2021.04.20
習慣化するには「脳をうまく使え」
目次
こんにちは！
Dr.トレーニング中目黒店の村上です‼️
４月は暖かい日も雨の日もあり、かなり天候が読めない季節ですね。。。
今回は、「習慣化させるためには脳をうまく使え」
これについて解説していきたいと思います‼️
みなさん、何かを習慣化しようとしたときに三日坊主になったことはありませんか？
これは、根性の問題ではなく脳の機能をうまく使えていないのです💦
詳しく解説していきます‼️
脳は、現状維持をしようとする
私たちの脳は、生き延びるための行動を優先していきます。
これは、生物としての本能であるため、逆らうのはかなり難しいです。
これを「現状維持バイアス」と言います。
「現状維持バイアス」とは、ハーバード大学ケネディスクール教授がRichard Zeckhauser氏が提唱したもので
現状から未知の状態へ変化することを「安定した状態がなくなってしまう損失」と認識してしまう状態のことです。
なぜ、現状維持バイアスになってしまうのか
人間は利益と損失が全く同じでも、損失の方が大きく感じてしまう、「プロスぺクト理論」というものがあり、
リスクを負ってでも損失を回避しようとしてしまいます。
さらに、未知の情報に関してはポジティブな情報よりもネガティブな情報を重要視する「ネガティブ・バイアス」が働き
必要以上にリスクを感じてしまうのです。
そして、「保有効果」というものがあり、すでに手に入れたものを手放すことが心理的に抵抗を感じてしまうものもあります。
これらによって最終的に、新しいことを始めるときに脳が新しい習慣にSTOPをかけるのです💦
脳を騙せ
先ほど説明した通り、脳は新しい変化を嫌うため何かを始めようとすると脳が抵抗してきます。
そこで重要なのが根性🔥です‼️‼️ なんていうつもりはありません！😅
大事なのは、効率的に脳を騙すことです。
ビジネスでよく出る「茹でガエル」の話を知っていますか？
カエルはいきなり熱湯に入れると驚いて逃げてしまうが
水の状態で入れて徐々に温度を上げていくといつの間にか出られない温度になり茹で上がってしまう
という話です。
つまり、脳も同じように何かを始めようと思ったときに
いきなり取り入れるのではなく、まずは週に１回から
そこから徐々に回数を増やすことで脳が抵抗しづらくなっていきます。
みなさんも新しいことを始めようとするときに「毎日やるぞ‼️」と思うと
逆に全然続かなかったことあるのではないでしょうか？
うまく脳を騙すためにも最初はやる気があっても少しだけ取り入れることが重要です！
ベイビーステップ🐾
ベイビーステップ、つまり赤ちゃんのように小さな一歩
まずは小さな小さな習慣から作るところから始めてみましょう‼️
例えば、運動を取り入れようとしたら、、、
まずは「週に１回、１回だけ腹筋をやってみる」これだけでもいいんです！！
それでも億劫になったら、床にうつ伏せになるだけでも大丈夫です！！
成功体験を少しずつ積み重ねて習慣化していきましょう‼️
運動の習慣化が難しいと感じたら、ジムやパーソナルトレーニングを契約しちゃいましょう‼️
強制力をつけることで自分の意思に関係なく始めることができます！
見学や無料カウンセリングもありますので、ぜひお待ちしております‼️
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