#136　トレーニング効率の良い時間帯が存在する⁉️　

お客様から多く頂くご質問。

『いつトレーニングした方が効率がいいの⁉️』です！

仕事の多様化で朝から夕方で帰宅！というような決まった時間で
仕事をする方は少なくなり
24Hジムも多く存在していますので
ライフスタイルに合った無理のない時間帯でトレーニングすることが一番かと思います！

ですが、

『科学的にトレーニング効率が良い時間帯。』 というのが存在します！

結論：夕方が効率が良い

地球の自転によって昼と夜という1日のサイクルが生まれ、

人間はこの昼夜のサイクルに適応しています。

これを

概日リズム（サーカディアンリズム）といいます！

よく言われる体内時計です！

引用：https://www.boxslim.jp/blog/2020/08/27/130000/

体温は夕方にもっとも高く、夜に下がります。
血圧は昼間が高く、寝ている間が低くなります。

このように、ヒトのあらゆる機能には1日のリズムがあります！

夕方は体温が高くなるため、

筋トレは朝やるよりも夕方にやったほうが効果が高い

と考えられています。

サーカディアンリズムのプロセス

⏬光が目の網膜を刺激

⏬刺激は視交叉上核に伝達

⏬視交叉上核から体温中枢や摂食中枢、自律神経に伝達

⏬筋肉にも視交叉上核からの指令が伝達し、筋力のコントロールがされる

筋肉のリズムを形成する機能

筋肉のリズムはサーカディアンリズムの影響を軽減、調整させることができます！

朝のトレーニングで筋力増大を最大化する為には！

夕方にトレーニングを行う習慣があったとします。

10週間、朝のトレーニングを行うことで、

夕方のトレーニングと変わらない効果を得られることが！！

トレーニングの習慣化さえできれば、
夕方にトレーニングしても朝にトレーニングしてもサーカディアンリズムに関係なく、
同じ効果は得られます！

なので曜日と時間帯を統一し習慣化できるのは勿論！

トレーニングも効率的なのです！

なるべく同じ時間帯を守り、習慣化していきましょう！！！