2019.01.29
〜丸みのある肩を目指して〜
目次
皆さんお久しぶりです❗️
中目黒店のボディメイク担当、佐藤永です✨
～Vシェイプに欠かせない！肩の重要性～
今回私がオススメするトレーニングは、
ショルダープレス（ビハインドver.）です！
スミスマシンを使ってのポイントを説明いたします📝
・ベンチ台に座り、スミスマシンのバーが後頭部を通るように挙げたり降ろしたりします🏋️♂️
ポイント１：腹圧を高めて腰が反らないようにする（腰痛予防）
ポイント２：首がすくまない重さで重量をつける（僧帽筋上部を極力使わない）
ポイント３：バーを降ろす際は３～５秒かけて動かし、挙げる際は１～２秒で動かす（エキセントリック収縮を意識する）
ベンチプレス 、スクワット、デッドリフト
一般的に言われている「BIG3」を差し置いて何故、肩種目をオススメするのか…..
それは、
・なで肩の改善！
・逆三角形ボディの錯覚！
・服を着込む時期だからこそ見せれる部位！
…..これはあくまでも自分の主観です（笑）
ここで肩の機能解剖の説明をいたします📔
～三角筋～
この筋肉は「三つの頭」から構成されており、最終地点で「一つ」にまとまる筋肉です。
肩関節の
・屈曲ー腕を上げる動き
・進展ー腕を下ろす動き
・外転ー脇を開く動き
・外旋ー脇を閉じて肘を開く動き
・（内転ー内旋）
実は肩の動きで全て使う筋肉💪
その中でも「三角筋の後部」を鍛えることで、バランス良く丸みのある肩が作れるのです‼️
ベンチプレスは大胸筋が鍛えられると同時に、三角筋の前部が補助する形で働きます。
しかし❗️視覚情報のない身体後面は意識しづらく、発達もなかなか難しい…..
身体の前側だけ鍛えるとこのような結末に😱
「三つの頭」を意識して目指せ美BODY🕺
↑↑↑
私が初大会で優勝した際の身体です😁
もっといろんなバリエーション、効かせる方法を知りたい方は佐藤トレーナーの元へ連絡GO‼️
■Dr.トレーニング中目黒店
一瞬ではなく一生モノの身体作り
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