2021.09.10
トレーニング効率の良い時間帯が存在する⁉️
目次
恵比寿代官山店の石渡です！
お客様から多く頂くご質問。
『いつトレーニングした方が効率がいいの⁉️』です！
仕事の多様化で朝から夕方で帰宅！というような決まった時間で
仕事をする方は少なくなり
24Hジムも多く存在していますので
ライフスタイルに合った無理のない時間帯でトレーニングすることが一番かと思います！
ですが、
『科学的にトレーニング効率が良い時間帯。』 というのが存在します！
結論：夕方が効率が良い
地球の自転によって昼と夜という1日のサイクルが生まれ、
人間はこの昼夜のサイクルに適応しています。
これを
概日リズム（サーカディアンリズム）といいます！
よく言われる体内時計です！
引用：https://www.boxslim.jp/blog/2020/08/27/130000/
体温は夕方にもっとも高く、夜に下がります。
血圧は昼間が高く、寝ている間が低くなります。
このように、ヒトのあらゆる機能には1日のリズムがあります！
夕方は体温が高くなるため、
筋トレは朝やるよりも夕方にやったほうが効果が高い
と考えられています。
サーカディアンリズムのプロセス
⏬光が目の網膜を刺激
⏬刺激は視交叉上核に伝達
⏬視交叉上核から体温中枢や摂食中枢、自律神経に伝達
⏬筋肉にも視交叉上核からの指令が伝達し、筋力のコントロールがされる
筋肉のリズムを形成する機能
筋肉のリズムはサーカディアンリズムの影響を軽減、調整させることができます！
朝のトレーニングで筋力増大を最大化する為には！
夕方にトレーニングを行う習慣があったとします。
10週間、朝のトレーニングを行うことで、
夕方のトレーニングと変わらない効果を得られることが！！
トレーニングの習慣化さえできれば、
夕方にトレーニングしても朝にトレーニングしてもサーカディアンリズムに関係なく、
同じ効果は得られます！
なので曜日と時間帯を統一し習慣化できるのは勿論！
トレーニングも効率的なのです！
なるべく同じ時間帯を守り、習慣化していきましょう！！！
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