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Dr.トレーニング中目黒店 blog vo.121 コレステロールの真実

 

皆さんこんにちは‼️

Dr.トレーニング中目黒店、店長の佐藤です(^^)

 

(今月の髪型です✂︎)

 

今回の記事は、健康診断で必ず確認するであろう「コレステロール」についてです💊

 

 

よくお医者様から、

 

コレステロール数値が高いですね

食習慣を見直しましょうか

運動不足も要因なので運動しましょう

 

と伝えられたことある方が多くいらっしゃると思います💡

 

 

そもそもコレステロール=「悪者」や「身体に害がある」と思われがちですが、人間が生きていく上で「なくてはならないもの」と最初に説明しておきます‼️

 

これから記述する内容をしっかり確認していただき、正しい知識を身につけていきましょう✨

 

 

〜コレステロールの真実〜

 

【結論】

バランス良い食事と適度な運動を日々の生活で心がける

タバコは悪影響しかない

卵を控えるだけではコレステロール数値は下がらない

 

上記3つを深掘りしていきます✍️

 

 

〜コレステロールとは?〜

 

まずはコレステロールについてのご説明です。

 

コレステロールは、「脂質(あぶら)」の一種で、私たちの体内には、常時100150gのコレステロールが蓄えられています。全身の細胞膜やステロイドホルモン(男性ホルモンや女性ホルモン、副腎皮質ホルモンなど)、胆汁酸(脂質の消化・吸収を助ける物質)などの材料として、重要な役割を果たしています💡

 

中でも「LDLコレステロール」と「HDLコレステロール」に大きく分類されます✍️

 

 

LDLコレステロール

→主に肝臓で作られ、全身に運ぶ役割を担う:運送トラック🚚

 

HDLコレステロール

→余分なコレステロールを回収して肝臓に戻す役割を担う:清掃トラック🚛

 

 

この上記2つによる「供給と回収のバランス」によって、体内のコレステロール数値が決まってくるのです✍️

 

そして数値異常の大半は、LDLが過剰に増えてHDLが少なくなることが多いです。

 

 

↑不摂生な食習慣と運動不足がほとんどの要因なので、健康診断の結果でお困りの方は一度、中目黒店のパーソナルトレーニングで「カウンセリング」のご依頼お待ちしております✨

 

(⚠️コレステロール値が高くなる原因として、遺伝などの体質のほか、閉経後の女性は、女性ホルモンの減少に伴ってコレステロール値が高くなりやすくもなるので、運動や食事の介入で変化が出ない場合は医療機関を受診することをオススメします)

 

 

〜タバコが悪影響を及ぼす理由〜

 

なぜタバコがコレステロール数値に影響するか。

 

 

それは、タバコの煙に含まれる「一酸化炭素」と「ニコチン」が、LDLコレステロールを増加させ、HDLコレステロールを減らす作用があることが報告されています📣

 

+して一酸化炭素は体内で「活性酸素」を増やしてしまうので、いくらビタミンCを摂取してるからといって喫煙量が多いと、直接的に「コレステロール数値を上げる要因を自ら作りに行ってる」状況になります😢

 

 

〜卵のコレステロール問題〜

 

よく「卵の摂取を控えた食事を心がけてください」と言われて、その情報を信じてる方が多いですが、答えは「50%正解」です✍️

 

 

確かに卵は他の食材の中でも血中コレステロール数値が高い方ですが、卵だけの問題でご自身のコレステロール数値が高いわけではございません🙅‍♂️

 

 

以下の食事項目に「該当する」数が多いほど、コレステロール数値が上がりやすくなるので、皆さんがどれくらい当てはまるか確認してみてください💡

 

 

飽和脂肪酸(脂分が多い肉、バター、チーズetc…)を食べる回数が多い

トランス脂肪酸を含む菓子類(ドーナツ、クッキー、ケーキ、チョコレートetc…)を食べる回数が多い

インスタント食品(カップラーメン系)を食べる回数が多い

甘い飲み物orアルコールの摂取量と頻度とが多い

 

 

 

(⚠️これらをいきなり減らすのは、返ってストレスになって暴飲暴食するトリガーになるので、どれくらいの頻度にしていくかは、パーソナルトレーナーにご相談ください😌

 

 

〜身体のお悩みにはパーソナルトレーニングを!〜

 

今回は「コレステロール」についてわかりやすく記述させていただきました。

 

在宅生活が続く中で、食の誘惑でいろんなものに手をつけつつ、運動不足で体重が増える一方なのは、何としても防ぎたいですね‼️

 

 

中目黒店のパーソナルトレーニングでは、

 

シルエットor数値の結果重視のお客様

楽しく健康的に痩せたいお客様

食事はなかなか変えられないから、運動量を増やして体脂肪を落としたいお客様

 

など、いろんな目標を掲げてご来店いただくお客様がいらっしゃいます✨

 

 

 

どのお客様にもご対応できる、経験豊富なスタッフを揃えていますので、これからお会いできる日を楽しみにしております(^^)

 

 

来週のブログは、ボディメイク番長:佐藤がお送りする「パーソナルトレーナーの1日の食事」を、写真と解説つきで更新します✍️

 

トレーナーの実際の食習慣を見ていただき、是非とも参考にしてみてください(^^)

 

ではまた✨

■Dr.トレーニング中目黒店

中目黒の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング中目黒店〉

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