2024.09.18
パーソナルジムとは？一般のジムとの違いやメリット、ジムの選び方を徹底解説
目次
こんにちは。
Dr.トレーニング パーソナルトレーナーの東田です。
近年、パーソナルジムを利用する方が増加しています。
とはいえ、パーソナルジムが気になってはいるものの「普通のジムと何が違うの？」「プロじゃなくても利用して良いの？」と疑問を感じ、利用をためらっている方もいるのではないでしょうか。
そこで今回は、パーソナルジムの特徴や一般のジムとの違い、パーソナルジムのサービス内容などについて解説します。パーソナルジムを利用するかどうか迷っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
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パーソナルジムとは
パーソナルジムは、もともとアメリカでVIP向けに提供されていたサービスです。10年ほど前から日本でも広がりを見せており、有名人やアスリートはもちろん一般の方の利用も増えています。
パーソナルジムの大きな特徴は、お客様一人ひとりに専属のトレーナーがつくことです。トレーニング方法から食事管理まで、トレーナーがマンツーマンで指導をするので目標を達成しやすくなります。
パーソナルジムとフィットネスクラブとの違いとは？
パーソナルジムとフィットネスクラブの違いとして大きく3つあります。
1.指導方法
パーソナルジムはフィットネスクラブとは違い、プロのパーソナルトレーナーが付ききっきりでトレーニング指導を行います。
トレーニングフォームの修正は随時、困ったときの質問もすぐに行うことが可能です。
フィットネスクラブのように、周りにほかの人がいるので恥ずかしくて質問できない、やり方が分からないからトレーニングでなく有酸素運動をする、ということがパーソナルジムだと起こりません。
2.トレーニング内容
私自身、学生時代は大手のフィットネスクラブで働いていたのですが、「すべてのお客様に正しいトレーニングを提供できたか？」と聞かれると、「はい」とはいえません。
フィットネスクラブの場合、常に数十人のお客様を見て回るので一人ひとりに対して時間をかけることができません。
反対に、パーソナルジムではお客様の目的・目標や身体について把握してトレーニングを行うので、重視するべきトレーニングや苦手なトレーニングなどに時間を費やせます。
そのことから、トレーニング内容の充実は確実でしょう。
3.料金面
パーソナルジムとフィットネスクラブの大きな違いとなるのが料金面です。それぞれの料金の相場をみてみましょう。
・パーソナルジム 2ヶ月：10～20万円
・フィットネスクラブ 2ヶ月：約2万円
トレーニングの質や効果に関して高いから良い、安いから悪いというわけではありません。
下記にパーソナルジムのメリット・デメリットや、パーソナルジムがおすすめの方について記しておりますので、そちらをチェックいただいてから吟味してみてください！
パーソナルジムのメリット・デメリットは？
パーソナルジムにはメリット・デメリットがあります。
こちらをよく読んでご利用ください！
パーソナルジムのメリット
メリットは下記の5つがあります。
個人に向けた指導が可能で効果が高い
パーソナルジムは1対1での、個人に向けた指導がベーシックです。お客様の目的や目標・身体の状態・クセなどを把握し適切なトレーニングを行います。
フィットネスクラブと違ってその場で「パッと指導して離れる」とは違うので、トレーナーからの指導時間、質も大きく変わります。
安全性が高く怪我しにくい
パーソナルジムでは初回にカウンセリングや評価を行っているジムも多いです。そこで過去にどんな怪我をしたか、どの筋肉が硬いか、苦手な動作などをしっかりパートナーとして診ていきます。さらにトレーニングを付きっきりで行うなど、お客様一人ひとりに向き合える時間が長いため、安全性が高く怪我をしにくいのが特徴です。
食事のアドバイスがもらえる
多くのパーソナルジムでは、トレーニングや生活の指導だけでなく食事指導も行ってくれます。
経験豊富なパーソナルトレーナーからの的確なアドバイスにより、安心して食事を摂ることが可能です。独学での食事制限で失敗経験のある方や、まったく食事についてわからないという方は、まずはアドバイスを聞きに行ってみると良いかもしれません。
