2025.05.16
監修者： 代表取締役 山口 元紀
パーソナルジム（トレーニング）のダイエット効果と通う頻度は？
目次
パーソナルジムは、専属トレーナーによる個別指導が受けられるため、ダイエットを効果的に進めたい方に選ばれています。
本当に痩せるのか、どのくらいの頻度で通うべきか、費用は高いのか高額なのかといった疑問を解消し、パーソナルトレーニングでのダイエットを成功させるための情報をお届けします。
週1、週2、あるいは毎日といった様々な頻度での効果や、費用の相場についても詳しく解説します。
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パーソナルジムの特徴とトレーニングの内容
パーソナルジムは、個々の目的や体に合わせたオーダーメイドのトレーニングメニューを作成し、専属トレーナーがマンツーマンで指導してくれる点が大きな特徴です。
これにより、トレーニングの効率を高め、パーソナルジムの効果を最大限に引き出すことが期待できます。トレーニング内容は多岐にわたり、筋力向上を目指すトレーニングや体幹を鍛えるトレーニング、さらにはストレッチやボディケア、ヨガやピラティスを取り入れているジムもあります。また、食事管理の側面からのアドバイスも行われることが多く、体の中からと外からの両面でアプローチが可能です。
トレーニングの種類とポイント
パーソナルトレーニングにおけるトレーニングの種類は多岐にわたります。
主に筋トレが中心となりますが、全身を使った大きな筋肉を鍛えるメニューが重視される傾向にあります。
これは基礎代謝の向上に繋がり、ダイエット効果を高めるためです。例えば、ベンチプレスやスクワット、デッドリフトといったBIG3と呼ばれる種目や、ラットプルダウンのように複数の筋肉を同時に使うワークアウトが含まれます。
ジムによっては、体幹トレーニングやストレッチ、ヨガやピラティスといったメニューも提供しており、利用者の目的や体の状態に合わせて多様なアプローチが可能です。
男性、女性それぞれに合ったプログラムが組まれ、特に女性はヒップアップやくびれ、下半身の引き締めなど、特定の部位に特化したトレーニングや、ホルモンバランスを考慮した栄養指導を受けられる場合もあります。運動経験がない方やトレーニング初心者の方でも、正しいフォームや器具の使い方をトレーナーが丁寧に指導してくれるため、安心して取り組めるのがポイントです。
筋トレによるダイエット効果
筋トレはダイエットにおいて非常に効果的な手段です。
筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、日常生活での消費カロリーが増加します。これにより、体脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすい体質へと変化していきます。特に、全身の大きな筋肉を鍛えることで、より効率的に基礎代謝を上げることができます。また、筋トレによって体が引き締まり、見た目の変化も期待できます。
ただ体重を落とすだけでなく、健康的に理想のボディラインを目指す上で、筋トレは欠かせない要素と言えるでしょう。
パーソナルジムでの筋トレは、個々の体質や目標に合わせたメニューで行われるため、より効率的にダイエット効果を実感しやすいと言えます。
女性におすすめの通い方
女性がパーソナルトレーニングでダイエットに取り組む際には、女性特有の体の悩みに寄り添ったアプローチがおすすめです。
多くの女性向けパーソナルジムでは、ヒップアップやくびれ、下半身の引き締めなど、女性が気になる部分に特化したトレーニングプログラムを提供しています。筋トレによって、ただ痩せるだけでなく、メリハリのある美しいボディラインを目指すことができます。また、女性は男性に比べて筋肉がつきにくい傾向があるため、効率的に筋肉をつけ、基礎代謝を上げるためのトレーニングが効果的です。食事指導においても、女性ホルモンの影響やPFCバランス（たんぱく質、脂質、炭水化物のバランス）を考慮したアドバイスが受けられる場合もあります。さらに、女性専用のパーソナルジムを選ぶことで、周囲を気にせずトレーニングに集中できたり、女性トレーナーに相談しやすい環境で取り組むことも可能です。
