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♯107 ダイエット計画が失敗しがちな人は○○○⁉️

こんにちは!!

Dr.トレーニング恵比寿店の石渡です!

⏫勉強会での一枚です!

 

今回も有益な情報をお届け致します!

 

いきなりですがこれからダイエットをしようと思っている方!

このブログを読んでから計画を立ててみてください!

 

 

一日200kcalで減らし、半年で 5kg の減量を目指すぞ!

と計画される事は素晴らしいです!

ですがここで良くある事があります!

思ったより減らない。。。。。

しっかりカロリー計算しながら食事をとっているのに体重が減らない事態になります。

 

今回はダイエットを成功させる為に大事なお話をしていきます。

 

透明なガラスの正方形の体重計で測定する青いテープ

 

脂肪1kgを消費するには7200kcalの消費が必要

脂肪1kgを減らすには、

約7000kcalを消費する必要があります。

脂質は 1g=9kcal(1kg=9000kcal)ですが

脂肪細胞の約「2割」は水分などで

脂質自体は約「8割」です。

なので、

9000kcal ÷ 80% ≒ 7200kcal

となるわけです。

 

なぜ計算しているのに減らない⁉️

思い通りに体重が落ちない人がやってしまっている方

思わぬ盲点があります。。。。。。

それは

エネルギーを消費した分、そのまま体重が減り続けると思っていることです。

 

10%エネルギーを消費したら、体重減少は7%で頭打ち

になります。。。

例えば

Aさんは、1日に2600kcalを摂取すると体重が維持されるとします。

1日200kcalを運動で消費し半年間(180日)続けると、

200kcal/日 × 180日 ÷ 7000kcal = 5.1kg

5.1kgの体重が減る!はずです。

実際にはAさんは3.8kgしか体重は減りませんでした

 

黒のブラジャーと青のデニムのボトムスの女性

 

10%エネルギーを消費したら、体重減少は7%になるからです

200kcalの消費が全体の何%かまず計算。

それの7割が体重に反映されます。

200kcalの消費は全体の何%

200kcal ÷ 2600 kcal 7.7%

7.7% の消費を10割として7割は?

7.7% ÷ 10 × 7 5.4%

体重減少

70kg × 5.4% 3.8kg

1日200kcalを消費したが約3.8kgで頭打ちに。。。。

 

 

体重が頭打ちになる理由

体重が減っていくと同時に代謝が少しずつ下がる

1日200kcal を減らし半年で5kgの減量は実現しにくいです。

 

体重が頭打ちになったら、新しい習慣を取り組む

これまでの習慣を続けつつ新たに良い習慣を追加する

ことが必要になります。

✅ 間食を2日に1回にする

✅ 野菜を取り入れて咀嚼数を増やす

✅ 一駅歩いてみる

などなど。。。

ですが弊社としてはいつか来る『頭打ち』にならない為にも

トレーニングを通して筋量を上げて、代謝を増やして頂きたいです!

ダイエットを成功するには必要なツールになりますので

ぜひトレーニングを取り入れてください!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

■Dr.トレーニング恵比寿店

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「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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