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Dr.トレーニング中目黒店 blog vo.108  ストレス part2〜ストレス発散〜

こんにちは!

 

Dr.トレーニング中目黒店の村上です!

 

 

前回に引き続き、「良いストレス・悪いストレス」について解説していきます‼️

 

免疫力」を低くすることも高くすることもあるストレス、、、

 

ストレスについての基礎知識や対処法を身につけていきましょう🔥

 

 

前回の復習

 

まずは前回の復習です‼️

 

ストレスは「心身に負荷がかかった状態」で

 

ストレスを与える要因を「ストレッサー」と言います。

 

 

体に悪い影響を与える「不快ストレス」と良い影響を与える「快ストレス」があります。

 

そして、ストレッサーは「内部的」と「外部的」があります‼️

 

そして、不快ストレスによって、体が疲れやすくなったり、頭痛や吐き気、不眠、集中力低下などなど

 

さまざまな不調が出現してきます💦

 

今回は、ストレスに対しての対処法を説明していきます‼️

 

 

ストレスの対処法

 

まずは、自律神経を整えることを意識してみましょう!

 

前回もお話しした通り、ストレスによってアドレナリンが分泌され「交感神経」が優位になり過ぎてしまい

 

体がリラックスできなくなってしまいます、、、💦

 

 

そのため、副交感神経を優位にすることでリラックスでき、体の不調を改善することができます‼️

 

 

簡単にできる「副交感神経を優位にする」やり方としては

・深呼吸をする

・湯船にしっかり浸かる

・アロマをたく

 

これらがあります‼️

 

 

様々な対処法

 

副交感神経を優位にすること以外にも、ストレスを忘れる方法や自分の考え方を変える方法などもあります🔥

 

それがこちらです✨

 

「内省」・「自己表現」・「行動」

 

詳しく説明すると、「内省」自分を見つめ直す時間を作ることで、自分の考えを整理することです

 

周りの人と話すことで自分の考えを整理したり、考えていることを書き出すなどがあります!

 

「自己表現」カラオケや絵画をかく、作品をつくることで、それに没頭し、ストレスを忘れちゃおう!

 

という方法です笑

 

 

 

「行動」は、自律訓練法というものを使い、心身ともにリラックスさせる方法です。

 

椅子に座り、手足が重くなり、徐々に暖かくなるという自己暗示をかけます。

 

その後、心臓が規則正しく脈を打ち、呼吸が楽になると自己暗示を繰り返す方法です。

 

自律訓練法は、自律神経系を整える効果があるためぜひ行ってみてください‼️

 

 

さらに、、、

 

あとは、「ハグ」はかなり有効な方法です‼️理由は幸せホルモンの「セロトニン」を放出するからです👑

 

 

ハグにより「オキシトシンが分泌され、セロトニンが放出されやすくなる」と言われています。

 

そのため、ストレスなどの恐怖に対する影響を和らげるメカニズムがあると言われています🔥

 

そして!!!!

 

トレーニングでもセロトニンは放出されるんです🔥

 

そして、メラトニンと言われる良い睡眠を促すホルモンも誘発してくれます💕

 

 

次回、最後のpart3ではトレーニングでストレス発散になる理由について深堀していきます‼️

 

パーソナルトレーニングであれば、トレーニングが初めての方でも安心して始めることができます!

 

ぜひ一度、体験トレーニングや無料カウンセリングにいらしてみてください!!

 

 

 

■Dr.トレーニング中目黒店

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