2024.08.04
【ジム初心者必見！】ジムに安心して通うためのステップやマナーを解説！
目次
ダイエットや健康増進、運動習慣をつけたいなどの目的で、ジムに通うか検討している方はいるのではないでしょうか？
ジムにはさまざまな種類があり、それぞれ特性が異なるため、自分の目的に合ったジムを選ぶことが大事です。とはいえ、なかには、「自分に合うジムがわからない」というお悩みの方もいるかもしれません。
今回は、これからジムを選ぶ方に向けて、ジムの種類やジムに通うまでステップ、知っておきたいマナーを解説します。みなさまがジム選びをされるときの参考になれば幸いです！
ジムとは？さまざまなジムをご紹介
一言で「ジム」といっても、さまざまなジムがあります。ここでは各ジムの特性についてお話しできればと思います。
まずは簡単な表をご覧ください。
フィットネスジム
スタジオやプール、マシンなど複合施設型になっている場合が多いです。
・とにかく身体を動かしたい
・集団で決まったレッスンに参加したい
・いろいろな運動がしたい
という方におすすめです。
曜日と時間が決まっているものもあるので、好きなレッスンを見つけて通っていただくのが良いかと思います。
<料金体系>
月会費制の場合もあれば回数券制のところもあります。
利用したい施設の規模によって料金が変わることが多いようです！
24時間ジム
こちらは名前の通り24時間営業のジムです。
最大の特徴は、24時間営業のため自分の好きな時間に好きなだけトレーニングができる点です。また、入会したジム以外の利用ができる場合もあります。
※各ジムの利用規約をご確認ください。
・お仕事の終業時間がバラバラ
・近所以外の店舗も利用してみたい
・早朝・深夜と時間を気にせず利用したい
という方におすすめです。
24時間ジムでも、パーソナルトレーナーが在中しているところもあるようです。
気になっているジムにぜひお問合せください。
<料金体系>
月会費制のところが多く、月々一律の料金をお支払いいただくと使い放題のところが多いようです！
毎月料金が決まっているので、使えば使うだけお得なのも24時間ジムの利点かと思います！
パーソナルジム
トレーナーと１対１でトレーニングを行っていくジムです。
個室で行うこともあれば、2.3人までは同時に同じ空間で個別のトレーニングに励むというジムもあります。
メニューを各個人に合わせてオーダーメイドしてくれるのもパーソナルジムの利点です。
・過去に自分で頑張ったが思うように結果が出なかった
・トレーニング効率を上げたい
・過去の怪我などから不安感があるが、運動したい
・一人ではすぐにやめてしまう
という方におすすめです。
また、ジムによっては食事のサポートをしてくれるところが多いのも魅力です。
一人ではモチベーションが保てない！という人にもおすすめです！
＜料金体系＞
回数券制度を採用されているジムが多く、16回や20回で期限内に消費していくものが多いです。
1回あたり（60分）は6000〜10,000円が相場となります。
以上が各ジムの特徴と料金体系になります。どのジムもそれぞれメリットがあります！
比較検討していただき、ご自分に合った最適なジムを見つけましょう！
【ジム初心者の方へ】安心して通えるために5ステップで解説！
トレーニングを始めようと、すぐにジムを決めてしまいたくなりますが一度ゆっくり考えてみてください。ジム選びは、まず「目標を立てること」が大切です。ただ闇雲にやるよりも、トレーニングのゴールを設定することを強くおすすめします。
というのも、目的はなんであれトレーニングは最初の頃は辛いことが多く、やめたくなることのほうが多いためです。
ゴールが明確になっていればたとえ辛い日があっても「こうなると決めたんだ！」と活力が湧きます。まずは目標を設定してみましょう！
「継続は力なり」です！
ジム選びは、自分の目標が定まってから行うと失敗を避けられます。実際にジムに通い始めるまでは、以下の5ステップの段階を踏みましょう。
【ステップ1】どのようなジムに通うか決める
目標が決まったら次にどのジムが自分にあっているのか考えましょう！正直、ここでミスマッチが起きる可能性が一番高いです。
例えば…
・設備がない→本当はランニングや水泳をしたかった。しかし断りきれずに入会。
・ボディメイクが目標→大会に出る人が多く来るジムで、肩身が狭い思いをした。
・怪我予防→過去の怪我の再発防止のつもりだったが、マシンでのトレーニングで再発した。
・好きな順番でトレーニングしたいのにトレーナーさんが器具を使わせてくれない。
など、さまざまなミスマッチが「正しい選択をしていないと」起こります。こうなってしまっては時間もお金も掛けただけもったいなくなってしまいます。
先ほど紹介したジムの種類を参考にしていただき、ご自分の目的に近いジムにお問い合わせください！
【ステップ2】体験や見学を予約する！
目標も決まったら次にカウンセリングor体験トレーニングに行ってみましょう！
ステップ2でも紹介しましたが、目標と実際にできることのミスマッチを防ぐためにも、最初から入会目的でいくというよりも、まずは見学やカウンセリングを受けることを強くおすすめいたします！
