オーバーヘッドプレス

使う筋肉：三角筋中部

胸を張りオーバーグリップでバーを握ります。 反動を使わずに垂直方向にバーを押し上げます。
注意点として押し上げる際に頭の真上にバーがくるように行いましょう。
三角筋は上半身の中で筋肉の断面積が一番大きい筋肉です。
ここを鍛えることで男性は肩幅が広がり、女性はくびれが作りやすくなります。 適切な負荷で理想の上半身を作っていきましょう！

SBレッグレイズ

使う筋肉：腹直筋、腹斜筋

バランスボールを膝裏にはさみ、つま先を立てて、内ももが離れないようにキープします。
腰を床から浮かせるように身体を丸めて、ゆっくりと戻ります。 慣れてきたら、膝を左右に向けながら行います。

注意点は、脚を下げる時に頭が浮かないようにしましょう。 腹直筋、腹斜筋（特におへそより下の部分を）効果的に鍛えられます。
腹筋で体を起こすのが苦手、腰が痛くなる方や、普段から腰痛をお持ちの方にオススメです！

KBフロントランジ

使う筋肉：大臀筋 ・ハムストリングス(腿裏) ・内転筋 (内腿) ・大腿四頭筋 (前腿)

動作は、
・片手にケトルベルを持ちます。足は腰幅程度に開き、背筋を伸ばしてつま先を正面に向けて直立します。これがスタートポジションです！
・胸を張り、姿勢をキープしたまま片足を前に踏み出します。ヒザが内側に入らないように注意しましょう。この時息を吸います。
・かかとから着地し、つま先もしっかり床につけ、ヒザが９０度になるまで腰を下ろします。
・体の反動は使わず、前足で床を蹴るようにしてスタートポジションまで戻ります。この時、息を吐きます。左右の足を入れ替えながら、動作を繰り返します。 お腹の力が抜けてしまうとバランスが崩れたりするので少しお腹にも力を入れてバランスをとりましょう！
※呼吸は忘れずしっかり行いましょう！

まずは、10回 × 2～3セット目安でやってみましょう！ 慣れてきたら回数などを増やしていきます！

TBスプリットROT

日常において頻繁に行われる、回旋動作において重要な筋群やバランスを養うエクササイズです。
特殊な動きですが、重要度は非常に高いトレーニングです！

膝関節軽度屈曲、片足立ちのポジションから チューブを一気に引くと同時に股関節、膝関節を屈曲させる。
中殿筋、腰方形筋、腹斜筋にアプローチし、この３つの筋肉のバランスが不均衡であると、片足で立つことが出来なかったり、よろけてしまいますがこのエクササイズを行うことで、身体のバランスが整い、急な転倒が防ぐことがでたり、歩行の効率的になります。

またアスリートの場合では力強いランや体幹部の安定が獲得出来るので、一般の方～アスリートまで適応しているトレーニングであり、チューブのテンション（張り）を調整することで強度調節も簡単に行えます！

Flowin BWD ランジ

使う筋肉：大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋。

フローインを使ったバックランジです。
主に鍛えられる筋肉は前足の臀部です。また、ハムストリングスのトレーニング効果もあります。

後ろ足はフローインにより不安定かつ滑らせることにより股関節の柔軟性を高めます。
また、足場が不安定になる為、体幹の安定感も鍛えられます。

注意点は前足の膝がエクササイズ中につま先より前に出ないようにすること。
また、体を前傾させすぎたり、腰が反らないようにすることです。
腰部に負担がかかり腰痛の原因となります。
動きに慣れたら、見本のように体の前にメディシンボールや重りを持つとより体幹のトレーニングになります。