CFJ(股関節)が腰部に与える影響

こんにちは、Dr.トレーニング in 恵比寿の山口元紀です。

最近は、バタバタしてて文献の更新が滞っていたので久しぶりに翻訳しました。

今回のテーマは、「CFJ(股関節)が腰部に与える影響」です。

なかなか面白い文献でした。

股関節は上肢と下肢のコネクション部分ですので、

理解を深めていけば傷害評価やトレーニングに幅がでますね。

今回の文献を要約すると以下になります。

CFJにROM制限がある人は、

LSJ(腰仙移行部)がハイパーモビリティー（過運動性）になる。

LSJの障害は60％〜70％の可能性でCFJと関係している。

SIJ(仙腸関節)のハイパーモビリティーにも影響を与える。

トリートメントとしては、

CFJのJM(関節モビリゼーション)が有効的である。

腸腰筋のストレッチが有効的である。

分かりやすく言えば、CFJにROM制限があると腰部などに影響を与えるという事ですね。

ちなみにCFJのROMは以下が基準になっています。

IR(内旋)３０°

ER(外旋)４５°

Fle(屈曲)１２５°

Ext(伸展)１０〜１５°

Abd(外転)４５°

Add(内転)３０°

余談ですが、CFJのMLPPとMCPPも載せておきます。

MLPP(Maximum Loose-Packed Position):CFJの最もルーズなポジション

Fle３０°　Abd３０°　ER１５°

MCPP(Maximum Close-Packed Position):CFJの最もタイトなポジション

MaxのExt＆Add＆IR

基本的な知識と文献を組み合わせると色々とCFJと他の関節の関係性が見えてきますね。

これらを元に自分自身でトレーニングを組み立ててみるのも面白いですね。

とりあえずクラムシェルから初めてみても良いかもしれません。

山口元紀　Genki Yamaguchi

株式会社Dr. トレーニング　代表取締役

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帰国後は日本のプロアスリートや芸能人のパーソナルトレーニングを担当。
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現在は、経営者とトレーナーの観点を組み合わせ、専門的なコンサルティングを行う。
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