いますので、ちょっとした食事管理をしております笑

 

本日は「セロトニン」について、紹介していきます。

 

なんで今、「セロトニン」紹介するの?

 

最近、ネガティブなニュースを耳にすることが増えていると思います…

もしくは外出する頻度や誰かと対面することが減っていると思います…

いきなり解除になり、やる気スイッチは入りますか?

これから気持ちも行動も前向きにしていく為に

「セロトニン」=幸せホルモン✨の分泌も必要です!

 

①まず…どこで分泌されるの?

主に消化器官(特に小腸で90%)、血中の物質(8%)大脳(2%)から分泌されます。

※諸説あり

 

②そして…その為に何が必要?

セロトニンを作る為に、アミノ酸の一種「トリプトファン」、ビタミンB6、炭水化物が必要になります。

トリプトファン」は日中は「セロトニン」へ

夜は「メラトニン」という1日のリズムを整えてくれるホルモンの分泌を促します。

そして、体内で生成することのできない必須アミノ酸の一つなので、食事からとる必要があります。

ビタミンB6」は主に細胞代謝といい、お身体にある体脂肪や糖質をエネルギーに変換する為の栄養素です。

皆様、飲み過ぎた日の翌日体に疲労感はありませんか?…それです笑

最後にお馴染み「炭水化物」です。

特に身体の第一エネルギーを担い、さらに糖質ダイエットとかでもよく耳にするかもしれません!

 

③それでは…どんな効果があるの?

効果として

①自律神経の調整

②精神安定

③消化器の症状緩和

④体温調整

などなど…

とても脳にも内蔵にもいい効果をもたらしてくれます

リモートでのお仕事や勉学になり…

便秘や1日のリズムが変わった、太ってしまったという方はもしかしたら「幸せホルモン」が足りないかもしれません…

 

 

 

僕のオススメはバナナです!!

上記の3つをすべて含んだ食べ物で、手軽にとり入れることができます。(目安1日1本)

もしかしたら私たちの祖先でもあるおサルさんは本能的に「バナナ」を食べていたのかもしれませんね✨

 

④最後に…それでは…明日から食べます!!だけではいけません…

 

何が必要??

 

 

 

「運動」です

 

運動は効率よく脳も消化器も動かし3つの栄養素を「セロトニン」に変換させる神経細胞に刺激を加えます!

 

特に有酸素運動は効果的と言われております💪

 

私たちに出来ること

私たちDr.トレーニング は栄養に力を入れているニュートリションチームや月2回のオンラインや対面での勉強会を行い、毎度で一人一人知識やサービス等の向上に力を入れております!

 

※現在はコロナ事情の為、リモートでの勉強会が主になっております

 

親身になって運動も栄養も気軽に相談できるトレーナーがいます!

お陰様でオンラインサービスも新たに開設され、よりお客様のニーズに添えるよう努めさせていただいております。

コロナで外出が不安…大勢での空間が不安…衛生面はどうなんだろう…

 

 

 

ご安心ください!!!!

 

緊急事態宣言が解除されましたが引き続き下記の対策は継続させていただきスタッフ一同お客様の安全を第一に営業させていただいております。

・スタッフのマスク着用

・セッション毎の手洗いうがい 

・お客様とトレーナーのアルコール消毒

・体温毎朝計測 

・睡眠時間の確保

・換気と加湿の実施

・ツールやマットなど毎回アルコール消毒 

 

 

自身のお身体を守るためにも今後も運動を通して免疫力を高めていきましょう!

 

※こちらの記事は自宅にて投稿しております

※画像は以前に撮影されたものです

 

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佐久間 塁

柔道整復師

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