パーソナルトレーニングに通うメリット8選！ジムの選び方は？

こんにちは！Dr.トレーニングパーソナルトレーナーの東田です。

「トレーニングを頑張っているけど、なかなか結果が出なくて心が折れそう……」

そんな方におすすめなのがパーソナルトレーニングです。身体づくりのプロであるパーソナルトレーナーがトレーニングをサポートしてくれるので、早く確実に結果を出せますよ。
今回はパーソナルトレーニングジムに通うメリットの解説です。自分に合ったパーソナルジムの選び方についても解説するので、ぜひ最後までご覧ください。

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パーソナルトレーニングジムに通うメリット8選！

パーソナルトレーニングジムでは、身体づくりのプロであるパーソナルトレーナーからマンツーマンでトレーニングや食事、生活面などについてアドバイスしてもらえます。
経験豊富なトレーナーが身体づくりをサポートしてくれるため、一般的なフィットネスジムよりも早く効果が実感できるのが特徴です。
まずは、パーソナルトレーニングジムに通うメリットを紹介します。

 

自分に合ったトレーニングができる

パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーが一人ひとりの目的に合わせて作成したトレーニングメニューに従って、自分に合ったトレーニングができるのが最大のメリットです。

トレーナーは身体づくりの目的やこれまでの運動習慣などに合わせてトレーニングの内容や負荷の程度を考えてくれます。トレーニングしたいけど何をしていいかわからない方にもおすすめです。

正しいトレーニングができる

パーソナルジムに通うとトレーナーにフォームや強度をチェックしてもらえるため、正しいトレーニングができます。
一人でトレーニングしていると間違ったやり方をしていてもわかりません。特に、怪我が怖い、きつくて続かないなどの理由から強度不足になりやすいです。

トレーニングでは、身体に一定以上の運動負荷を与えることで、機能を向上させるのがトレーニングの目的です。強度不足では、トレーニング効果は低くなり、痩せるため、筋肉をつけるためにトレーニングを頑張っていても意味がありません。

トレーナーの指導を受けながら正しいトレーニングをしましょう。

モチベーションの維持ができる

パーソナルジムでは、トレーナーがアドバイスや励ましをくれるのでモチベーションを維持しやすいのも特長です。
筋トレの疲労や食事制限など、トレーニングを続けるのはきついと感じる部分もあるため、一人で取り組んでいると、モチベーションを保てず挫折してしまいがちです。

目標達成までモチベーションを維持できるようにトレーナーが伴走してくれるのも、パーソナルジムの大きなメリットのひとつです。

食事のアドバイスも受けることができる

トレーニングだけでなく、日々の食事に関するアドバイスを受けられるのもパーソナルトレーニングのメリットです。
パーソナルトレーニングで自分の理想の体型を実現するためには、食事内容の見直しは欠かせません。必要な栄養素を身体に摂りつつ、摂取カロリーは抑えていく必要があります。

自分で食事管理をしても、知識が不足していたり、食事制限のストレスに耐えられなかったりして、効果は限定的になりがちです。
食事内容は、目標達成までの期間にも大きく関係してくるので、食事について気になることがあればトレーナーに相談してみましょう。

安全にトレーニングができる

パーソナルトレーニングでは、ケガをしにくいのもメリットのひとつです。トレーナーが正しいトレーニングができているか、フォームが問題ないかなどを確認してくれるため安全にトレーニングができます。
自己流のトレーニングだと、間違った方法でトレーニングしていることに気づかず、ケガにつながることもあります。ケガしないためには、正しい姿勢や自分に合った負荷、回数でトレーニングすることが大切です。

人目を気にしなくて良い

パーソナルジムでは、トレーニング中に人目を気にする必要がありません。

特にトレーニングを始めたばかりの頃は、自分の体型に自信がない方も多く、周りの目が気になってしまいますよね。汗をかいてメイクが崩れたり、きつい筋トレに険しい表情をしたりしているところを他人に見られたくない方も多いと思います。

人がたくさんいると話し声や視線が気になってしまう方にもパーソナルジムはおすすめです。人目を気にせずにトレーニングに集中できます。ジムによっては個室でトレーニングできるところもあります。

ホルモンへの理解があるので女性も通いやすい

女性は１ヶ月で４回性格が変わる、という言葉があるように男性に比べてトレーニングや食事の管理・継続の難易度が高い傾向にあります。

独学でのトレーニングや24時間ジムでのトレーニング等ではその際に「ホルモンの影響」をモロに受け、暴飲暴食などを行ってしまって失敗したという経験があるという方も多いはずです。
パーソナルジムの場合、トレーナーが身体に対しての知識があり、そのようなお客様を対応した経験から「暴飲暴食しそうになったら〇〇をする」や「身体の状況に応じてのトレーニング」を提案してくれます。

