レッグ&アームエクステンションの本当の使い方

こんにちは。

今回は写真のレッグ&アームエクステンションの使い方をご紹介致します。

有名で人気の高いトレーニングの1つですね。

呼び方は色々あります。

私自身はバード&ドッグ(以下 B&D)と呼んでいます。

B&Dの用途は、様々です。かなり使い勝手が良いトレーニングの1つだと思います。

主な用途としては、

腰部の強化(主にリハビリとして)

ファンクショナル機能の向上(主に上肢&下肢&コアの連動性)

コアの使い方(外腹斜筋&内腹斜筋の連動性と腹直筋の安定性)

などがあげられると思います。

このトレーニングのもう1つの目的としては、

PPC(固有受容感覚)&NMC(神経筋制御)をトレーニングする目的で使われます。

要するにバランス感覚を養うトレーニングとして使われるということです。

例えば、B&Dを目を閉じて行うと視覚が遮断されるので、

身体の感覚受容器だけで、バランスをとらなければいけないので、

難しくなると思います。

プラスで支持脚の下腿を使わずに膝と腕だけでバランスをとると、

更に難しくなると思います。

ここまでは、みなさんトレーニングの一環としてやると思います。

ただ私自身は、少し違う用途で使う場合が多いです。

文献でも書いてありましたが、

ここまでできるアスリートがいれば、次が非常に重要になってきます。

それはPPC&NMCと一緒にReflex(反射)をトレーニングするということです。

反射を鍛えることでパフォーマンスレベルが飛躍的に向上します。

例えば、野球のバッターでいえば、打つ瞬間にフォームを崩されても、

腕一本でヒットにできるとか、

一般の方で言えば、

階段でつまずいて転倒しそうになった時に、

無意識に足を前に出して転倒を防ぐといった形になります。

この反射を私自身は「ファンクショナルリフレックス(機能的な反射)」

と勝手に呼んでいますが、このファンクショナルリフレックスを鍛えることが、

普段の生活でも、トップアスリートでも非常に大事になってきます。

どうすればファンクショナルリフレックスを鍛えられるかというと、

写真のような形から、支持脚の下腿を空中に浮かせ膝だけと腕だけでバランスをとる姿勢になり、

トレーナーが選手の手足を叩いて、

意図的にバランスを崩します。

選手はバランスを崩しても転倒せず、または上げている手足を地面につけずに、

反射でバランスを保とうとするトレーニングです。

これはB&Dだけではなく様々なトレーニングでも活用できるので、

興味がある人はやってみて頂ければ幸いです。

山口 元紀 Genki Yamaguchi

株式会社Dr. トレーニング 代表取締役
株式会社FUBIC 外部取締役

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帰国後は日本のプロアスリートや芸能人のパーソナルトレーニングを担当。
海外遠征(スペインやアメリカのトップチーム)も毎年行っている。

現在は、経営者とトレーナーの観点を組み合わせ、専門的なコンサルティングを行う。
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10種類以上の研修を社内に組み込んで、スタッフの成長を軸とした独自の制度を確立している。
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