MENU
CONTACT
無料カウンセリングはこちら お探しの店舗はこちら

#128 トレーニングで絶対に必要なスキル❗️ヒップヒンジとは⁉️

こんにちは!

恵比寿代官山店の石渡です!

 

 

今回お話しするのは

トレーニングする上で必須なスキル「ヒップヒンジ」です!

アスリート、筋肥大、ダイエット、健康増進と目的は違えど出来て頂きたい動作に

なります!

 

 

ヒップヒンジとは?

ヒップヒンジは、「ヒップ」と「ヒンジ」を合わせた言葉になります。

ヒンジは「蝶番」。ドアを開け閉めするときに利用されている金具です!

 

蝶番」の読み方知ってますか?身近にあるアレのことです

 

 

 

 

動作ポイント

 

・背中の適度なアーチを保ちながらまっすぐ伸ばす

・股関節を中心に動かし,お尻を後ろの壁に押し当てるイメージで臀部を引く

・ハムストリングにストレッチ感を感じる

・膝関節は少し曲げる

 

この動きができると

大殿筋やハムスストリングス、脊柱起立筋やなどの身体の後ろ側の筋群

ポステリオールチェイン筋群を活動させやすくなります!

 

 

 

トレーニングで必要な理由

 

結論

パフォーマンスアップ、傷害予防、トレーニング効率アップに繋がるからです。

 

人間はジャンプや下半身から大きな力を発揮するときは

3つの関節!
足関節・膝関節・股関節が共に機能します!

ヒップヒンジの動きができていないと足関節膝関節が頑張ってしまい

大きな力を発揮することができませんし怪我につながります。

 

 

 

ヒップヒンジを獲得するためのエクササイズ

ヒップリフト

腿裏と臀部で股関節を上下させてヒンジ動作を覚えていきましょう!

 

 

 

 

トールニーリング ヒップエクステンション

膝立ちになり先ほどのヒップリフトのように股関節を上下させていきます!

 

 

スクワット、デッドリフト、ルーマニアンデッドリフトを行なうために

 

ヒップヒンジの動きを取り入れたトレーニングで順を追って練習しましょう!

 

 

最後まで見て頂き、ありがとうございました!

■Dr.トレーニング恵比寿店

恵比寿の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング恵比寿店〉

03-6303-3019

〒150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-1 シーズ代官山 1F
>恵比寿のパーソナルトレーニング 店舗案内はこちら
>メールでのお問い合わせはこちら

>恵比寿のパーソナルトレーニング Dr.トレーニング TOP

リンク集 プライバシーポリシー Dr.トレーニング施設利用規約© 2015 Dr.TRAINING. All rights reserved. Update ec.