人間は「ホルモン」には逆らえないので、それと上手に付き合うためにもパーソナルジムに通うメリットは大きいです。

アメニティの充実や清潔感のあるパーソナルジムが多い

最近ではアメニティやジム内の清潔感を謳うパーソナルジムも増えてきました。なかにはシャワー室やパウダールームを設けているところもあるため、女性にとってはトレーニング後に身だしなみを整えやすいのがメリットです。
24時間ジムやフィットネスクラブの場合、大人数が利用する施設なので、この部分に重きを置きにくいです。

パーソナルジムの場合は限られた人数を時間の枠数などで決められるのでバッチリです！

 

パーソナルトレーニングに向いている人の特徴

パーソナルトレーニングに向いている人の特徴は下記の通りです。

・トレーニング初心者の人
・早く結果を出したい人
・コツコツ続けることが苦手な人
・リバウンドをしたことがある人

それぞれについて解説します。

 

トレーニング初心者の人

パーソナルトレーニングは、筋トレ初心者でトレーニング方法に自信がない方に向いています。

理想の身体をつくるためには、正しい方法でトレーニングしなければなりません。トレーニングの効果を最大限に引き出すためには正しいフォームで適度な負荷をかけて行う必要があります。

何から手をつけていいかわからず、正しくトレーニングできているか不安ならパーソナルトレーニングがおすすめです。

パーソナルトレーニングで筋トレの正しいフォームや食事方法をきちんと学べば、ジムに通わなくなったあとも身につけた知識を活かして理想の体型をキープできます。

早く結果を出したい人

目標を早く達成したい方にもパーソナルトレーニングが向いています。

パーソナルジムでは、身体づくりのプロであるトレーナーがそれぞれの目標を最短で叶えるために最適なトレーニングプランを提案してくれます。
自己流でトレーニングしていると、どんなトレーニングをするか悩んだり、正しいトレーニングができているか不安になったりすることがありますよね。
パーソナルトレーニングではちょっとした悩みや不安にもトレーナーが答えてくれるため、すぐに疑問を解消できます。トレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるので結果が早く出やすいです。

コツコツ続けることが苦手な人

パーソナルトレーニングはコツコツ続けるのが苦手な方やモチベーションが続かない方にも向いています。

一人でトレーニングしていると、つい通う頻度を減らしてしまったり、トレーニング内容を負荷の少ないものに変えてしまったりと自分に甘くなってしまうこともありますよね。
それだとなかなか結果が出ないため、モチベーションが続かずそのままやめてしまうこともあるでしょう。
パーソナルトレーニングでは専属トレーナーが目標達成までサポートしてくれるため、挫折せずに目標達成を目指せます。

リバウンドをしたことがある人

リバウンドの経験がある方もパーソナルトレーニングがおすすめです。ダイエットで一度は成功したのにリバウンドしてしまったということは、正しいダイエットができていない可能性があるからです。

再度ダイエットをしたとしてもまたリバウンドしてしまう可能性があるため、正しい知識を身につけることが重要です。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーからトレーニング方法だけでなく、食事や生活習慣についてのアドバイスもしてもらえます。正しいダイエット方法を学び、健康的な身体をキープしましょう。

 

パーソナルジムのトレーニングをご紹介！

実際のパーソナルトレーニングで女性のお客様へ行っていただくトレーニングをここではご紹介させていただきます。
※あくまで一例ですのでご了承ください。

ラットプルダウン 

鍛える筋肉：背中

ジム等でご自分で行ったことがある人も多いのではないでしょうか。
ただ、僕の感覚ですがほとんどの方が正しく出来てないトレーニング No.1だと思ってます。パーソナルトレーニングに通って「初めて正しいやり方を知った」という人も多いのでまずは正しく出来るパーソナルジムがおすすめです。

デッドリフト

鍛える筋肉：背中、裏もも、お尻

トレーニング初心者の方は「私では難しいです・・」といわれることが多いですが、このトレーニングはかなりメリットがあるので絶対的にやった方が良いです。そのためには筋力よりも股関節の柔軟性が重要です。パーソナルジムは鍛えるだけでなく、正しくトレーニングができるようにストレッチやエクササイズを行ってくれるジムも多いのでご安心ください！

バトルロープ 

鍛える筋肉：全身

エンタメ感満載のこちらのバトルロープは脂肪燃焼と日頃の溜まったストレス解消に持ってこいのトレーニングです。ロープは軽くないですが、短く持てば腕力の低い方でも気軽に行えるので誰でもできるトレーニングとなっています。パーソナルジムではこのようなトレーニングを周りの目を気にせず行えます！

 

