Dr.トレーニング恵比寿店

Dr.トレーニング恵比寿店 店長の島田健祐です。
Dr.トレーニングの中で最も歴史のある恵比寿店。
長いお客様では４年以上通っていただいている方もいらっしゃいます。

ダイエット、ボディメイク、リハビリ、パフォーマンスアップなど
お客様の目的によって完全オーダーメイドのパーソナルトレーニングを行っています。

「身体が変わる瞬間を楽しんで欲しい。」
トレーニングを通じて身体と対話する時間を一緒に共有出来る環境を提供致します。

人によって、それぞれトレーニングの目的が異なるため、
恵比寿店のトレーナーは徹底的にお客様との『寄り添い』を大切にしています。

パーソナルトレーニングをする上で、少しでも不安なことや疑問があれば、
なんでも聞いてください。お客様1人ひとりのライフスタイルを考えた上で、ベストな提案をいたします。

・今までトレーニングしたことがないが、初めてみたい。
・ダイエット後のリバウンドをしてしまった。
・なんとなく身体を動かしたい

どんなきっかけでも、変わろうと思っている方をスタッフ全員でサポートいたします。

「本気で変わろうとするお客様と共に歩んでいきたい。」
そんな強い覚悟と情熱が溢れている恵比寿店にどうぞお越しください。

『最先端のトレーニング×サードプレイス×自身と向き合う非日常的空間』

[最先端のトレーニングツール]
人によって身体の使い方は異なります。
万人が共通して鍛えられるマシーンをあえて置かないことで
お客様の状態や目的によって細かなツールを使ってトレーニングメニューをオーダーしていきます。
リハビリからボディメイクまで幅広くあなただけのオリジナルメニューで対応します。

[サードプレイス]
お客様が運動を通して人生のQOL（生活の質）を上げられるように
ジムでのトレーニングはもちろん自宅でもトレーニングが出来るようなエクササイズ動画や栄養指導にも力を入れています。
困ったことがあったらいつでも相談出来るサードプレイスを提供しています。

[自身と向き合う非日常的空間]
会社員や主婦の方、一流のトップアスリートまで幅広く通っていただいています。
神経に働きかけるアロマのもと普段日常生活では使いにくい筋肉を呼び起こし、新たな動きや筋肉のハリを手に入れることが出来ます。
ただ筋肉を鍛えるのではなくどうしてトレーニングが必要なのか。
情熱溢れるトレーナー陣が、新たな自分を見つけるサポートを致します。

私たちと一緒に『一瞬ではなく一生モノの身体』を手に入れませんか。

こんにちは！
Dr.トレーニング恵比寿店の青柳です。

恵比寿店は、お客様自身が変化する過程を楽しみながら、理想のお身体になれるパーソナルトレーニングジムです。

「ダイエット・健康のために、運動を始めたい」
「リハビリ・パフォーマンス向上のため、アドバイスが欲しい」

根本的にお身体を変えるためには、運動を長期的な生活習慣にすることが大切です。

Dr.トレーニングの強みは、高齢者、マタニティーの方、アスリートまで、様々な身体の悩みにお応えし、運動が苦手な方でも安心してトレーニングを受けられることです。
恵比寿店の各スタッフが、お客様のライフスタイルを細かくお伺いし、それに合わせたトレーニングメニュー、運動頻度や生活の注意点など、毎回のセッションでご提案致します。

オーバーヘッドプレス

使う筋肉：三角筋中部

胸を張りオーバーグリップでバーを握ります。 反動を使わずに垂直方向にバーを押し上げます。
注意点として押し上げる際に頭の真上にバーがくるように行いましょう。
三角筋は上半身の中で筋肉の断面積が一番大きい筋肉です。
ここを鍛えることで男性は肩幅が広がり、女性はくびれが作りやすくなります。 適切な負荷で理想の上半身を作っていきましょう！

SBレッグレイズ

使う筋肉：腹直筋、腹斜筋

バランスボールを膝裏にはさみ、つま先を立てて、内ももが離れないようにキープします。
腰を床から浮かせるように身体を丸めて、ゆっくりと戻ります。 慣れてきたら、膝を左右に向けながら行います。

注意点は、脚を下げる時に頭が浮かないようにしましょう。 腹直筋、腹斜筋（特におへそより下の部分を）効果的に鍛えられます。
腹筋で体を起こすのが苦手、腰が痛くなる方や、普段から腰痛をお持ちの方にオススメです！

KBフロントランジ

使う筋肉：大臀筋 ・ハムストリングス(腿裏) ・内転筋 (内腿) ・大腿四頭筋 (前腿)

動作は、
・片手にケトルベルを持ちます。足は腰幅程度に開き、背筋を伸ばしてつま先を正面に向けて直立します。これがスタートポジションです！
・胸を張り、姿勢をキープしたまま片足を前に踏み出します。ヒザが内側に入らないように注意しましょう。この時息を吸います。
・かかとから着地し、つま先もしっかり床につけ、ヒザが９０度になるまで腰を下ろします。
・体の反動は使わず、前足で床を蹴るようにしてスタートポジションまで戻ります。この時、息を吐きます。左右の足を入れ替えながら、動作を繰り返します。 お腹の力が抜けてしまうとバランスが崩れたりするので少しお腹にも力を入れてバランスをとりましょう！
※呼吸は忘れずしっかり行いましょう！

まずは、10回 × 2～3セット目安でやってみましょう！ 慣れてきたら回数などを増やしていきます！

TBスプリットROT

日常において頻繁に行われる、回旋動作において重要な筋群やバランスを養うエクササイズです。
特殊な動きですが、重要度は非常に高いトレーニングです！

膝関節軽度屈曲、片足立ちのポジションから チューブを一気に引くと同時に股関節、膝関節を屈曲させる。
中殿筋、腰方形筋、腹斜筋にアプローチし、この３つの筋肉のバランスが不均衡であると、片足で立つことが出来なかったり、よろけてしまいますがこのエクササイズを行うことで、身体のバランスが整い、急な転倒が防ぐことがでたり、歩行の効率的になります。

またアスリートの場合では力強いランや体幹部の安定が獲得出来るので、一般の方～アスリートまで適応しているトレーニングであり、チューブのテンション（張り）を調整することで強度調節も簡単に行えます！

Flowin BWD ランジ

使う筋肉：大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋。

フローインを使ったバックランジです。
主に鍛えられる筋肉は前足の臀部です。また、ハムストリングスのトレーニング効果もあります。

後ろ足はフローインにより不安定かつ滑らせることにより股関節の柔軟性を高めます。
また、足場が不安定になる為、体幹の安定感も鍛えられます。

注意点は前足の膝がエクササイズ中につま先より前に出ないようにすること。
また、体を前傾させすぎたり、腰が反らないようにすることです。
腰部に負担がかかり腰痛の原因となります。
動きに慣れたら、見本のように体の前にメディシンボールや重りを持つとより体幹のトレーニングになります。