2021.02.20
筋肥大ならこれで間違いなし。
目次
こんにちは！
Dr.トレーニング中目黒店、副店長の坂東巧貫です✨
たまにはオフショットを。。w
最近は韓国ドラマにはまっていて、ハングルを覚えてしまうほどにまでなってしまいました🇰🇷ww
사랑 한국〜〜🎶
さて、今回私がご紹介する内容は『POF法』というものについてです！
・筋肥大ボディメイクやを目的としている方には必見‼️
・また、これをやっておけば間違い無いです‼️
それでは早速見ていきましょう！
POF法って？？
まず、POF法とはPosition Of Flexion（ポジション・オブ・フレクション）といい、日本語では屈曲（ここでは筋肉に対してどこに負荷が乗るか？）を表しています。
トレーニングによって負荷が身体に対してかかると、筋繊維が傷つきます。
この筋繊維を修復することで体が強くなりシルエットにも変化が生まれてきます✨
POF法はその名の通り、筋肉に負荷がかかりやすいところでトレーニングを行うことで効率よく筋肥大に直結することができる優秀な考え方な訳です(*^ω^*)
かなり分かりづらいですが、次の資料を見れば間違い無いです💡
ミッドレンジ種目
ミッドレンジ種目とは、動作の中盤で最大負荷がかかる種目になります。
胸のトレーニングならベンチプレス、脚ならスクワットですね！
これからご紹介する下記の種目を合わせても、一番重量を扱える種目になり物理的な刺激が特に大きいです。
高重量&低回数でやっていくのがポイントです‼️
ストレッチ種目
ストレッチ種目とは、筋肉が伸びきった時に最大負荷がかかる種目になります。
胸のトレーニングですとダンベルフライ、脚ですとインバーデッドハムストリングスですね！
これらは筋肉が一番筋肉が伸びきっている時に一番負荷がかかりますが、筋損傷の刺激といって筋肥大には欠かせない刺激の一種ですね。
中重量&高回数でやってみましょう！
コントラクト種目
コントラクト種目とは、筋肉が収縮しきった時に最大負荷がかかる種目になり、科学的刺激というものが身体にたいして加わりますが、パンプアップを狙うならまさにこの種目です！
胸のトレーニングでいうとケーブルチェストフライ、脚ですとレッグカールやレッグEXです！
低重量&高回数でやっていきます！！
本気で筋肥大やボディメイクをしてみたい方は是非、Dr,トレーニングにお越しください！！
それでは皆さん、また次回のブログでお会いしましょう✨
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