自分に合ったパーソナルトレーニングジムの選び方

トレーニングを無理なく続けるためには、自分に合ったパーソナルトレーニングジムを選ぶことが大切です。下記のポイントをチェックしてジムを選びましょう。

・料金
・通いやすさ
・営業時間
・トレーナーの質や相性
・施設のクオリティ

それぞれについて詳しく解説します。

 

料金

パーソナルジムに長く通い続けるためには、料金を重視するのがおすすめです。トレーニング開始から体型が変わるまでには数か月かかるため、無理なく通える予算内におさまるところを選びましょう。

同じパーソナルジムでも利用料金はさまざまです。入会金がかかるところがほとんどなので、月額利用料だけでなく入会金もチェックしておきましょう。

通いやすさ

パーソナルジムを選ぶ上で通いやすさは重要なポイントです。通いにくいとジムに行くのが億劫になってしまい、継続するのが難しくなります。

定期的に通う必要があるため、自宅や職場から遠いところではなく、生活圏内にあるジムを選ぶと良いでしょう。

営業時間

営業時間もジム選びのポイントです。自分のライフスタイルにあった時間帯に営業しているかをチェックしておきましょう。
お仕事をされていると仕事終わりにトレーニングしたい方も多いと思います。仕事終わりの夜遅い時間帯でも営業しているジムを選びましょう。

営業時間と合わせて定休日をチェックしておくのもおすすめです。

トレーナーの質や相性

パーソナルジム選びにおいて、トレーナーの質や相性は重要なポイントです。

パーソナルジムでは担当のトレーナーと2人で目標達成に向けてトレーニングしていくため、トレーナーの質が結果に大きく影響します。

 

トレーナーの質を見極めるためには、下記の資格を保有しているかを確認すると良いでしょう。

・NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー）
・NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）
・NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
・NATA-ATC （全米アスレティックトレーナーズ協会認定トレーナー）
・JSPO-AT（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）
・JATI-ATI（JATI認定トレーニング指導者資格）

これらの資格は、一人ひとりの目標に合わせてトレーニングや食事、メンタルケアなど必要な指導ができることを認定する資格です。

トレーナーとの相性もあるため、無料体験があれば参加してみましょう。無料体験の際には、雰囲気や清潔感、言葉遣いなど基本的なところはもちろん、説明がわかりやすいか、質問しやすいかなどもチェックするのがおすすめです。

また、ジムによってパーソナルジムに通う期間の最初から最後まで、同じトレーナーが担当するところと複数名のトレーナーがチームとなり交代で指導してくれるところがあります。
担当制はお互いの理解が深まりやすく、一貫性のあるトレーニングができる一方で、相性が悪ければジム通いのモチベーションが下がってしまいます。
交代制はさまざまなトレーナーから幅広い指導を受けられ、飽きずに楽しく通えますが、担当制と比べるとトレーナーと深い関係性を築きにくくなります。

どちらが合っているかは人によって異なるため、自分に合ったシステムを選ぶと良いでしょう。

施設のクオリティ

ジムを選ぶ際は、施設のクオリティもきちんと確認しておきましょう。

鍛えたい部位によって使う筋トレマシンは異なります。鍛えたい部位に対応するマシンがないと物足りないと感じてしまうため、事前に確認しておくと安心です。

脂肪燃焼には20分以上の有酸素運動が必要とされているため、ダイエット目的なら筋トレマシンプラス有酸素運動の設備もあるといいでしょう。

また、完全個室か共有かもチェックしておきましょう。完全個室は人目を気にせずにトレーニングに集中できるメリットがある一方で予約が取りづらい場合もあります。自分にとってストレスなく続けられるほうを選びましょう。

 

まとめ

パーソナルトレーニングでは、身体づくりのプロであるトレーナーのサポートを受けながら、目標達成に向けて効率的にトレーニングできます。

トレーニング初心者で何から手を付けていいかわからない方や最短で結果を出したい方、自己流でトレーニングに挑戦してみたけどうまくいかなかった方におすすめです。

無理なく通い続けるためにはジム選びが大切です。料金や通いやすさ、トレーナーの質などをチェックして楽しくトレーニングを続けられるジムを選びましょう。

Dr.トレーニングでは医学的根拠のあるトレーニングと食事管理で理想の体型に近づけるようアプローチしています。採用率3％以下の厳選されたプロトレーナーが一人ひとりの目的に合わせてカスタムメイドするので、効率良くボディメイクができます。

この記事を読んでパーソナルトレーニングに興味をもった方はぜひ体験パーソナルトレーニングを受けてみてください。

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【著者情報】
東田 雄輔

 

資格
・NSCA-CPT (NSCA認定パーソナルトレーナー)
・JATI-ATI (JATI認定トレーニング指導者)
・NASM-PES (全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス向上スペシャリスト)
・NASM-GFS (全米スポーツ医学アカデミー認定ゴルフフィットネススペシャリスト)
・IASTM SMART TOOLs