プライベートな空間がある
フィットネスクラブや24時間ジムにて「周りの目が気になる」という経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか？僕自身もトレーニングし始めは同じ気持ちでした。
そんな方も気にすることなくトレーニングができるのがパーソナルジムです。
予約が取れる
ここはデメリットとも思われやすいですが、本気で身体を変えるためにはメリットです。予約をすることで「いつか痩せよう、通おう」という先延ばしする気持ちを変えることができます。
トレーナーとの約束、という形にして先延ばしダイエットを抑制することをおすすめします！
パーソナルジムのデメリット
デメリットは下記の2つがあります。
高額な料金がかかりやすい
週2回通う場合、1ヶ月で10万円ほどかかるのがパーソナルジムの相場です。
パーソナルジムには上記のようなメリットがあり、トレーナーからの指導の質、時間などが大きく異なるためです。
それでも気にせずダイエットしたいという方もいますが、多くの方がそうではないと思います。比較的安価だったり都度払いや週2回を絶対としていなかったりするパーソナルジムもあるので、自分の状況と相談しながら決めていきましょう。
トレーナーとの相性が悪いと失敗しやすい
パーソナルジムでも接客などの研修を行っているということを前提としても、人対人のサービスのため、相性の悪いトレーナーに当たる可能性はゼロとはいえないでしょう。
パーソナルジムによっては、トレーナーの指名や変更が可能です。通う前にしっかりチェックしておき、もし「あれ？」と思ったときには早めにどんな方法でも良いので伝えて、パーソナルトレーニングに集中できるようにしていきましょう！
パーソナルジムがおすすめの人とは？
パーソナルジムは下記のような方におすすめです！
トレーニングのやり方がわからない人
「パーソナルジムはプロ向け」と思われがちですが、むしろトレーニングのやり方やトレーニングマシンの使い方がわからない初心者の方にこそおすすめです。
効率的にトレーニングの効果を得るには、自分の身体や目的に合ったトレーニングを正しいフォームで行う必要があります。
しかし、初心者の方が独学でトレーニングメニューを考え正しいフォームを身に付けるのは困難です。パーソナルジムでトレーナーの指導を受ければ、目標に向かって、より的確なアプローチができるでしょう。
怪我をした後のリハビリをしたい方や妊娠している方など、それぞれのニーズに合ったトレーニング方法を、専門知識をもつトレーナーが個別に提案・サポートしてくれるのも魅力です。
短期間で結果を出したい人
短期間で結果を出したい方も、パーソナルジムが向いています。パーソナルジムでは、最初のカウンセリングでお客様の目標や身体の状態を確認します。
その結果を踏まえてトレーナーが最適なトレーニングメニューを組み、フォームや食事の指導を行うので、自力でトレーニングするより効果が出やすいのです。
「自分なりに考えてトレーニングしているのに思うような効果が出ない」という方も、ぜひパーソナルジムを検討してみてください。
一人で頑張るのが難しい人
「今年こそ痩せるぞ！」と目標を決めても、1人だとついついサボってしまう方や「これくらいで良いか……」と甘えてしまう方にもパーソナルジムがおすすめです。自宅でのトレーニングやフィットネスクラブでは、自分1人で頑張ってモチベーションを維持する必要があるので挫折しやすい傾向にあります。
パーソナルジムならトレーナーのサポートが受けられますし、事前予約が必要で気軽にサボりにくいので結果が出るまで続けられる方が多いのです。
またパーソナルジムではお客様にいろいろと声かけするので、応援や励ましがほしい方にも向いています。
リバウンドしたことがある人
1度ダイエットに成功したもののリバウンドしてしまった方も、ぜひパーソナルジムの利用を検討してみてください。リバウンドは正しいダイエット方法が理解できていなかったり、痩せた状態を維持するための生活習慣が身に付いていなかったりすることが原因で起こります。
パーソナルジムではトレーナーが正しいダイエット方法を指導し、自宅でのトレーニング方法や食事管理なども行うので、適正体重を維持する習慣が身に付きやすいのがポイントです。