「入会のつもりできました」と一度口に出してしまうと、私たち人間は心理的に行動の一貫性を求めてしまいます。
「思っていたのと違うなー」と思っても先ほど
「入会の予定で」といってしまっているため、断りづらくなる。という心理が働きやすくなります。
目的に合わない行動は誰しもストレスになります。ご自分の目的にあっているのか、本当にここで続けられそうなのか、
ぜひ吟味しに行ってみてくださいね！
【ステップ3】ジムに行くときの持ち物、服装について
ジムに持っていく持ち物は
・動きやすい上下運動着
・飲み物
・タオル
・靴
などが代表的です！
また、ジムによっては服・タオル・靴をレンタルできるところもあります。運動しやすい服がない場合や、運動に適した靴がない場合などはまずお問合せください。また、弊社Dr.トレーニングでは裸足でのトレーニングを推奨しております。運動着もタオルもレンタルがございます。飲み物に関しては、ウォーターサーバーも完備しております。お気軽にお越しいただけます！
【ステップ4】ジム利用の流れについて
各ジムのご利用の流れをご案内いたします。
※多少ジムによって異なりますが、大体の流れは同じです。参考までにご活用ください。
フィットネスジム
1.入館後受付を済ませます。
2.更衣室で着替えを済ませ、荷物をロッカーなどに預けます。
3.マシンや専用の器具でお好みのトレーニングをします。この際、器具の扱い方がわからなければ近くのスタッフさんにお声がけください。
4.トレーニング後に着替えていただき、再度受付が必要であれば済ませましょう。シャワールームがついている施設も多いので、そちらを利用していくことも可能です。
パーソナルジム
1.ご予約のお時間にご来店いただき、着替えを済ませてください。
2.体組成系など専用の機械で、その日のお身体の変化などを確認させていただきます。
3.お身体の調子などを確認させていただき、それに合わせてオリジナルのメニューをご提案させていただきます。
4.トレーニング後着替えていただき、次回以降のご予約をお取りいただきましたら終了となります。
パーソナルジムでもシャワールームがあればご利用可能です。
こちらが各ジムのご利用の大まかな流れになります。ジムによって若干手順が異なりますので、体験トレーニングの際にわからないことはなんでも聞いてしまいましょう！
【ステップ5】ジム利用の注意点について
それぞれのジムに特徴があるように、いくつか注意点もございます！ここでは代表的なものを例に上げさせていただきます。
フィットネスジム
・マシン等利用後の器具の簡易清掃
・長時間滞在（※新型コロナの影響）
・大声を出してのトレーニング
などが挙げられます。ガイドラインに沿ってトレーニングを行いましょう。
特にスマートフォンでSNSを見たり、連絡を返したりして休憩時間が長くなる行為は他のお客様からかなり嫌がられる行動です。他の方のことも考えて、綺麗に静かに施設を利用していただけますと、大変スマートですね！
パーソナルジム
・ご予約が必要
・キャンセル、ご予約変更のご連絡はお早めに
・遅刻はトレーニング時間が短くなります
・施設利用時の注意事項にご協力ください
以上が各ジムをご利用される際の注意事項になります！
ジムに通うメリット
自宅でもトレーニングはできますが、ジムの人気が根強いのはやはりメリットが大きいからです。ジムならではの魅力を5つ、それぞれ詳しく解説します。
【メリット1】ウェイト・マシンが充実
ジムには、一般的なお宅には置けないウェイト・マシンが充実しています。トレーニングにマシンは必須ではありません。しかし、鍛えたい筋肉にアプローチしやすく、効率的なトレーニングを行うならマシンを使うのが近道です。
ジムで会費を払えば、高額なウェイト・マシンを好きなときに使えます。コストを抑えつつ専用の機器を使い方におすすめです。
【メリット2】刺激が受けられる
トレーニングはいかに継続するかが重要です。とはいえ、自分だけでモチベーションを保つのはなかなか難しいですよね。ジムには、トレーニングを頑張る人が常にそばにいます。目指すゴールは一人ひとり違っても、トレーニングに打ち込む仲間が良い刺激になり、モチベーションアップに効果的です。
【メリット3】トレーナーからアドバイスが貰える
ほとんどのジムにはスタッフやトレーナーが在籍し、トレーニングに関するアドバイスを得られます。『気になることをすぐに解決できる』のが、自宅で行うトレーニングとの大きな違いです。
トレーニングに関する情報は本や動画、インターネットにもあふれていますが、悩みや不安を解消できるとは限りません。その人に合ったトレーニングは、目指す理想の体型や生活習慣、現在の筋力などによって一人ひとり異なるからです。ジムのトレーナーがいれば、効率的なトレーニングを続けられます。
【メリット4】安全にトレーニングができる
トレーニングのマシンの多くは質量があり、正しい使い方をしないと思わぬ事故につながるおそれがあります。安全面にも考慮しながらトレーニングができる点が魅力です。万が一の事態を予防しているのはもちろん、マシンが倒れたり、重いものが落ちたりするようなことがあってもすぐに対応できます。
