腰痛予防やヒップアップ、アスリート、ダイエット、どんな方にも正しくとできるとお得な動作になります！

ヒップヒンジとは？

ヒップヒンジは、「ヒップ」と「ヒンジ」を合わせた言葉になります。

ヒンジは「蝶番」。ドアを開け閉めするときに利用されている金具です！

ヒップヒンジが必要な理由

人間はジャンプや下半身から大きな力を発揮するときは3つの関節である
【足関節・膝関節・股関節】が共に機能します！

ヒップヒンジの動きができていないと足関節と膝関節が頑張ってしまい、大きな力を発揮することができませんし怪我につながります。

・背中の適度なアーチを保ちながらまっすぐ伸ばす

・股関節を中心に動かし，お尻を後ろの壁に押し当てるイメージで臀部を引く

・ハムストリングにストレッチ感を感じる

・膝関節は少し曲げる

この動きができると

大殿筋やハムスストリングス、脊柱起立筋やなどの身体の後ろ側の筋群であるポステリアチェーンの筋群を活動させやすくなります！

ヒップヒンジを獲得するためのトレーニング

ヒップヒンジが上手に出来ると効果の上がるトレーニング

冒頭でアスリートやヒップアップのトレーニングをされている人にも良いとお伝えしました。

最後に具体的にヒップヒンジが出来ることでどんなトレーニングの効果が上がるか、お伝えさせていただきます！

ヒップヒンジが出来るようになることで股関節を大きく動かすトレーニングであるスクワットやデッドリフト 等の効果が上がるだけでなく、怪我もしにくくなります！

ぜひ皆さんも正しいヒップヒンジが出来るように上記のトレーニングで練習してみてください！