目標達成後も、回数を減らして通い続ければ、よりリバウンドしにくくなるでしょう。
人目が気になる人
大勢の人が利用するフィットネスクラブだと、「恥ずかしい」「周りの目が気になる」などでトレーニングに集中できない方もいるのではないでしょうか。
基本的にトレーナーとマンツーマンのパーソナルジムなら、そのような方でも人目を気にせずトレーニングに集中できます。
順番待ちが多く、思うようにトレーニングマシンが使えないようなことも起こらないので、トレーニングの効率も上がります。
パーソナルジムのトレーニングの内容やその他のサービスは？
ここでは、パーソナルジムのトレーニング内容やそのほかのサービスについて紹介しましょう。
パーソナルトレーニング中の内容・サービス
まずはパーソナルジムのトレーニング内容や、トレーニング中のサービスについてみていきましょう。
ストレングス（筋力）トレーニング
パーソナルジムのメインの時間となるのが、ストレングストレーニングと呼ばれる主に筋肉を動かし鍛えるトレーニングです。
基礎代謝アップや身体のシルエット改善、筋力アップなどさまざまな恩恵があります。ダイエットや健康のためのトレーニングなど、どんな方にも必要となる内容です。
パートナーストレッチ
パーソナルトレーナーがお客様に対してストレッチを行います。弊社ではトレーニング前後に行っています。トレーナーが筋肉を伸ばし、お客様はリラックスいただくので柔軟性アップに非常に効果的です。
パーソナルストレッチを行うことで怪我の予防や動作の効率化を促し、トレーニング効率を上げることにつながります。
有酸素運動
一部のパーソナルジムで、トレーニング前後にバイクなどで行っているサービスです。トレーニングでは直接的なカロリー消費はなかなか起こらないため、有酸素運動でカロリー消費を上げてダイエット効果を高めるのが狙いです。
パーソナルトレーニング外の内容・サービス
パーソナルジムでは、ジム内でのトレーニング以外にもさまざまな指導・サポートを行います。
食事指導
パーソナルジムでは、お客様の日々の食事について指導・アドバイスを行うのが一般的です。パーソナルジムによって食事指導の方針や細かさは大きく異なります。
糖質制限や食事制限のようにカチッと決めて、大きく生活を変えるジムがあったり、お客様の生活スタイルから徐々に変えていったりするジムもあります。
弊社の場合、食事指導という意味合いで現状から少しずつ変えていくようにお客様に寄り添わせていただきます。
また、専属の管理栄養士からのアドバイスも行っております。
自宅でのトレーニングのアドバイス
金銭面や時間の面で、そこまでパーソナルジムに通えないという方も多くいらっしゃるかと思います。しかし、週1回のパーソナルジムの場合、自宅でのトレーニングは必要不可欠です。
そこで弊社ではエクササイズの動画をお送りするなど、自宅でもトレーニングができるようにお伝えしています。週1回のパーソナルでも効果をしっかり出すなら、その時間外での工夫も大事です。
自分にあったパーソナルジムを選ぶには？
パーソナルジムで目標を達成するには、自分に合ったパーソナルジムを選ぶことが大切です。しかし、何を基準に選べば良いのかわからない方も多いでしょう。
そこで、自分に合ったパーソナルジムの選び方を紹介します！
パーソナルジムの特色
「トレーナーとマンツーマンのトレーニング」というサービスは、ほとんどのパーソナルジムが実施しています。それ以外にどのようなサービスがあるのか、パーソナルジムの特色をチェックしてみましょう。
例えばトレーニングマシンが豊富なら、その分トレーニング内容も充実します。仕事帰りに通いたいなら、ウェアやシューズのレンタルがあると荷物を持ち運ぶ必要がなくなるので便利です。
シャワールームやパウダールーム完備だとトレーニング後に身だしなみを整えやすいですし、ロッカールームがあれば貴重品が管理しやすいでしょう。プロテインの無料提供や目標が達成できなかった場合の保証制度があるパーソナルジムも存在します。
こうしたサービスが充実したパーソナルジムを選ぶと、より快適にトレーニングを続けられます。
無料でトライアルプランが用意されているパーソナルジムも多いので、一度出向いてトレーニング内容やサービス内容をチェックしてみるのがおすすめです。
立地
