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♯88 O脚で〇〇は鍛えすぎるな!! トレーニング編  恵比寿・代官山パーソナルジム

こんにちは!ブログを開いてくださりありがとうございます!

Dr.トレーニング 恵比寿・代官山店 栗原颯汰です!

 

 

 

今回は前回の続きでO脚に対するトレーニングを書いていこうと思います!

自宅でもできるトレーニングとストレッチを書かさせていただきますので最後まで見ていただけますと幸いです!

前回のO脚についてそもそも何が悪いかについてはこちらを以ていただくとより分かりやすいかと思います!

 

♯84 O脚改善で〇〇は鍛えすぎるな!?

 

内転筋ストレッチ

 

 

①膝を90度に開く

②肘を床につける

③身体を沈めてきついところで呼吸をする(息をはく)

 

 

O脚改善トレーニング①

 

 

①立ち上がってしゃがむ

②軸足は限りなく地面につく

③足は外向きにする

④若干、上体は前傾する

⑤臀部は地面にできるだけ近く(内転筋硬いと結構きついです笑)

 

 

O脚改善トレーニング②

 

①膝と足先は一直線

②頭から踵まで一直線に下がり指先が地面に着くまで下ろすの繰り返し

③しゃがむ時はゆっくりがベター(3秒かけながら)

④呼吸は下がる時に吸って、上がる時に吐く

 

身体が歪んだままトレーニングすると癖がついて中々、改善できませんので、日々の積み重ねで関節の位置を正しいポジションに治していきましょう!!

 

 

 

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栗原 颯汰 Sota Kurihara

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(JATI 認定トレーニング指導者)

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