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Dr.トレーニング中目黒店 blog vo.93 テレワークの運動不足解消〜腰痛編②〜

 

皆さんこんにちは‼️

この1ヶ月で「自炊生活」になり、すこぶる調子が良くなった店長の佐藤です😳

 

 

 

今回の内容は、先月更新しました「vo.89 腰痛予防編①」の続きとなりますので、腰痛の機序について知りたい方は下のURLをご覧ください✨

 

 

Dr.トレーニング中目黒店 blog vo.89 テレワークの運動不足解消〜腰痛予防編①〜

 

 

腰痛別 ご自宅で行えるエクササイズ

 

 

今回の内容は

 

筋力強化トレーニング

柔軟性改善エクササイズ

 

についてピックアップしていくので、是非トライしてみてください✨

(日常生活がままならない痛み・どの種目を行っても痛みが走る場合は、一度、病院へ受診されることをオススメします。

 

 

筋力強化トレーニング

 

 

オール4レッグアップ

 

四つ這い姿勢を作り、片足を体幹と並行の位置まで持ってくるエクササイズ

初めは左右交互に動かして、痛みなく行える場合は片側連続でチャレンジしてみてください📝

 

 

リバースプロットクランチ 

 

体育座りで両腕を伸ばし、お臍を覗き込みながら口から息を吐くエクササイズ

細く長く、口から息を吐き、吐けなくなったら最初の姿勢に戻りましょう💡

 

 

 

柔軟性改善エクササイズ

 

 

腹筋群のストレッチ

 

うつ伏せで寝た状態から、骨盤が床から浮かないよう上体を持ち上げるエクササイズ

無呼吸にならないよう注意!⚠️

 

 

腰方形筋のストレッチ

 

あぐらを作り、片足を伸ばした方向に腕を持ってくるエクササイズ

腰または背中周りが伸びてる感覚があればGood!👍

 

 

ハムストリングスのストレッチ

 

伸ばしたい側の足を前に出し、膝を伸ばしたまま「股関節」から倒れていくエクササイズ

この時に背中が丸くならないように注意!⚠️

 

 

 

慢性的に腰痛になる方はこれを意識しよう!

 

 

腹部のインナーユニットの活性化

臀部腸腰筋ハムストリングスのストレッチ

Joint by joint理論の可動性(足関節・股関節・胸椎・肩関節)の関節の動きを作る

 

 

少なくとも、この上記の3つの項目をクリアできると「腰痛の軽減」が期待できますので、ご紹介したご自宅腰痛エクササイズも参考にしながら、「腰痛に悩まない」生活スタイルを獲得していきましょう✨

 

 

中目黒店スタッフには、国家資格の理学療法士を所有している村上トレーナー」が在籍しますので、腰痛や肩こり・慢性的な関節痛をお持ちの方は是非、弊社のパーソナルトレーニングを体験してみてください💡

 

 

運動療法を通して、一生モノの身体作りをサポートできる日を心からお待ちしております(^^)

 

 

では、また次回のブログでお会いしましょう✨

 

 

■Dr.トレーニング中目黒店

中目黒の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング中目黒店〉

03-6303-3084

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