パーソナルジムを選ぶときは、ジムの立地も要チェックです。通いづらい場所にあるとだんだん行くのが面倒くさくなって足が遠のき、挫折しやすくなります。自宅や職場、最寄り駅の近くなど、生活圏内にあるパーソナルジムを選びましょう。
営業時間
パーソナルジムの立地だけでなく、営業時間も確認しましょう。どれだけ立地が良くても、自分が通える時間帯・曜日に開いていなければ通いようがありません。
例えば仕事帰りにトレーニングしたいなら、遅い時間まで対応しているパーソナルジムを探しましょう。
ギリギリ行ける営業時間だとトレーニングの時間を十分に確保できなかったり、ちょっと残業しただけで行けなくなったりします。余裕をもって通える時間まで営業しているパーソナルジムを選ぶことが大切です。
また、営業時間に問題はなくても、希望の日時の予約が埋まっている可能性もあります。希望の時間・曜日に予約が取れるかどうかもチェックしておきましょう。
費用
自分に合う料金プランがあるかどうかも、パーソナルジム選びでチェックしておきたいポイントです。
パーソナルジムは高い効果が期待できるとはいえ、人間の身体が変わるにはそれなりの時間を要するため、継続してトレーニングを行う必要があります。
しかし、予算を大幅にオーバーしたプランでは、結果が出る前に辞めることになりかねません。結果が出るまで無理なく続けられる料金プランがあるパーソナルジムを選びましょう。
また、パーソナルジムによっては入会金や途中解約・退会手数料がかかります。想定外の出費で困ることがないように、利用料金以外の費用についても確認しておきましょう。
トレーナーの質
パーソナルジムではトレーナーとマンツーマンでトレーニングするので、トレーナーの質が非常に重要です。ジムのホームページなどでトレーナーの経歴や得意ジャンルをチェックし、どのような専門知識やスキルをもっているかを調べてみましょう。
また、トレーナーとの相性も大切なので、体験プランを活用してトレーナーの雰囲気や接客、指導方法などを確認するのがおすすめです。
もうひとつ確認しておきたいのが、「担当制」と「変動制」のどちらが採用されているかです。
担当制の場合、パーソナルジムに入会してから退会するまでトレーナーが変わることがありません。その分トレーナーとの関係性が深まりやすいので、人見知りの方でも安心してトレーニングに通えるでしょう。
しかし、トレーナーと相性が合わない、指導がマンネリ化してきたなどの悩みが出てくる可能性があります。
変動制は何人かのトレーナーが交代で指導するため、トレーニングやアドバイスの幅が広がりやすいのがメリットです。一方で毎回トレーナーが変わることにストレスを感じる、相性の良いトレーナーに固定できないなどの不満を感じる可能性があります。
担当制・変動制それぞれの特徴を把握して、どちらが自分に向いているかを考えてみましょう！
パーソナルジムに関するQ＆A
ここではパーソナルジムに関する、よくある質問と回答を紹介します！
パーソナルジムの理想的な頻度は？
パーソナルジムに通う頻度は目的によって異なります。
・運動不足解消：週1～2回
・筋力アップ：週2～3回
・ダイエット：週3回以上
人間の身体には、トレーニング後に十分に休むことで筋繊維の回復力がアップする「超回復」という機能があります。超回復を働かせるにはトレーニング後に48～72時間ほど休む必要があるので、筋力アップ目的なら週2～3回通うのがおすすめです。
また、トレーニング後の24～48時間は代謝が上がっているため、週3回以上通うと痩せやすい体をキープできます。
とはいえ、無理に回数を増やすとトレーニングが辛くなって挫折するかもしれません。モチベーションを維持するためにも、まずは週2回を目安に始めてみましょう。
ちなみにパーソナルジムに通う期間も人それぞれ違ってきますが、効果を実感するためにもひとまず2ヶ月は通うのがおすすめです。
運動が苦手な人でも問題ない？
運動が苦手な人にこそパーソナルジムがおすすめです。運動が苦手ということは、普段あまりトレーニングをする機会がないのではないでしょうか？トレーニングに慣れてない方が自力で何とかしようとすると、まず正しい知識を身に付けるところから始める必要があるので余計な時間がかかってしまいます。
さらに誤ったトレーニングで怪我をするおそれもあるので、パーソナルジムでトレーナーの適切な指導を受けることをおすすめします！