パーソナルジムで期待できるダイエット効果
パーソナルジムに通うことで、様々なダイエット効果が期待できます。専属トレーナーによる個別指導と、個々の目標に合わせたカスタマイズされたトレーニングメニューにより、効率的に体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことが可能です。これにより、基礎代謝が向上し、リバウンドしにくい体質へと変化していくことが見込めます。短期間での集中的なプログラムが用意されているジムもあり、本気で痩せたいという強い意志があれば、より早く効果を実感できるでしょう。
パーソナルジムの効果とは何か
パーソナルジムの効果は、単に体重を減らすことだけではありません。
専門的な知識を持つトレーナーが個々の体質や目標を把握し、最適なトレーニングプランと食事指導を提供することで、健康的でリバウンドしにくい体を目指せるのが大きな効果です。
正しいフォームでのトレーニングは怪我のリスクを減らし、運動経験がない方でも安全かつ効果的に体を鍛えることができます。
また、トレーナーとのコミュニケーションを通じて、モチベーションを高く維持し、目標達成に向けて継続しやすい環境が整います。体組成の変化や運動能力の向上など、数値や体感として効果を実感できることも、パーソナルジムならではの利点と言えるでしょう。
パーソナルジムで効果的に痩せる理由
パーソナルジムで効果的に痩せる理由はいくつかあります。
まず、個々の体質や生活習慣、ダイエットの目標に合わせて、トレーナーが科学的根拠に基づいた最適なトレーニングメニューと食事プランを作成するからです。
自己流のダイエットでは難しい、効率的なカロリー消費と体脂肪燃焼を促すトレーニングが集中的に行われます。また、食事管理では、無理な食事制限ではなく、バランスの取れた栄養摂取を重視し、リバウンドを防ぎながら健康的に痩せる方法を指導してもらえます。
さらに、トレーナーが常にモチベーションをサポートし、停滞期なども一緒に乗り越えてくれるため、挫折しにくく、継続して取り組むことができます。これらの要因が組み合わさることで、「本当に痩せる」という結果に繋がりやすくなります。
5キロのダイエットは可能か
5キロのダイエットを目指す場合、パーソナルトレーニングは非常に効果的な選択肢となります。
短期間で目標を達成したいのであれば、週に2回程度の頻度で集中的にパーソナルジムに通うことが推奨されます。トレーナーは、あなたの現在の体の状態や目標に合わせて、基礎代謝を効率的に上げ、脂肪燃焼を促進するようなトレーニングメニューを作成してくれます。
また、食事管理も非常に重要であり、トレーナーから具体的な食事内容や栄養バランスに関するアドバイスを受けることで、トレーニング効果を最大限に引き出すことができます。5キロという目標を達成するためには、トレーニングだけでなく、日々の食生活の見直しと継続が不可欠です。トレーナーと二人三脚で、計画的にダイエットを進めることが成功の鍵となります。
パーソナルジムに通う頻度について
パーソナルジムに通う頻度は、個々の目的やライフスタイルによって異なりますが、一般的に週2回程度が最も効果を実感しやすいとされています。週1回でも効果は期待できますが、筋肉の成長には適切な休息も必要なため、毎日通うよりも週に数回の頻度で集中的にトレーニングを行う方が効率的です。トレーナーと相談しながら、自分に合った無理なく継続できる頻度を見つけることが大切です。
週1でのトレーニングのメリット
パーソナルジムに週1回通うことには、いくつかのメリットがあります。
まず、費用を比較的抑えられる点です。
また、忙しい方でもスケジュール調整がしやすく、無理なくトレーニングを継続しやすいという利点があります。週1回のセッションでも、トレーナーから正しいフォームや自宅でのトレーニング方法について指導を受けることで、自己流では得られない効果が期待できます。運動習慣があまりない方にとっては、週1回から始めることで、運動を習慣化させるきっかけにもなります。
