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♯102 呼吸はダイエット・メンタルの意外な味方だった!

こんにちは!ブログを開いてくださりありがとうございます!

Dr.トレーニング 恵比寿店 栗原颯汰です!

>Instagramはこちら👍⤴︎

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まじで最近寒い。寒い。寒い。大事なので3回も言いました。

体調管理は徹底していきましょう!✋

 

今回はメンタルやダイエット健康増進の味方を紹介していきます!

またメンタル?って思った方、今回は違います笑

その上で以前にメンタルについてブログを2件書かさせていただきましたので、こちらもご覧いただけますと幸いです!

一回だけポッチっとしてほしいです😭

 

♯99 メンタルを良くする食品〇〇だった!? 

 

♯100 メンタル回復訓練には〇〇!?!? 後編 恵比寿 代官山パーソナルジム

 

最強の味方はすぐそばにいた。。。

 

まあ、最強の味方は「呼吸」です!すぐそばにいますね笑

私達は普段、無意識に呼吸をしていますが肺(内臓)は唯一、意図的に動かせる事ができます

 

健康な人はだいたい1分間に12〜18回を呼吸して酸素を血液にバトンして心臓へと繋ぎます!

ちなみに僕は11回でした笑 あれ?健康じゃないの?笑

>健康について深掘りしたい方は厚生労働省のHPはこちら

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21.html

 

ストレスだったり怪我だったり太ってたり姿勢が悪いと無意識に呼吸は浅くなります。(呼吸の回数が多いって事です)

酷いケースだとイライラしてる時に無呼吸なって自律神経を乱し鬱っぽくなるので注意!🙅‍♂️

イライラしてる時はとりあえず6秒待って考えろと代表は言っていました笑

 

浅い呼吸の弊害

 

でも浅い呼吸でなんで悪い方いうと、酸素を血液に運ぶ過程の遅延や隠れ酸欠になるので代謝が落ちたり、太ったり、集中力が落ちたり、不安になったり、身体がだるくなって疲労が溜まりやすくなったりします。

★すぐ眠くなる

★疲れやすい

★メンタルの不安定

★イライラ

★むくみやすい

当てはまる人は呼吸が浅い可能性大です。😱

 

 

そもそも、なんで呼吸が浅くなるのかと言いますと。。。

★運動不足

★姿勢不良

★睡眠不足

★外的ストレス(五感、怪我、気温)

★内的ストレス(メンタル)

 

実践的には。。。

ここで呼吸がうまくいかないとメンタルはやられるし、脂肪燃焼もうまくいかないなど

んじゃ、どうしたら良いかと言いますと「深呼吸」です!→→→  まずは寝る前にから始めてみましょう!

 

◎仰向けになって水平に寝ます

◎7秒かけて息を吸い

◎8秒かけて息を吐きます

アロマなどを焚いてみるもオススメかもです(ラベンダーの香りは副交感神経促すのでオススメです!)

 

 

人は一生で6〜7億回も呼吸をするので一回一回の呼吸の質を高められるとメンタルも健康もダイエットもうまく行くって事ですね!

LETS!深呼吸!!

この評価は実際の恵比寿店のパーソナルトレーニングでも行ってます!

 

今回も最後までご覧いただきありがとうございます!

また次回で〜

 

 

 

 

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栗原 颯汰 Sota Kurihara

JATI-ATI

(JATI 認定トレーニング指導者)

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