パーソナルジムの効果はどれくらいで出る？
パーソナルジムでトレーナーの指示通りにトレーニングや食事管理をすれば、2～3ヶ月くらいで効果が出始めます。
減量や筋力アップなら、1～2ヶ月ごろから効果を実感し始めるでしょう。筋肉量を増やすには少なくとも2～3ヶ月はかかります。
実は筋力と筋肉量は「＝」ではありません。筋トレを行うと、筋肉が大きくなるよりも先に筋肉を上手く動かす「神経系の適応」が起こります。
そうして筋肉の使い方を覚えると、ベンチプレスの重量が上がるなどの成果が出てくるのです。その後もトレーニングを続けると、2～3ヶ月頃から筋肉が大きくなってきます。自分で判断するのが難しい場合はトレーナーに相談してみてください。
なお、効果が出てきたからとすぐにトレーニングを辞めてしまうと、リバウンドしたり筋力が落ちたりする可能性があります。途中でパーソナルジムに通う頻度を減らしても良いので、できれば6ヶ月は継続して通い、身体作りをするのがおすすめです。
パーソナルジムを解約する際、費用はかかる？
パーソナルジムに限らず、トレーニングジムはクーリングオフの対象外です。入金したお金が返金されないことも多いので、契約書類やジムの規約をよく確認し、納得の上で契約に進みましょう。
また、「退会申請は前月の〇日まで」など、退会手続きの期限が決められている場合もあります。あらかじめ解約手続きの流れについても確認しておきましょう。
パーソナルジムに通うならDr.トレーニングがおすすめ！
最近はパーソナルジムが増えているので、どこに通うべきか迷う方も多いのではないでしょうか。「いろいろ比べてみたけどどこが良いかわからない」という方は、ぜひDr.トレーニングをご利用ください。Dr.トレーニングには次のようなメリットがあります。
【メリット1】採用率3％以下のトレーナーによるマンツーマン指導
Dr.トレーニングに所属しているトレーナーは、採用率3％以下の厳しいハードルを乗り越えた精鋭です。さらに毎月10時間以上の医学的根拠のある研修を行っているため、常に質の高いトレーニングを受けられます。
ダイエットやボディメイクはもちろん、リハビリやマタニティトレーニングに対応できるトレーナーも数多く在籍していますので、トレーニングに不安がある方もぜひご相談ください。
【メリット2】個々に合わせたカスタムメイドメニュー
Dr.トレーニングでは、医学的根拠に基づいた500種類以上のトレーニングメニューをお客様ごとにカスタマイズして指導するのが特徴です。
身体に合った方法でトレーニングできるため、効率良く理想の体型に近づけます。その日の気分や体調に合わせてメニューを変えることも可能です。
【メリット3】食事管理も徹底的に指導
Dr.トレーニングでは、食事管理についても徹底指導を行っています。ただし、無理な糖質制限・カロリー制限を強要することはありません。トレーニングと同じく、お客様のライフスタイルや目標に合わせて食事管理を指導します。
無料カウンセリング・体験トレーニングを実施していますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
まとめ
プロが通う所と思われがちなパーソナルジムですが、トレーナーからマンツーマンで適切な指導が受けられるので、初心者の方やリハビリをしたい方にもぴったりです。自力で頑張るよりも効果を実感しやすいのがアドバンテージといえるでしょう。
もしパーソナルジムに通われる際は、雰囲気やトレーニングのクオリティを確認するためにも、体験プランを利用してみましょう。
【著者情報】
東田 雄輔
– 資格
・NSCA-CPT（全米エクササイズ&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）
・JATI-ATI（日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者）
・NASM-PES（全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス向上スペシャリスト）
・NASM-GFS (全米スポーツ医学アカデミー認定ゴルフフィットネススペシャリスト)
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