ただし、週1回のトレーニングで目に見える大きな変化を実感するまでには、週2回以上の頻度で通う場合と比較して時間がかかる可能性があることは理解しておく必要があります。
1回のトレーニングで得られる効果
パーソナルジムでの1回のトレーニングセッションでも、様々な効果が期待できます。
専属トレーナーがフォームを細かくチェックし、個々のレベルに合わせた適切な負荷でトレーニングを行うため、自己流では難しい質の高いトレーニングが可能です。
これにより、短時間でも筋肉にしっかりと刺激を与え、基礎代謝向上や筋力アップに繋げることができます。
また、トレーニング後のアフターバーン効果により、運動後もカロリーが消費されやすい状態が一定時間続きます。さらに、トレーナーからの励ましやアドバイスを受けることで、モチベーションが高まり、次回のトレーニングへの意欲に繋がるでしょう。運動経験が少ない方にとっては、正しいトレーニング方法を学ぶ貴重な機会となります。
頻度が高い場合の効果と注意点
パーソナルジムに通う頻度を高く設定すること、例えば週3回以上や毎日近い頻度でトレーニングを行うことは、短期間での効果を追求したい場合に有効な場合があります。
筋力アップを強く目指す場合などは、週3回のトレーニングが推奨されることもあります。
しかし、頻繁にトレーニングを行う場合はいくつかの注意点があります。筋肉はトレーニングによって刺激を受け、休息中に回復・成長します。毎日同じ部位を高い負荷でトレーニングし続けると、十分な休息が取れずにオーバートレーニングとなり、怪我のリスクを高めたり、逆効果になったりする可能性があります。また、過度なトレーニングや厳しい食事制限は、精神的なストレスに繋がり、継続が難しくなったり、リバウンドの原因になったりすることもあります。頻度を高くする場合は、トレーナーと密にコミュニケーションを取り、体の状態や疲労度に合わせてメニューを調整することが非常に重要です。無理なく続けられる範囲で、効果的な頻度を見極めることが大切です。
継続のコツと「続かない」悩みの対策
パーソナルジムに通い始めたものの、「続かない」という悩みを抱える人は少なくありません。ジム通いが続かない理由としては、モチベーションの低下や費用、スケジュール調整の難しさなどが挙げられます。しかし、いくつかのコツを意識することで、継続しやすくなります。明確な目標設定や、無理のない頻度で始めること、そしてトレーナーとの良好な関係を築くことが重要です。ここでは、継続するための具体的な方法や、悩みを乗り越えるための対策について詳しく見ていきましょう。
リセット思考でモチベーションを保つ
パーソナルジムでのトレーニングを継続する上で、モチベーションの維持は非常に重要です。もしトレーニングに行けない日があったり、食事で少し乱れてしまったりしても、落ち込みすぎずに「リセット」して、次のトレーニングや食事で調整しようと考える「リセット思考」が有効です。
完璧を目指しすぎると、一度うまくいかなかったときに挫折しやすくなります。トレーナーとコミュニケーションを取りながら、小さな目標を達成していくことで成功体験を積み重ね、モチベーションを高く保つことができます。トレーニングの効果がなかなか見えなくても、すぐに諦めず、長期的な視点で取り組むことが継続に繋がります。
パーソナルジムに通うメリット
パーソナルジムに通うことには、様々なメリットがあります。
最大の利点は、専門知識を持つトレーナーによる個別指導を受けられることです。これにより、効率的かつ安全にトレーニングを行うことができ、目標達成への近道となります。また、一人で行うトレーニングとは異なり、トレーナーが常にサポートしてくれるため、モチベーションを維持しやすく、継続に繋がりやすい点も大きなメリットです。
個別指導だからこそ得られるメリット
パーソナルジムの最大の強みは、何と言っても個別指導を受けられる点です。
専属トレーナーがあなたの体の特徴や運動経験、目標を詳細に把握し、最適なトレーニングメニューを考案してくれます。これにより、効率的に狙った部位を鍛えたり、ダイエットや筋力アップといった目的に最短距離で近づくことができます。また、トレーニングフォームを細かく指導してもらえるため、自己流で起こりがちな怪我のリスクを減らし、効果を最大限に引き出すことができます。さらに、日々の体調やコンディションに合わせてメニューを調整してもらえる柔軟性も、個別指導ならではのメリットです。
