＃73パソコン・スマホによる 腰痛　パーソナルトレーニングで改善？！

こんにちは！

Dr.トレーニング 恵比寿 店の　森谷です！

最近　代官山の道行く人々がおしゃれすぎて困ってます！

 

 

今回はおうちでテレワークやゲーム、スマホをしすぎて姿勢が気になる！という方に向けた記事の後編になります！

今回は腰痛編です！

 

前半戦の首・肩編はこちら！⬇️

https://drtraining.jp/archives/7142

 

人の背骨

 

 

 

↑背中を丸めて首を前に出した前かがみの姿勢になってしまうと首の変形を引き起こしたり、肩こりの原因になってしまうということを前回お話しさせていただきましたが、次はその姿勢が腰に及ぼす影響について見ていきます！

 

こちらは脊椎という骨たちです。いわゆる背骨です！

 

 

それぞれ名前があり、首の骨は頸椎、胸の後ろの骨は胸椎、腰の骨は腰椎とよばれています。

 

脊椎は負荷や衝撃を分散するために前後に緩やかにカーブを描いて形成されており、どこか1つに負担がかかりすぎないよう　とーっても絶妙な関係を保っています。

 

ちなみにこの緩やかなカーブの名前を　生理的湾曲　と言います。

頸椎→前弯（前に向かってカーブ）　、　胸椎→後弯（後ろに向かってカーブ）　、　腰椎→前弯　と交互になっています。

 

 

 

なぜ腰痛になるの？

 

パソコン・スマホを丸まった姿勢（いわゆる猫背）のまま続けているとこの絶妙な位置関係が崩れていきます。

 

具体的には、

首を前に出す→上体の重心位置がずれる→重心を合わせて姿勢を保とうと胸椎が丸まり、緩やかなカーブから急カーブに

→その動きに合わせて腰椎のカーブも急になり

絶妙角度が破綻します！！！！！

 

この破綻が腰痛の原因です。

 

首と腰って離れていて関係なさそうですが、このように骨で繋がっているので実は密接に関係しています。

離れたところの不調が、違う箇所の痛みの原因になることは非常に多いです。

 

筋肉にも影響が、、、

 

また骨のポジションが乱れると筋肉たちにも影響が出てきます。

こちら背面の筋肉たちです。

 

 

たくさんありますね、　、　、

背中の筋肉といっても様々なとこから始まり様々なところについているので腰痛の原因も本当に様々です、　、

こちらについてはまた別の機会にお話しします！

 

また腰痛に関連するのは背面の筋肉だけではありません！

 

 

前かがみの姿勢では腰が丸まったことにより腹筋群たちが緩みます。

腹筋群とは、腹直筋（いわゆるシックスパック）、外・内腹斜筋（お腹の横の斜めに走る筋）、腹横筋（お腹をぐるっと囲むコルセットのような筋）　の４つからなります。

 

 

腹筋群が緩むと腰回りを安定させてくれるものがいなくなってしまい、代わりに腰椎くんが頑張ります。

 

この時ただでさえ腰椎くんは絶妙角度破綻していて大変なのにさらに頑張らなきゃいけないなんて、　、　、

負担倍増です、　、　、

それは腰が痛くなりますよね、　、　、

 

 

また、そもそも腹筋が弱い人は先述のように腰回りの安定性を腰椎に任せてしまうので腰痛になりやすいです。

 

 

今回はおうちでできる簡単な腹筋エクササイズを紹介します！

 

 

・クランチ

 

やり方：１、膝を90°くらいに曲げて、仰向けに寝ます

２、胸の前で手をクロスさせます

３、息を大きく吸って、吐きながら背中を丸めます

４、吸いながら上体を戻し、また吐きながら丸める　を繰り返します

↑上げる角度は肩甲骨が床から離れるくらいでO Kです。この時しっかり息を吐き切ります。

 

ポイント：お腹を見つめながらあげましょう！　息を吐き切ることが大切です！

 

１０〜１５回　２〜３セット　行いましょう！！

 

・シングルレッグロワリング

やり方：1、仰向けになり股関節と膝を90°に曲げます。腕は体の横におきます

２、この状態から息を大きく吸い、吐きながら地面スレスレまで片足を伸ばします。

3、息を吐ききったら足を90°の位置に戻し、逆足同じように行います

 

ポイント：息を吐き切りましょう！

 

※注意点※：腰が浮かないようにしましょう！足を伸ばした際に腰が浮いてしまうと腰を痛めてしまいます。

動作の最中に腰の後ろに手を入れてみて、手が入ってしまう場合はその手を押しつぶすようにお腹に力を入れましょう！

１０回　２〜３セット　行いましょう！！

 

 

今回は2つエクササイズをご紹介しました！

筋肉を意識することはもちろん、どちらも呼吸が大切ですので、動作に夢中になって呼吸が止まってしまわないように気をつけましょう！

 

２回にわたってゲーム・スマホによる姿勢不良をお送りしましたが、前かがみしていいこと無かったですね、　、　、

無理して続けているとそのうち耐えられない痛みになり、仕事の効率はさがり、日常生活にも支障をきたし、大好きなゲームもできなくなってしまうかも知れません。

そんなことにならないようパソコン、スマホをいじるときは姿勢に気をつけていきましょう！

 

 

これでも治らない、根本から治したい、長いこと通院しているが治る気配がない、などございましたら是非当店へお越しください。

現在、無料カウンセリング実施中ですのでお気軽にご連絡ください！

体験トレーニングも常時受付中です✨

 

 

■Dr.トレーニング恵比寿店

森谷優希　Yuki Moriya

柔道整復師

NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

Instagram: stella _y _88