2019.01.22
オススメエクササイズ❗
目次
中目黒店、店長の東田雄輔です！
ダイエットにもオススメ！？
Turkish Get up (TGU),ターキッシュゲットアップ❗
今回紹介するのは僕自身が１番好きなトレーニングである
ターキッシュゲットアップ(以下TGU)です！
TGUとは片腕に保持したケトルベルを上に掲げ、
約15個の動きを繰り返すトレーニングです！
効果としては
・発育発達の動作パターン習得
・全ての関節の動きが含まれ、各関節の安定性・可動性を高められる
・肩のOKC/CKCでのスタビリティ
・肩のモビリティ
・胸椎の伸展屈曲
・股関節のモビリティとフレキシビリティ
・モーターコントロール 等。。。
とにかく効果も動きも多いトレーニングなんです！笑
また、このトレーニングを行うことで
身体のどこが弱いのか、使えてないのか、硬いのか等が分かることもTGUのメリットです！
こちらはJoint by joint理論というモノです。
身体の各関節(例.股関節、足首)には適切な役割がある
という事をハッキリさせてます！
僕はパーソナルトレーニングの際、
このTGUをトレーニングの前半に入れるコトで
各関節の動きをハッキリさせ、動きやすく安全な状態トレーニングに入っていただくことが多いです！
逆にトレーニングやストレッチ等をして
各関節の動きをハッキリさせ、最後にTGUを入れる方もいらっしゃいます！
初めての方は、Half Get Up(動きを半分にしたモノ) から行うことも可能です！
※ちなみに僕はトレーニングの最初に毎回TGUを行ってます！
ぜひ皆さんもチャレンジしてくださいね(^^)
昨日はVIRPを使うことで
側方への不安定感を高め(アンチラテラル)て行いました！
アレンジも豊富です✨
スポーツのパフォーマンスアップ、健康増進、動きやすい身体づくり、
息が凄く上がるのでダイエットにもオススメです❗
それでは✨
■Dr.トレーニング中目黒店
一瞬ではなく一生モノの身体作り
〈Dr.トレーニング中目黒店〉
03-6303-3084
〒153-0051
東京都目黒区上目黒3-2-2 羊屋ビル3F
《営業時間》9:00～22:00 不定休
＞メールでのお問い合わせはこちら
Dr.トレーニング 中目黒店 店長 東田雄輔
NSCA-CPT. NASM-PES.JATI-ATI
その他のお問い合わせ
