2019.05.21
パーソナルトレーニングで綺麗なシルエットを作ろう〜第１弾〜
目次
こんにちは‼️
中目黒店、店長の佐藤 永です(^ ^)
今回のテーマは…
ボディメイクの真骨頂、「胸板を厚くする・綺麗なデコルテを作るトレーニング」についてです😳✨
男性なら誰しもが憧れる、白Tシャツが似合う男…
女性はデコルテラインが綺麗に見える場所…
この理想を実現するために必要な部位は、大胸筋です‼️
大胸筋といっても付着している場所が３箇所ございます🏋️♂️
・鎖骨部：鎖骨内側1/3～2/3から起こり外下方へ走行
・胸肋部：胸骨柄、第2～第7肋軟骨前面
・腹部：腹直筋鞘の前葉
そして全ての繊維は、上腕骨大結節稜に集結します💡
この点から…
繊維に合わせたトレーニングをすることで、綺麗に筋肉をつけることができます😆✨
パーソナルトレーナー佐藤のおすすめ大胸筋エクササイズ
・バーベルベンチプレス
筋トレの王道といえば、「ベンチプレス👑」
その中でもバーベルを選んだ理由は、コンパウンド種目（多関節種目）で高重量の負荷を扱いやすいからです‼️
最近流行りの「軽い重量で効かせるトレーニング」
この極意は、基本の高重量バーベルベンチを扱える人が、マッスルコントロールを駆使することで筋肥大の効果を発揮することができます。
BIG３（ベンチプレス 、スクワット、デッドリフト）は、１回の動作で広範囲の筋肉を鍛えられるため、主動筋肉に１番負荷を与えられる最高のトレーニングになります✨✨
・ダンベルフライ
２番目に選んだ「ダンベルフライ」
こちらはアイソレーション種目（単関節種目）で、対象筋肉をピンポイントに負荷をかけられるのが特徴になります💡
高重量が扱いづらいため筋肉自体のダメージは低いですが、エキセントリック（伸張性収縮）をかけることができ、軟部組織も同時に伸張されるため、膠原線維（俗に言う、コラーゲン）の分泌も期待できる種目です✨✨（これでデコルテ作りは間違いなし‼️）
紹介したい種目はまだまだありますが、
・もっとバリエーションを増やしたい‼️
・効かせるコツを知りたい‼️
・自分に最適な種目、重量、SET方法を見つけたい‼️
コンテスト優勝経験がある佐藤トレーナーに直接指導を受けてみたい方（もちろん運動経験０の方でも理想の体へ導き出せます）は中目黒店に是非お問い合わせください🏋️♂️💪✨
また第二弾も近日公開いたします😄
次回のブログは、中目黒店の新スタッフの自己プロフィールです✨
■Dr.トレーニング中目黒店
一瞬ではなく一生モノの身体作り
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