Dr.トレーニング中目黒店 blog vo.79 ストレスを感じないためのホルモンとは⁉️

 

こんにちは‼️

中目黒店、店長の佐藤 永です(^ ^)

 

 

❓いきなりですが、下記の項目に「１つ」でも当てはまる方はいらっしゃいますか❓

 

・体調は悪くないが、心身ともにダルさを感じている。

・何をするにしても、やる気が起きない。

・全体的にむくみやすくなったり、頭痛やめまいを感じやすくなっている。

 

日々の生活の中で、こういった「なんとなく感じるストレス」を抱いている方。。。

 

⚠️要注意です⚠️

 

 

ストレスホルモン〜コルチゾール〜

人間の身体には、腎臓の副腎皮質から分泌される「コルチゾール」というホルモンが存在します。

心身がストレスを受けると、急激に分泌が増えることから、「ストレスホルモン」とも呼ばれています💡

 

コルチゾールの働きとして、肝臓での糖の新生、筋肉でのタンパク質代謝、脂肪組織での脂肪分解の代謝促進など、生体にとって欠かせないホルモンです。。

 

↓‼️しかし‼️↓

 

コルチゾールが正常に体内で働いていた場合は問題ないですが、長期的なストレス【上記の項目】を感じていると、分泌量が慢性的に増えてしまい、うつ病、不眠症、精神疾患、生活習慣病などの、ストレス関連疾患が高くなると研究結果から発表されいます💦

 

【これは何とかしないといけません】

 

 

分泌される時間帯

 

コルチゾールの分泌が最も多い時間帯は「朝」と言われています☀️

そして夜に連れて少なくなり、身体の１日の活動リズムを整えてくれています💤

 

 

ところが、夜遅くまで映画やyoutubeを観たり夜食を食べたり、ハードな運動をすることで身体に過剰なストレスが加わり、活動リズムが崩れることでコルチゾールの分泌が慢性的に増えてしまいます😨（当てはまる方は要注意です⚠️）

 

生活リズムを整えるといっても、何から改善していくのがわからない方は、今から紹介する「３つの幸せホルモン」を増やしていくことをオススメします✨

 

三大幸せホルモン

 

ストレスに負けない幸せホルモン「セロトニン」

セロトニンはホルモンではなく、自律神経を整える「神経伝達物質」のことを指します。

 

・交感神経：活発な時間帯に優位になる

・副交感神経：寝ているときなどリラックスしている時間帯に優位になる

 

セロトニンが正常に分泌されていると、二つの自律神経バランスが整い、精神が安定しやすくなります。

 

増やし方①：大豆製品や乳製品などのトリプトファンを摂取する

セロトニンを増やす方法の一つは食事の見直しです🍽

 

セロトニンの原料となる「トリプトファン」を摂取するのが効果的ですが、トリプトファンは、体内では生成されない「必須アミノ酸」のため、食べ物から摂取するしかありません。

（オススメ食材✨：豆腐、納豆、牛乳、チーズ、味噌、ヨーグルト）

 

 

増やし方②：日中に散歩する

もう一つ、セロトニンを増やすのに必要なのは「太陽の光を浴びること」です☀️

 

1日15分～30分は外に出て日光を浴び、ウォーキング等の反復運動で大きな効果が期待できます。

（1週間に2回程度の日光浴は効果が長続きしないので、1日15～30分の散歩を心がけてみてください💡）

 

 

⚠️セロトニンのほとんどが「腸」で生成されている‼️

「第二の脳」とも呼ばれている腸の働きによってセロトニンが作られ、90％は腸内で生成されています。

 

 ・発酵食品や食物繊維を積極的に摂取

 ・腹筋運動

 ・腸マッサージ

腸内を整える３つの方法ですので、是非とも取り入れてみてください😊

 

安らぎを与える幸せホルモン「オキシトシン」

オキシトシンの主な効果は以下になります。

 

 ・幸福感を与える

 ・社交性を高める

 ・不安や恐怖心を和らげる

母乳分泌の促進効果もあり、母子間の触れ合いで生まれるホルモンとも認識されています💡

 

増やし方①：スキンシップの効果

配偶者や恋人など、好意を持った人とのスキンシップ、家族との団欒や友人との食事、ペットとの触れ合いなどでもオキシトシンが分泌されやすいです。

 

増やし方②：人に優しくする

「思いやりホルモン」とも呼ばれ、相手を思いやって何かを分け与えたり、助けたりすることでオキシトシンが分泌されると言われています。

（このご時世だからこそ、相手を思いやって幸せホルモンを出していきたいですね✨）

 

 

やる気が出る幸せホルモン「ドーパミン」

ドーパミンは生きるために必要なやる気を促し、幸福感をUPさせるホルモンです。

→仕事や学習などに必要な情報を一時的に記憶・処理する能力である「ワーキングメモリー」にもドーパミンは影響を与えるといわれ、学習能力や仕事能率のアップも期待できるのです✨

 

 

増やし方①：チーズや大豆製品を摂取する

ドーパミンの原料となるのは「チロシン」というアミノ酸で、乳製品に含まれている「カゼイン」と呼ばれるたんぱく質からチロシンは多く摂取できます💡

 

増やし方②：達成しやすい小さな目標を作る

小さな目標に関しては何でも構いません💡（お部屋を綺麗にする、５分間ストレッチをするetc…）

達成しやすい小さな目標を設定することで、ドーパミンを継続的に分泌できます。

 

 

最後に…

 

上記の説明した、３つの幸せホルモンは全て「日常での心がけ」で増やすことができます✨

 

 ・ストレスでイライラしてしまう

 ・在宅生活が続きすぎて、楽しいことがない

 ・何をするにしても、やる気が全く起きない

 

もしこのブログを読んでいる方が、少しでもこのような気持ちで悩んでいましたら、中目黒店スタッフに一度お話をお聞かせください😌

 

 

お客様がお身体のことで、少しでも不安に思っていることがありましたら、運動を通して一生モノの身体作りを提供させていただきます✨

 

 

また次回のブログでお会いしましょう(^^)

 

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