#75 本当にトレーニングで基礎代謝上がるの？　それで痩せるの？

こんにちは！

恵比寿・代官山店スタッフの　森谷です！

去年の今頃の写真を見ていたら腹筋がいました。今はいません。

基礎代謝

早速ですが皆さん基礎代謝と聞いてどんなイメージをお持ちでしょうか？

基礎代謝、、、　うーん　筋肉の量？　などチラッと筋肉が浮かんでくる方が多くいるのではないでしょうか？

そうなんです　筋肉！　なんですが、、

実は基礎代謝において筋肉が占める割合は　たったの1.5割です。

衝撃的じゃないですか？！！！

僕も初めて聞いた時はびっくりしました！

と言うことは筋肉だけにアプローチしても体は変わらないのか、、、？

本日は基礎代謝についてお話しさせていただきます！

基礎代謝＝筋肉量　と思っている方は是非お読みください。

まず基礎代謝量　とは？

生きていく上で必要最低限のエネルギー量のことで、数字として表します。

何もしなくても消費するエネルギーのことです。

まずダイエットにおいてなぜ基礎代謝をあげることが良いとされているのでしょうか？

先ほど何もしなくても消費するエネルギー　とご紹介しました。

そうなんです何もしなくても勝手にカロリーを消費してくれるんです。

何もしてないのにカロリー消費してくれるなんて、ダイエットやボディメイクにおいてこんなに自分の味方をしてくれるものはないですよね！！

なんていい奴なんでしょう、、、

この基礎代謝の数値が高かったら痩せるのはもう想像がつきますよね。

ということで基礎代謝の良い奴っぷりが分かったとことで

ここからはいかにして基礎代謝を上げていくか　のお話をさせていただきます。

どうやって基礎代謝上げる？

まず最初に　筋肉は基礎代謝において1.5割ほどしか占めていないとお話ししましたが

じゃあ残りの8割はというと

内臓が6割で脳が2.5割を占めております。（厚生労働省　公式HPより引用）

内臓は心臓など体を動かすためにずーっと働き続けなければならないので割合がとても多いです。

そして内臓に我々が直接何かアプローチすることは限られます。

しかしもう一つの2.5割の脳の方にはアプローチすることができます。

ここでは大きく分けて2つの選択が出てきますので、両方もしくはお好きな方を試してみてください

①運動する

え、結局運動かよって思いましたよね。すみません。

いやでもやっぱここなんですよね。　身体を動かしているのは脳なので運動は脳の活性化に手っ取り早いです。

でも皆さん、運動すれば脳の2.5割と筋肉の1.5割　合わせて約4割の部分の基礎代謝を上げることができます！

ランニングに飽きたらリズムエクササイズやってみたり、何か違うスポーツしてみたり、ストレッチしてみたり

もう何もかもめんどくさい日は目を瞑って片足立ちだけしまくってみたり、、

それでもめんどくさければ②を試してみてください！

②めちゃくちゃ頭を使う

なんでも良いです。利き手でない方で過ごしてみたり、違う言語を学んでみたり、難しい本を読んでみたり、知恵の輪してみたり、脳トレゲームしてみたり、恋の駆け引き、、、

新しい発見や、ひらめき、頭めっちゃ使ったーという感覚が脳が活性化している状態です！

これは僕の勝手なイメージですが、すごく頭の回転が速い人、賢い人にとんでもない肥満の人を見たことないなーとふと思いました。

おそらくずーっと色々なことに考えを巡らせて身体中のエネルギーを脳で使いまくっているのかな　と思います。

とにかく上記の①②でお好きな方をご自身で試してみてください！

体重が停滞している方には思わぬ突破口になるかもしれません

Dr.トレーニングでは通常の無酸素・有酸素トレーニング以外にも神経系（脳をより活性化）するトレーニングもできます！

現在体験トレーニングが　通常8900円のところ　3400円になるキャンペーンを行なっております！

また入会金0円キャンペーンも行なっております！

どちらも定員に達し次第終了となりますのでご予約はお早めに！

最後までお読みいただきありがとうございました！

■Dr.トレーニング恵比寿店

森谷優希　Yuki Moriya

柔道整復師

NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

Instagram: stella _y _88