【メリット5】プログラムが充実している
ジムのなかには、マシンを使ったトレーニングだけではなく、ヨガやアクアビクス、ダンスなど多彩なプログラムから選べるところもあります。幅広いジャンルに触れ、トレーニングとは違ったアプローチができるほか、気分転換やモチベーション維持にも効果的です。トレーニングだけでなく、さまざまなジャンルを体験してみたい方は、プログラムが充実しているジムを選ぶとよいでしょう。
初心者が知っておくべきジムのマナー
ジムのマシンや設備を気持ちよく利用するには、利用者同士がマナーを守ることが大切です。トラブルを避けて気持ち良く利用するために、6つのポイントを押さえておきましょう。
使ったものを元に戻す
一般的なマナーですが、棚に置いてあるダンベルや道具など、出して使ったものは元の場所に戻してください。
また、マシンの場合はウェイトのピン、シートなども当てはまります。トレーニング前の状態に戻してから次のトレーニングへ移るようにしましょう。
マシンについた汗を拭く
マシンを使ったあとは、次の方が利用できるように汗を拭き取るのを忘れないようにしましょう。見落としがちですが、床に落ちた汗も同じです。
汗をそのままにしてしまうと次の方の気分を害してしまうだけでなく、滑ってケガにつながりやすくなります。使い終わったらしっかり拭き取りましょう。
私物を置いて場所取りをしない
マシンや設備はほかの方と共有しているので、私物を使った場所取りはマナー違反です。マシンにタオルをかけたままにしたり、長時間その場を離れたりするのは避けましょう。
マシンを長時間占有しない
マシンの数には限りがあるため、そばに誰もいなくても次に使いたい方がいることも考えられます。長時間の利用にならないようにお気をつけてください。
許可された場所以外で撮影しない
トレーニングの様子を写真に残すのはモチベーションアップにつながります。ですが、ジムによっては「特定の場所のみ撮影OK」としている場合もあるのでご注意ください。もちろん、許可された場所であっても他の人が写り込まないようにすることが大切です。SNSに上げる際は、ほかの方への配慮を忘れないようにしましょう。
大きな声や音を出さない
ジムでは大きな声や物音を出さないのがマナーとされています。例えば、重い器具を持ち上げるときや置くときなど、大きな音を立てやすいタイミングでは注意しましょう。また、音楽や動画の音を出しながら視聴する行為もNGです。イヤホンやヘッドホンを使い、音が外に漏れないように気を付けてくださいね。
初心者の方がジムに行くときによくあるご質問
よくある質問をご紹介いたします。
Q：どれくらいで効果が出ますか？
A：個人差はありますが、平均3ヶ月程度でお身体の変化を実感していただけます。
Q：今までトレーニングをしてこなかったけど、できますか？
A：はい！できます！ むしろそういった方にこそパーソナルジムは向いているかと思います。
Q ：できれば同性のトレーナーさんに教えて欲しいのですが、可能ですか？
A：はい！可能です！ 体験トレーニングの段階で男性トレーナー・女性トレーナーのご希望をお伝えください！
Q：右も左も分からない。初心者は何から始めるべきですか？
A：フィットネスジムの場合、マシンなどから始めましょう！
マシンでトレーニング動作を覚えていただき、徐々にフリーウェイトに移っていくのが安全にトレーニングできる方法かと思われます。器具の使い方がわからない場合は、すぐにスタッフさんに質問しましょう！
A：パーソナルジムの場合
過去の運動歴・既往歴など細かくパーソナルトレーナーへお伝えください！
あなたに合った運動をトレーナーが選んでくれます。
Q：どれくらい運動すれば良いの？
A：平均的には1～2時間以内のトレーニングが良いと言われています。初心者の方ですと始めたての頃は1時間も長く感じるかもしれません。ご自分の体力・体調と相談しながら運動しましょう！最初から無理をしても良いことはないです。
トレーナーさんにみてもらう場合もご自分の要望などしっかりお伝えください！
まとめ
ジムを選ぶときは、「あなたの目的にぴったりと合うか」がとても重要です。もし「本気でトレーニングに励みたい！」と思っているのなら、Dr.トレーニングの体験パーソナルトレーニングを受けてみませんか？
私たち人間は、思いついた時の熱意が一番熱く、そこから時間が経つにつれて徐々に冷めていってしまうものです。ダイエットも最初のうちは「頑張るぞ！」と意気込んだものの、多くの方が無理なトレーニングをして体を痛めて挫折してしまいます。
そんなことがないように、できれば初心者の方はパーソナルジムでご自分の身体の状態を理解して、トレーニング動作をしっかり獲得してほしいのです。
Dr.トレーニングでは、体験パーソナルトレーニングも行っています。プロの指導によるトレーニングを実際に受けてみた上で、じっくりご検討ください。理想のボディへの最短ルートをご提示します！
あなたの目標に合ったジムが見つかることを願っております！
最後までご高覧いただきありがとうございます。
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