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Dr.トレーニング中目黒店 blog vo.97 朝を制する!!~目指せ健康ライフ~

皆さんこんにちは!

 

Dr.トレーニング中目黒店の坂東 巧貫です。✨✨

 

 

 

 

最近クロスバイクを購入しました✌️✨

 

 

理由は。。

 

①「電車での感染リスクの削減」
②「通勤を自転車にすることで朝一番に身体をしっかり動かして交感神経を働かせる」
③「太ってきたから

 

クソ真面目な理由です(笑)😂

 

 

さて最近私が日常生活において特に意識していること

 

それは…

 

 

朝のルーティーンをこなす

ということです✨✨

 

皆さんに質問です。

 

・何時間の睡眠をとって、何時に起きるとスッキリ目が覚めますか??

・朝は食事を摂っていますか?

・朝、軽い運動ができていますか?

上記の3つ、皆さんは自信を持って答えることができますか?⤴️⤴️

 

 

朝を制する」こちらをテーマに今回は朝やるべき事を発信していきます💡

 

※ 3 Points❗️

 

 

 

 

睡眠について

 

皆さんは睡眠を何時間程とっていますでしょうか??

 

適切な睡眠時間とは人によって違い正解がありません💡

 

ですのでここでは、「どうすれば朝気持ちよく起きて動くことができるのか?」まとめていきます✨

 

 

①何時間睡眠を取るのが身体に合っているのか見極める

 

最高でも8時間までの睡眠とします。👍

長すぎる睡眠は、その後の1回1回の睡眠が浅くなってしまう原因になりますので、二度寝等も本当は良くないです❌

まずは11時から6時までの7時間睡眠をとる。という風に決めてご自身の身体に合った睡眠時間を見つけるようにしてみましょう!

 

②朝起きてからやることを決めておく

 

例えばですが、カーテンを開けて太陽を浴びる=セロトニンを分泌させる。

これはとても効果的で、ようは交感神経を働かせてスイッチを入れ替えるということですね✨

 

朝目覚めてからのルーティーンのようなものがあると長期的にみたら朝のコンディションはとても整っているはずです❗️

 

顔を真っ先に洗う・歯を磨く・ニュースを見る・白湯を飲む・トイレに行く etc…

 

なんでもいいと思います!💡💡
1つもしくは2つ朝起きてスッキリすると思うことを用意して実施するようにしてみましょう!

 

 

 

 

食事について

 

朝を制する為に朝食を摂るメリットを紹介します!

特にここからの時期は特に大切です✨

 

・脳を働かせる

 

脳はご存知の通りグルコース(ブドウ糖)をエネルギー源とします。

ではなぜグルコースがエネルギー源となるのか??

 

それは速効性があるからです✨

 

私たちトレーナーが朝ごはんを食べるように促すのもこれが理由で、朝の食事を抜くことは脳の働きを1日かけて悪くしかねるからです。

 

朝の食事を抜かしては朝を制することはできません❗️

 

お食事の量は少なくても大丈夫です。
まずは最低おにぎり1個食べる習慣をつけてみましょう!!

 

 

 

 

最後に

 

ここまで2つご紹介しましたが最後に重要なのが朝の運動です。

 

特に、ここの運動に関してもかなり重要になりますが、この内容に関しましては是非店頭にて!!スタッフにお申し付けいただければと思います😅(笑)

 

私たちトレーナーのトレーニングに対する想いはとても熱いです❗️

 

この時期だからこそ朝に限らず、定期的な運動をすることがとても重要です😌

是非私たちトレーナーと一生モノの身体を手に入れ、運動を習慣化していきませんか??

 

皆様とお会いできる日を楽しみにしております😊✨

 

 

今回は「朝を制する」為に今からできる情報について発信ました!

 

また次回のブログでお会いしましょう😘😘

 

■Dr.トレーニング中目黒店

中目黒の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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