2020.01.21
シェイプアップ-腹筋編-
目次
こんにちは！！
いつもお世話になっております。
Dr.トレーニング中目黒店スタッフ、坂東巧貫です( ✌︎’ω’)✌︎
先日、お客様から頂いた「八ッ橋」が写っているのですが、うまく撮れませんでした。。（無念）
中目黒店スタッフでいただきました！！✨
とても美味しかったです💕
皆さん、お身体の調子はいかがでしょう？？
１月もそろそろ終わりに近づいてきましたが、なかなか正月ボケが抜けない方もちらほらいるかと思います😢😢
さて、今回のブログ内容は『腹筋』です！
特に今回は自宅でできる腹筋種目を教えて欲しい‼️という依頼が殺到しましたので、こちらでご紹介させていただければと思います。
let’s go！✈︎→→
機能解剖
−腹直筋−
起始：恥骨稜および恥骨結節・恥骨結合の前
停止：第５〜第７肋軟骨・剣状突起
機能：体幹の屈曲・骨盤の後傾・腹圧を高めて呼吸を補助
ものすごく簡単にまとめると・お腹のシックスパックの筋肉（腹直筋）はおへその下からみぞおちに向かってついており、身体を丸める作用がある！ということです。✨✨
エクササイズ
・スパイダープランク
①肩の真下に肘がくるようにして、身体を一直線にする。
②状態がぶれないように前に向かって脚を曲げる。
③お尻が沈まず、肩甲骨がよりすぎないように注意する。
・ニートゥチェスト
①お尻の横に手を添える。
②状態をそらすと同時に脚も伸ばす。
③身体を縮ませると同時に脚を引き寄せる。
今回は自宅で実施できるエクササイズをピックアップしましたので、是非試してみてください！！
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