バルクアップ

bulk up

TOP
TRAINING
BODYMAKE
バルクアップ

監修者

山口元紀

執筆者

成田健悟

Dr.トレーニングはメディカルパーソナルジムです。
お客様の多種多様なお悩みを解決するために、500種類以上のメニューから厳選した医学的根拠のあるプログラムを提供。

バルクアップに向けてのボディメイクについて

バルクアップとは、筋肉量を増やし、身体を一回り大きくしていくボディメイクです。
ただ体重を増やすのではなく、「筋量を増やし、体脂肪をコントロールする」ことが本質になります。適切な運動・栄養・休養が揃うことで、効率よく筋肥大が起こります。見た目の迫力だけでなく、基礎代謝の向上や疲れにくさにもつながり、競技力向上や健康づくりにも有効なアプローチです。

バルクアップについて
Dr.トレーニングにできること

筋肥大トレーニング

栄養戦略

リカバリー管理

筋肥大トレーニング

バルクアップでは、回数・セット数・負荷といった「強度設計」が極めて重要です。
Dr.トレーニングでは筋肥大の原理（メカニカルテンション・代謝ストレス・筋損傷）を踏まえ、個々の身体に最適化したプログラムを作成します。やみくもに追い込むのではなく、ポジションや動作を整えた上で刺激を継続的に更新し、効率よくサイズアップを狙います。

栄養戦略

筋肉はトレーニング中ではなく、トレーニング前・中・後の栄養と回復によって作られます。
特に、たんぱく質量と総摂取カロリーの設計が鍵です。Dr.トレーニングでは体重・目標・生活リズムに合わせた栄養プランを提案し、増量期でも脂肪を増やしすぎない「クリーンバルク」を重視します。見た目の質を保ちながら、筋量増加をサポートします。

リカバリー管理

筋肥大には休養も不可欠です。
疲労が抜けない状態では成長効率が下がり、怪我のリスクも高まります。
Dr.トレーニングでは睡眠・ストレス・当日の体調を考慮し、ストレッチやコンディショニングを組み込みながら回復力を高めます。回復が進むことでトレーニングの質が安定し、結果として筋肥大のスピードと安全性を両立できます。

よくあるご質問よくあるご質問

FAQ

最初はトレーナーがペアストレッチを行います。

その後、お客様の目的、体力等に合わせて60分間で6〜8種目ほどピラティスやトレーニングを行います。

最初はトレーナーがペアストレッチを

行います。

その後、お客様の目的、体力等に合わせて60分間で6〜8種目ほどピラティスやトレーニングを行います。
トレーニングウェア、タオル、お飲み物です。

裸足でトレーニングを行うのでシューズは不要です。

尚、レンタルウェア（トップス300円、ボトムス200円）タオル（大300円/小200円）もございます。

トレーニングウェア、タオル、お飲み物です。

裸足でトレーニングを行うのでシューズは不要です。

尚、レンタルウェア（トップス300円、ボトムス200円）タオル（大300円/小200円）もございます。
予約方法として、メール、電話があります。

予約方法として、メール、電話があります。
Dr.トレーニングでは、初めての方に対して向けのプログラムもご用意しています。

体力やお身体に合わせてトレーナーがしっかりサポートいたしますので、ご安心ください。

Dr.トレーニングでは、初めての方に対して向けのプログラムもご用意しています。

体力やお身体に合わせてトレーナーがしっかりサポートいたしますので、ご安心ください。
現金、クレジットカード、請求書払いがあります。

現金、クレジットカード、請求書払いが

があります。
お客様の目標によって異なりますが、5〜10kg程でしたら3ヶ月〜6ヶ月で可能な場合が多いです。
まず、無料カウンセリングにてパーソナルトレーナーが目標設定と今後のプランについてお話を伺います。

お客様の目標によって異なりますが、5〜10kg程でしたら3ヶ月〜6ヶ月で可能な場合が多いです。

まず、無料カウンセリングにてパーソナルトレーナーが目標設定と今後のプランについてお話を伺います。
カウンセリングは含まれます！
パーソナルトレーニング以外の時間の過ごし方もダイエットには大事になりますので、カウンセリングにてお気軽にご質問ください。

カウンセリングは含まれます！

パーソナルトレーニング以外の時間の過ごし方もダイエットには大事になりますので、カウンセリングにてお気軽にご質問ください。
3食しっかり食べても痩せることは可能です。
リバウンドやダイエットの失敗がないようサポートさせていただきます。

3食しっかり食べても痩せることは可能です。

リバウンドやダイエットの失敗がないようサポートさせていただきます。
個別に組ませていただきます。
お客様の生活スタイル、お身体の癖、目的、目標によって様々ですので完全オーダーメイドとなっております。

個別に組ませていただきます。

お客様の生活スタイル、お身体の癖、目的、目標によって様々ですので完全オーダーメイドとなっております。
リバウンド防止の観点からは通っていただくことを推奨しております。
ただ、ご自分でもトレーニングや食事の管理が出来るようサポートし、ご自身の無理のないペースで継続いただきたく思います。

リバウンド防止の観点からは通っていただくことを推奨しております。

ただ、ご自分でもトレーニングや食事の管理が出来るようサポートし、ご自身の無理のないペースで継続いただきたく思います。

POINT 01

医師推奨の
パーソナルジムでNo.1
POINT 02

世界トップレベルの
知識・技術
POINT 03

ベストジムアワード
3年連続受賞
POINT 04

パーソナルトレーナー
採用率3％

医師が「トレーニングに医学的根拠がある」と思うパーソナルジムでNo.1を受賞。多くの医師の方にも健康管理で通っていただいております。
メジャーリーグで培った経験とアメリカ大学院で得た知識を駆使し、世界最高峰のトレーニングメソッドを構築。アメリカ国家資格の準医療資格(ATC)だから信頼されています。
全国1000以上のパーソナルジムの中から3年連続でベストジムアワードを受賞しております。

皆様に寄り添うパーソナルジムとして、今後も皆様の健康をサポートいたします。
ドクタートレーニングでは、応募者1000人以上から厳選されたトレーナーが所属。世界レベルのトレーナーが、お客様一人ひとりの目的・ご要望に合わせてカスタムメイドのトレーニングを提供します。