2020.02.04
シェイプアップ-足首編-
目次
みなさんこんにちは！！
Dr.トレーニング中目黒店の坂東巧貫です✨
最近通っていただいているお客様に髪の毛を染めていただきました😊✌️
金髪からのイメチェンです⤴⤴
さて今回のブログのテーマは『足首』のシェイプアップについてです！
寒さや、冬どくとくの疲労感からくるむくみなど、、、
悩みを抱える方は多いはずです。💦
さっそく今回も解剖学からしっかりみていきましょう！
解剖学
腓腹筋
起始：①内側頭：大腿骨内側上顆
②外側頭：大腿骨外側上顆
停止：アキレス腱を介して踵骨隆起
作用：足関節の底屈・内がえし
膝関節の屈曲
ヒラメ筋
起始：腓骨頭と腓骨後面
脛骨の内側後面
停止：アキレス腱が通る踵骨後面
機能：足関節の底屈・内がえし
みなさんご存知かもしれませんが、ふくらはぎは、『第２の心臓』と呼ばれるほど大切な筋肉です！！
中でも大事な役割がありますので、本日はこれをしっかり覚えていただければと思います！
ミルキングアクション
全身の血液というものは、心臓のポンプ作用によって循環していますが、下半身の血液は重力に逆らいながら心臓へ戻されます！！
そこで！！ 心臓のポンプだけでは負担が大きいので下半身の筋肉（ふくらはぎ）が血管の周りで収縮・弛緩を繰り返すことによって血液が心臓へ送られていきます✨
これを『ミルキングアクション』と言います‼️
しっかりふくらはぎが働かないと、「疲労物質」がたまりやすくなり、「冷え」や「むくみ」を起こしやすくさせてしまいます💦
女性に多い悩みですがここをしっかり解消させるためにもしっかりふくらはぎを動かして綺麗な足首を目指していきます！！
エクササイズ
カーフレイズ
①本や台に足先をのせる
②かかとを浮かす
ヒラメ筋ストレッチ
①クラウチングスタートのポジションをとる
②前足のかかとをつけたまま膝を前に出す
腓腹筋ストレッチ
①片脚をもう一方の脚のかかとにのせる
②下側のかかとを地面に近づける
かなり簡単にできる足首をより引き立たせるためのエクササイズ をご紹介いたしました！🤗
お風呂上がりなど是非試してください♪
皆さんも日々のセルフケアで綺麗な足首を手に入れていきましょう！！✨✨
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