健康維持を重視したサポート
パーソナルジムでは、ダイエットやボディメイクだけでなく、健康維持を目的としたサポートも重視されています。
運動不足の解消はもちろんのこと、トレーナーが個々の体の状態や既往歴を考慮し、無理のない範囲で運動習慣を身につけられるようにサポートします。正しい姿勢や体の使い方の指導を通じて、肩こりや腰痛といった不調の改善にも繋がる場合があります。また、トレーニングと併せて栄養バランスの取れた食事に関するアドバイスを受けることで、体の内側からも健康をサポートし、生活習慣病の予防や改善にも効果が期待できます。健康的な体を目指す方にとって、パーソナルジムは運動と食事の両面から手厚いサポートを受けられる心強い存在と言えるでしょう。
デメリットや費用面の注意点
パーソナルジムは多くのメリットがある一方で、いくつかのデメリットも存在します。特に費用が高いと感じる方が多く、一般的なフィットネスジムと比較すると高額になる傾向があります。また、トレーナーとの相性や予約の取りやすさなども考慮すべき点です。ここでは、費用面に焦点を当て、パーソナルジムのデメリットや注意点について詳しく解説します。
費用が高いと感じる理由
パーソナルジムの費用が高い、高額だと感じられる主な理由は、提供されるサービスの質と内容にあります。
マンツーマンでの個別指導は、トレーナーの専門的な知識と経験に基づいた質の高いトレーニングの場合が多いです。個々の体質や目標に合わせたオーダーメイドのプログラム作成、フォームの細部にわたるチェック、そしてモチベーション維持のためのメンタルサポートなど、手厚いサービスが含まれています。
さらに、多くのパーソナルジムでは食事管理のアドバイスもコース料金に含まれており、トレーニングと食事の両面から徹底したサポートが受けられます。これらの専門的なサービスや個別のサポート体制が、一般的なフィットネスジムと比較して料金が高くなる要因です。
費用の相場としては、2ヶ月のコースで20万円台後半から30万円前後が多く見られますが、ジムの立地やコース内容によって異なります。
都度払いやチケット制を採用しているジムもあり、1回あたりの料金はおおよそ8,000円程度からです。費用はお手頃とは言えないかもしれませんが、その分、短期間で効率的に結果を出しやすいという価値があると言えるでしょう。
「費用が高い」と感じられる場合はトレーナーもしくはパーソナルジムを変更することも視野に入れておきましょう。
まとめ
パーソナルトレーニングでは、身体づくりのプロであるトレーナーのサポートを受けながら、目標達成に向けて効率的にトレーニングできます。
トレーニング初心者で何から手を付けていいかわからない方や最短で結果を出したい方、自己流でトレーニングに挑戦してみたけどうまくいかなかった方におすすめです。
無理なく通い続けるためにはジム選びが大切です。料金や通いやすさ、トレーナーの質などをチェックして楽しくトレーニングを続けられるジムを選びましょう。
Dr.トレーニングでは医学的根拠のあるトレーニングと食事管理で理想の体型に近づけるようアプローチしています。採用率3％以下の厳選されたプロトレーナーが一人ひとりの目的に合わせてカスタムメイドするので、効率良くボディメイクができます。
この記事を読んでパーソナルトレーニングに興味をもった方はぜひ体験パーソナルトレーニングを受けてみてください。
【著者情報】
東田 雄輔
資格
・NSCA-CPT (NSCA認定パーソナルトレーナー)
・JATI-ATI (JATI認定トレーニング指導者)
・NASM-PES (全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス向上スペシャリスト)
・NASM-GFS (全米スポーツ医学アカデミー認定ゴルフフィットネススペシャリスト)
・IASTM SMART TOOLs
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