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#101 成功した人は当たり前に知ってる❓体重を減らすための基礎知識!

こんにちは!Dr.トレーニング恵比寿代官山店の石渡です!

 

 

今年も残り少ないですね。。。皆さんはどのような一年でしたか?

 

今回は痩せる為の簡単な原理についてお話しします!

 

読んでくださった方の為になればと思います!

 

 

エネルギー収支の原理 

 エネルギー収支の原理

摂取カロリー > 消費カロリー= 体重が増える

摂取カロリー < 消費カロリー=体重が減る

世の中にはたくさんのダイエット方法がありますがここの収支が出来ての事です

摂取カロリー < 消費カロリー が普段の生活からできれば効果的なダイエットになります!

 

 

 

1kg落とすにはどのくらいのカロリー?

脂肪「1 kg」を落とすには「 7200 kcal 」を消費する必要があります!

例として
1か月で「1 kg」落としたいなら 7200kcal/30日=240kcal

1日『 240 kcal 』の消費が必要です。

大体の目安としては!
🔵 ごはん一杯(150g程)

🔵生ビール 中ジョッキ 1.2 杯

🔵ジョギング 30 分

🔵早めのウォーキング1時間

 

 

無駄に摂取しているカロリーを減らす!

食事制限、ジョギング毎日30分。。。。とても大変ですよね。

なので、

無駄に摂取しているカロリーを把握し減らしていく事が大事です!

例えば、

🔵間食

🔵毎日飲んでいる清涼飲料

🔵健康のために取り入れている油

これが意外とカロリーが高いです!

間食、ジュース、ドレッシングは低カロリーのもので代替えしやすいので

意識してみてください!

 

 

まとめ

🔴体重を減らす基礎はエネルギー収支 

摂取カロリー > 消費カロリー ➡ 体重が増える

摂取カロリー < 消費カロリー ➡ 体重が減る

🔴 脂肪1kgを落とすには「7200kcal」の消費が必要

🔴 無駄なカロリーから減らす

間食、ジュース、ドレッシングは、低カロリーのもので代替えしやすい

 

いかがでしたでしょうか?

少しでも皆さんのお力になっていれば幸いです!

最後まで読んでいただいてありがとうございました!!

 

■Dr.トレーニング恵比寿店

恵比寿の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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